2км
т 12-6-5-5-5
б 18-8-7-7-7
пресс-сплит
выпрыги

на школьном стадике была физ-ра, я поперся в парк бегать. И понял, это не мой вариант-асфальт с грунтовкой. Колени разобьются через пару пробежек, только покрытие и заточенные под бег кроссы. В парке есть перекладина и брусья, гораздо широкие в обхвате. У меня кисти "сдохли" после тренировки. Брусья шире, чем школьные и грудь больше участвует в жиме.