Я промышленный пнематический дятел, зашивающийся по времени дико. В зеленке хоть и бываю, но, преимущественно днём и дико занят всё время. Окончательно выйду на финишную прямую - жахнем, обязательно жахнем.
По поводу упражнений. Прежде всего пересмотри то, что ешь. Нам уже не по двадцать))) Так что нахуй все бутерброды и прочий богомерзкий макдональдс. Варёная куриная грудка и овощные салаты без майонеза. Готовить быстро, жрать противно))) Но решает. И пить, но не водку с пивом, - больше.
Плюс те упражнения, что в приаттаченном видео. Только количество подходов тебе бы надо х2, х3. Ты лосяра здоровый))) Плюс отягощения и эспандер на ВСЮ базовую ударную технику. И так каждый день, лучше конечно два раза)
Через месяц мне спасибо скажешь.