Уфф, умоталась сегодня на спорте)) мне тут посоветовали одно непростое упражнение на беговой дорожке)
Устанавливаешь угол подъема 11%, скорость 10 км/ч и бежишь, при этом каждую минуту убавляешь угол подъема на 0,5%, и так бежишь до 0%, т.о. выходит 23 минуты. Надо сказать, что каждый раз я обычно пробегаю 30-35 минут на скорости 10 км/ч и с углом подъема 3%. Поэтому думала, что уж 23 минуты выдержу точно без проблем
Как бы не так! Это пи...дец в чистейшем виде это были самые долгие 23 минуты и самые длинные 4 км в моей жизни никогда еще я так не потела и не краснела Особенно тяжело дался промежуток между 7,5 и 6 процентами, моя рука трижды заносилась, чтобы нажать заветную кнопочку stop, но каждый раз сила воли в самый последний момент уводила руку в сторону с уговорами - ну еще полпроцентика пробегу, а там подумаю)) через минуту снова - ну вот еще полпроцентика, а там уж снова подумаю))) а потом постепенно влилась в ритм)) на финише - ощущение покоренного Эвереста
В общем рекомендую