Сегодня я предлагаю вам упражнение Айры Прогоффа (одного из ученых, который занимался исследованиями дневниковых практик). Это упражнение по работе с внутренним состоянием.
Для его выполнения надо в течении 3-4 дней вести наблюдение за своим состоянием.
Записывать это можно двумя способами.
Один (рекомендуемый) - это как можно более "сразу". Вот обратили внимание на внутреннее состояние - сразу достали блокнот или телефон, дату-время поставили и ухватили-запечатлели внутреннее состояние, буквально несколькими словами. И маркеры поставили - с чем связываете? "12:45, серая цилиндрическая тошнота, уныние и раздражение, пора поесть". 7-12 раз в день оптимально.
Второй - вечером, перед сном. Прогофф предлагает в таком случае отматывать от последнего момента к более ранним. "23:40, сел на кровати, очень устал, тяжесть и напряжение, ощущение, что качу в гору камень. До этого сидел за компьютером с нарастающим ощущением тупости и напряжения. До этого..." и т.д. до момента пробуждения. Тут важно какие-то ключевые моменты изменения состояния не пропустить..
Через 3-4 дня (или примерно раз в неделю, если сделаете это систематической практикой) перечитываете и смотрите выделились ли паттерны. После этого стоит написать рефлексивный отклик.

Описывать стоит так, чтобы это было наиболее приближено к вашему опыту и вашим ощущениям: цвет, звук, запах, температура, какие-то тактильные качества? Насколько это состояние подвижно, прозрачно, стабильно, инертно? Может быть, у него есть мелодия, ритм, какая-то стихотворная фраза? Какая погода сейчас в вашем внутреннем мире?

Будет интересно, если после выполнения вы поделитесь откликами о том, как вам было выполнять это упражнение. Как оно вам отозвалось, было ли полезно (если да, то что вам удалось понять о себе):