Фрукты и творог (еда №1)

1 чашка творога 1%
1 чашка фруктов
1/2 чашки цельнозёрных хлопьев типа хлопьевидных отрубей (bran flakes) или FiberOne


Всё перемешать и съесть.

293 калории

400 калорий - добавить 2 ст. л. семён льна
500 калорий - добавить 2 ст. л. семён льна и кусок цельнозёрного хлеба