На улице распускаются цветочки, поют птички и ходят на свидания парочки. Тебе же свет не мил, потому что… СТОП. Экзамены – не ужас, а необходимое испытание. Которое ты (как всегда) выдержишь на ура. Главное, пока будешь готовиться, помни: ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА! Цветочки распускаются, птички поют, и свидания тоже никто не отменял!

ЧТОБЫ НЕ ПАНИКОВАТЬ

В первую очередь составь план по подготовке к экзаменам. Распредели время равномерно! Не оставляй на последнюю неделю зубрежку подготовленных билетов – не успеешь, т.к. помимо запланированной финальной зубрежки на тебя навалится все то, что ты не успела за предыдущие этапы подготовки. Допустим, у тебя есть пять недель. Не «о ужас, всего месяц, а я ни в зуб ногой!», а 5 полноценных недель, за которые ты подготовишься на «отлично». Время пошло!

ОСТАЛОСЬ 5 НЕДЕЛЬ

НА БЛИЖАЙШИЕ 7 ДНЕЙ твоя задача – настроиться на подготовку и получить примерное представление о том, о чем вообще сдаваемые предметы.

ПОДГОТОВЬ СНАЧАЛА самый приятный тебе предмет, который ты лучше всего знаешь. Это настроит тебя на позитивный лад подготовки, тогда как если бы ты начинала с самого трудного, сразу опустились бы руки. Просто пройдись бегло по сдаваемому курсу + выпиши на отдельную бумажку те пункты, которые нужно дополнительно проработать. (1 день (неполный))

ПОТОМ ВОЗЬМИСЬ за второй по сложности предмет. Составь список основных крупных разделов курса. Просмотри каждый, чтобы быть «в теме», основные тезисы выпиши. Теперь каждый раздел подели на темы. Прочитай основное. Самое важное выпиши. Обрати внимание на самые ключевые моменты: какая мысль повторяется в параграфе чаще всего? Что автор учебника или лектор считает самым важным? Другими словами: чем этот параграф отличается от другого? Выдели маркером эти фрагменты текста или законспектируй. Но не увлекайся переписыванием учебника: выписывай только самые ключевые вещи. (1 день.)

НАСТАЛО ВРЕМЯ первого по сложности (самого страшного) предмета. Ознакомься с ним по принципу, описанному выше. Теперь тебе будет значительно проще: ведь ты уже: а) настроила себя на дельную подготовку, готовясь к первому экзамену; и б) научилась учить правильно во время подготовки ко второму экзамену. (2 дня, но не откладывай все на второй, в первый валяясь перед телеком.)

ИТАК, У ТЕБЯ ОСТАЛАСЬ еще какая-то пара предметов, причем не самых сложных. Работай по тому же принципу: сначала вдумчиво читаешь весь материал, потом делишь его на части, выделяешь самое главное в каждой из них, каждую часть делишь на подтемы, прорабатываешь главное в каждой из них, самое важное записываешь. (2 дня.) Закончила? Теперь перечитай бумажку: вспомнила тезис – мысленно обсуждай его сама с собой, вспоминая проработанный материал. Поставь себе оценку по каждому предмету по 10-балльной системе – этот подготовлен на 80% – значит, восьмерка, этот на 50% (пять баллов), в этот ты врубаешься лишь процентов на десять (единица). Не ругай себя за «двойки»: ведь подготовка только начинается, и ты все успеешь! Просто потом уделишь повышенное внимание «двоешным» предметам.

7-Й ДЕНЬ – заслуженный выходной: не думаем об экзамене, встречаемся с друзьями, ходим в кино, спим сколько влезет!

ОСТАЛОСЬ 4 НЕДЕЛИ

Ближайшие 14 дней будут посвящены работе над билетами. Шесть дней работаем – день отдыхаем. Два часа работаем – час отдыхаем: гуляем по улицам или пьем шоколад в кафе. С наступлением темноты ложимся спать. Ночью не зубрить, высыпаться!

НЕ БОЙСЯ КОЛИЧЕСТВА ВОПРОСОВ Допустим, тебе предстоит выучить 80 вопросов, и это только по одному предмету. А всего их… ууу – и голова кругом. Прекращай всю эту арифметику. Цифры тебе понадобятся, когда будешь сдавать алгебру. А пока спокойно принимайся за билеты. И помни: глаза боятся, а руки делают.

Заготовь бумажек по количеству билетов. Не переписывай учебник – пустая трата времени. Запиши экзаменационный вопрос и тезисный ответ на него (используй подготовленные в первую неделю материалы, собственную память и книги). Один вопрос занял у тебя меньше десяти минут. Все. Пока больше ничего не пиши. Но раз уж книжка открыта на нужном месте – просмотри более расширенный вариант ответа, предугадывая возможные дополнительные вопросы препода. Не задерживайся на одном месте дольше пяти минут.

ОСТАЛОСЬ 2 НЕДЕЛИ

Ты заметила – ты уже практически готова к экзаменам? Начни эту неделю с выходного! Например, съезди на дачу. Или, если дачи нет, предложи подружкам легкий пикничок в парке. Свежий воздух «проветрит мозги», и ты вернешься к подготовке отдохнувшей, а уже выученный материал «утрамбуется» в голове. Последние две недели раздели на два этапа: первый (по каждому билету у тебя уже есть хоть какой-то ответ) – более подробная подготовка по билетам; второй – повторение всего-всего материала. Между первым и вторым этапом обязательно устрой еще один выходной.

НА ЭКЗАМЕНЕ

ЭКЗАМЕН ЗАВТРА

Расслабься. Перед смертью не надышишься – хватит зубрить. Встреться с подругой или МЧ. Сходите куда-нибудь. Не смотри так, как будто видишь человека в последний раз. Экзамен – не конец света!

Продумай, погладь, сложи одежду в которой пойдешь.

Положи на видное место документы, ручки, блокнот (шпоры оставишь дома).

Пораньше ложись спать, перед сном думай о том, что все пройдет хорошо.

ЭКЗАМЕН СЕГОДНЯ

Проснись с мыслью о том, что день сегодня – да, важный, но совсем не апокалиптичный. Ты НЕ УМРЕШЬ. Ты просто сдашь экзамен!

Потянись, разомнись, поприседай, попрыгай. Мини-зарядка поможет тебе взбодриться.

Прими душ и вымой голову. Примета, что на экзамен нужно идти с грязной головой, – чушь. С чистыми красивыми волосами ты будешь чувствовать себя уверенной.

Позавтракай. Не наедайся бутербродами, яичницей, мясом, жирной и тяжелой пищей, даже если мама или бабушка «потчует» тебя. Чересчур сытный завтрак организм будет долго переваривать, потратив силы, которые сегодня больше нужны мозгу. Съешь мюсли, овсянку, выпей кофе с молоком, чай или какао, закуси горсткой орехов, скушай фрукт. Возьми с собой шоколадку и орехи – помогут «зарядить» мозги.

На экзамен лучше прийти заранее – опоздание наказуемо!

КАК ОДЕТЬСЯ НА ЭКЗАМЕН?

Постарайся избежать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не вызвать раздражения у людей, с которыми тебе предстоит вступить в контакт во время экзамена.

Старайся выглядеть подчеркнуто аккуратно. Но если единственная парадная белая рубашка противно режет под мышками, не надевай ее – будешь отвлекаться, и настроение испортится. Голубая рубашка тоже прекрасно подойдет!

Избегай колготок в сетку, слишком короткой юбки и украшений: если препод – злобная бабуся, она не простит. Аккуратная юбка (например, в клетку) до колен, матовые колготки (только смотри, чтобы в них было не жарко, чтобы не сползали и не раздражали кожу), лаковые туфельки без каблука, светлый отглаженный «верх», «английская» жилетка или легкий пиджачок (не жаркий!) – идеальный вариант.

НЕ БОЙСЯ

Сдавать в первой пятерке. Преподы лояльнее относятся к «храбрецам». К тому же долгое ожидание своей очереди заставит тебя волноваться еще больше. Зато когда выйдешь из кабинета, те, кому все это еще предстоит, искренне пожелают оказаться на твоем месте.

ТЫ ПОЛУЧИЛА БИЛЕТ

Не нервничай. Ты его знаешь.

Сядь удобно, выпрями спину. Сосредоточься на словах «Я спокойна». Повтори их не спеша, несколько раз. Сожми кисти в кулаки, сделай глубокий вдох и выдох. Мысленно повтори 5-6 раз: «Правая рука тяжелая», «Я спокойна». Затем снова 5-6 раз произнеси слова: «Левая рука тяжелая». Затем снова «Я спокойна». Мысли отгонять не стоит, чтобы лишний раз не напрягаться.

Дыхательные упражнения тоже помогают снять напряжение. Сядь удобно. Глубокий вдох через нос. Задержка дыхания. Повтори.

Сосредоточься на билете. Сотри мученическое выражение с лица.

Ты уверена в успехе! Помни: вера в успех – это половина успеха. Не спеши отвечать или сдавать работу. Отложи ее в сторону. Закрой глаза и сосредоточься. Ничего не хочешь добавить? Самые свежие мысли приходят в голову после того, как поезд уходит. Если больше ничего не пришло в голову, можешь идти отвечать.

Придай своему личику уверенное выражение. Ты сможешь!

КАК СЕБЯ ВЕСТИ?

Если экзаменатор – энергичный, активный чел, отвечай громко, бойко, внятно, старайся не делать пауз.

Если он спокойный, уравновешенный – не беси оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.

АААААА!!!!! НЕ СДАЛА!!!

ВНИМАНИЕ: с тобой этого не произойдет. Это (возможно, не исключено, а вдруг?) иногда происходит с другими.

Но раз уж ты уже начала читать, помни:

ты сильная личность. Ты способна признать свои ошибки;

ты совершила ошибку;

ты провалилась;

то, что ты признаешь ошибку, не есть доказательство несостоятельности. Просто данная попытка не удалась;

каждая неудавшаяся попытка – еще один шаг к успеху. Даже такое движение лучше, чем полная бездеятельность.

Ты доработаешь материал и сдашь в следующий раз. Ты победишь!

СКОНЦЕНТРИРУЙСЯ

Экзамены – это стресс. С этим не поспоришь. А ты в курсе, что именно стресс мешает нам сосредоточиться? Вот и получается: тебе нужно учить, а глаза бегают по окружающим предметам, руки хватают ластики, точилки, ой-а-откуда-у меня-такая-штука, а кстати, что есть в холодильнике, полчаса посмотрю телевизор и все выучу. В итоге еще день прошел, а в твоей тетрадке – одна строчка: ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЕ БИЛЕТЫ. Как следствие – еще более глубокий стресс. До психического истощения и провала экзаменов рукой подать! Тебе срочно требуются концентрационные упражнения. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Лучше – рано утром, днем, вечером и перед сном.

1. Уединись в своей комнате.

2 Сядь поудобнее на табуретку – сиденье не должно быть мягким, и опираться ни на что типа спинки тоже нельзя.

3 Руки положи на колени, глаза закрой и не открывай, пока не закончишь.

4 Спокойно дыши через нос. Старайся сосредоточиться только на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.

5 Мысленно медленно считай от 1 до 10 и сосредоточь c я только на этом. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться и ты начнешь думать не о счете, начинай считать сначала. И ДУМАЙ ТОЛЬКО О СЧЕТЕ!

6 Выбери приятное тебе слово из двух слогов. Мысленно произноси первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Сконцентрируйся на «своем» слове. Именно такая концентрация приводит к желаемому побочному результату – релаксации мозга.

7 Проведи ладонями по векам, не спеша открой глаза и потянись. Ты сосредоточена!

КТО ПОДДЕРЖИТ НА ЭКЗАМЕНЕ?

На экзекуцию не обязательно идти одной. Пройди тест и узнай, кто поддержит тебя в трудные минуты ожидания

ТЫ СПИШЬ:

• с плеером (сама)

• с мальчиком (бойфренд)

• с плюшевым зверем (родители)

• с учебником (репетитор)

САМОЕ ТРУДНОЕ ДЛЯ ТЕБЯ:

• отпроситься на тусовку (родители)

• пропустить занятия из-за тусовки (репетитор)

• уговорить бойфренда пойти тусоваться с тобой (бойфренд)

• объяснить бойфренду, что ты идешь тусоваться без него (сама)

НА ПЕРЕМЕНАХ ТЫ:

• узнаешь новости (репетитор)

• боишься быть не в курсе новостей (родители)

• узнаешь новости про себя (бойфренд)

• боишься, что родители узнают новости про тебя (сама)

ТЫ ГОТОВИЛАСЬ К ЭКЗАМЕНАМ:

• под пристальным надзором родителей (родители)

• по четкому графику (репетитор)

• несмотря на влюбленность (бойфренд)

• несмотря ни на что! (сама)

САМОЕ ГЛАВНОЕ В ДЕНЬ ЭКЗАМЕНА:

• не проспать (родители)

• выспаться (сама)

• не нервничать (репетитор)

• хорошо выглядеть (бойфренд)

С РОДИТЕЛЯМИ

Они проследят, чтобы ты не проспала, взяла запасную ручку, оделась как пай-девочка и не потеряла по дороге сумку. Ты немного не уверена в себе и хочешь перенести часть ответственности на родителей. Не вопрос, они помогут. Как всегда.

С БОЙФРЕНДОМ

Ты психологически зависишь от любимого. Минуты без него – стресс. Зачем тебе двойной стресс в день экзамена? Главное, при виде ненаглядного не потерять голову, а вместе с ней формулы и цитаты.

С РЕПЕТИТОРОМ

Ты упорно готовилась, ты учила все! И все равно страшно. Бери с собой препода. Не для того, чтобы до последнего впитывать знания, а чтобы он напомнил тебе, как ты упорно занималась и сколько всего знаешь. Это придаст тебе уверенности.

ОДНОЙ

Ты уверена в себе и своих силах. Поддержка и наставления тебя только раздражают. Если окружающие привыкли к твоей самодостаточности – проблем нет, но если кто-то навязывает свою компанию – объясни спокойно, что одной тебе лучше. Спокойнее.