Распустил себя совсем,месяц на пивасе.

Обмотался живот стретчем
Разминка:10мин
Отжимания треуг.:20-20-20
Жим гири 24кг: (5-7)(8-8)(10)
Тяга гири 32кг к подбр.:12-12-12
Тяга гири 32кг в наклоне: 10
Бицепс сгибание с гантелями 9кг:20
Разводка гантелей в стороны 9кг:2x8раз
Бизон: велик 70-50-50
вращение кистями3x30

Пресс:
склепка:20
пистолетик:12
березка:12
ск5аклолаз с
подтягиванием колен к груди:50

планка с движением тела вверх-вниз 40сек
боковая прав.40сек.
боковыая лев.30сек

общ.время трени:1ч30мин