На выходных занимался вывозом семейства с дачи, учебный год уже всё ближе.

Заодно решил побегать настоящий трейл, по лесам, как пару недель назад.
Теперь маршрут выбирал не кольцевой, а челночный - типа до дальней деревни и обратно.

По расстоянию прикидывал, что километров на 10-12, не больше.
Вот примерный маршрут.. Я его лет 8 назад проезжал на L200 так что особых проблем не ожидал.
Но! Гладко было на бумаге.
Как только закончились жилые места, дорога углубилась в лес и потерялась. Кончилась. Но вроде как рядом нашлась еще одна. Побежал по ней. И незаметно так сделал разворот почти на 180 градусов. На итоговой карте это очевидно, но в процессе было как-то совсем нет. В итоге, сделав петлю и вернувшись почти к месту старта, вышел к жилью. Подумал ,что это и есть конечная точка, побежал назад. Параллельно делал разведочные повороты на соседние просеки, но дороги довольно быстро приводили к тупикам. Причем, тупик выглядел странно: дерево, вокруг него следы деятельности человека (пиленые бревна) на 3 метра кругом, но ни кострища, ни мусора.
В ходе очередного разведочного отворота увлекся и, ведомый ложным чувством ориентирования на местности, углубился уже совсем в чащу. Все ждал, что выйду к реке, а ее всё нет и нет. А тропинки совсем пропали и, в попытке вернуться назад, потерял и тропинку. Runkeeper намерил уже 8км меж тем.
Остановился, выдохнул.
Посмотрел внимательно на карту ранкипера и понял, что планомерно удаляюсь от жилья и точки старта, и что в моей голове явно совсем неправильная картинка. Связи там нет, но трек отображался. Поверил в технику, развернулся на 180 градусов, засёк направление по айфоновскому компасу, ну и заодно прикинул, что солнце должно быть всё время справа.
Не прошло и 15 минут, как вырулил на хорошую лесную дорогу. Поборол желание продолжить бежать по ней на манящий северо-восток, потопал на юго-запад. Через пару километров стали попадаться узнаваемые приметы, а еще через один - вышел обратно к цивилизации.

Уже в Москве синхронизировал карты и понял, как красиво я заплутал. Ну, будет мне наука на другой раз.
В лесу видел множество кабаньих следов, потеряный трак от гусеничного трактора и, повторюсь, странные стоянки человека - накатанные машинами и квадрами дороги, приводящие к тупикам с деревом посередине.

Вот красивый видос

Напишу небольшой отчет здесь, и для себя, и вообще, может кому интересно будет.

Зарегистрировался почти сразу, как только узнал - а узнал случайно, на сайте типа probeg.org или типа того,
А уже потом начал думать, как это мне выкрутиться - и семейство из отпуска встретить, и к празднованию дня рождения приготовиться, и вообще, куча хлопот.
Но, в итоге, справился.

Подготовка была, скажу честно, никакая. Т.е. я, конечно, бегал в мае-июне. И еще велик крутил. Но перед самим забегом решил подсбросить объем. И подсбросил.
А тут еще семейство на море, я в Москве один, на улице чемпионат, с друзьями давно не виделся. В общем, из всего режима удалось соблюсти только один день совсем без алкоголя и еще один - с одной кружечкой за ужином (типа углеводная загрузка, хехе).

В поисках справки на забег перерыл полквартиры, в итоге нашел старую, поправил в ней дату, и решил, что и так сойдет )))

читать подробнее

Продолжающиеся холостяццкие деньки толкают на спортивные подвиги.
Во-первых, проснулся несказанно рано, сам. А значит, успел на царицынский паркран (вечно его пропускаю из-за пятничных репетиций допоздна, а тут, так совпало).
На забеге показал себя средне - 23:33 (5к), бывало и чуть ли не на минуту лучше. На забеге были гости из Польши - с флагами-шарфами. Бежал, правда только один из троих, но всё равно молодец.

Потом, не торопясь, собрался и поехал на велике кататься. Восхищен, как облагородили территорию в Марьино - по берегу реки что напротив капотненского, построили парк, велодорожку, кучу инфраструктуры. Еще год назад там были ржавые остовы угнанных машин, землянки бомжей, пикники гастарбайтеров и стаи собак. А теперь вполне-такой паркгорького-стайл. Меня, понятно, больше всего поразила велодорожка, приведшая меня фактически к МКАДу. По нему и перебрался на другой берег. Там тоже некие зачатки парков, но после яхт-клуба территория дичает.
Добрался до Кузминок, и нацелился на Лосиный остров. Там же где-то в процессе навигации поставил треккер на паузу, т.ч. возможно я и больше чем 100к накрутил. В лосином острове немного петлял, но потом вышел на суперпросеку с асфальтом и вжарил аж до ярославки.
После перекуса-дозаправки, рванул вдоль по ярославке в центр. По пути поимел приятный разговор с городским сумасшедшим о будущем России, перспективах образования и пенсионной реформе. Расстались в благостном расположении дуа. Он мне дал листовку со своими идеями и контактами, еще не вчитывался.
После пересечения садового велосипед стал выигрывать у другого транспорта. Ибо шарашу вдоль пробок бодро, но и преимуществами пешеходов типа переходов и поворотов тоже пользуюсь. В районе лубянки количество туристов и машин было уже запредельное, приходилось спешиваться. А возле ГУМа было всё перекрыто и мигалки. Потом уже прочитал, что это был наезд на пешеходов тот самый. Но рядом, в 50 метрах народ веселился как ни в чем не бывало.
Дальше в сторону дома крутил по привычным улочкам. Соревновался с троллейбусами, да подсчитывал расстояние.
Ближе к дому сделал петельку по парку, чтобы гарантированно из 100км выйти, получилось даже больше.

ВИДЕО!!!111АДИНАДИН

Самым слабым звеном во всей истории было место контакта с седлом, т.е. задница. Тяжко сидеть на узком и твердом 8 часов подряд. Еще от пыли и газов саднит горло. А под конец уже было прохладновато, ветровка бы пришлась в пору.
Сегодня - день свободы от забот. Ура.

Вчера побегал 10К в рамках обкатки рюкзака AONIJIE 10L с Али. Выбирал его долго, всё сравнивал, цены, модели. А потом закончился период скидок и взял чуть ли не первый попавшийся, но красивенький )
В добавок взял гидратор на 2л (есть декатлоновский на 1,5 - маловато) и две мягкие бутылки вот такие. В комплекте бесплатно идет космическое одеяло, хайратник на голову светоотражающий, чехол для гидратора термоизолирующий и свисток.
В принципе, я очень надеялся, что бутылки особо и не понадобятся, а можно будет в нагрудные карманы вставлять обычные из магазина типа спортик - и это, правда, отлично. А вот эти китайские мягкие, когда разобрал чтобы помыть, потом очень мучился собирая. Там оказались длинные гибкие трубки (как понимаю, чтобы торчали прям напротив рта) - и вот они, единожды вынутые, очень не хотели влезать в бутыль обратно. Но я применил знание физики (Science, bitch!) - нагрел кипятком принимающее отверстие и охладил вставляемую трубу. Помогло.
Но, собственно, про беговое тестирование - надел поверх гладкой футболки, ремни затянул и отправился в пробег. Кэмлбэг и мягкие бутыли не устанавливал, а бросил в заднее отделение ветровку для веса, а в переднее - ключи, телефон, бутыль с магазинной водой. В общем, всё было норм, на подъемах немного тяжелее было раздышаться, т.к. снизу грудную клетку стягивало.
Ничего не натерло, не намяло. Для длинных трейлов или, например, велопокатушек - очень ок. С гидратором еще потестирую - тянется он не очень, зато не проливается.

Первого января пробежался и взвесился - 84кг. Весь месяц старался сохранять задор, шесть пробежек получилось (а еще коньки и лыжи, так что в тотале 12).
Но в первых числах февраля на весах было уже 85кг ))) виню новогодние салаты и внезапно утвердившуюся привычку "под сериальчик" то пива с чипсами, то винишко с сыром...
что-то надо с этим делать! ?

Ранкипер любезно предложил бесплатный тренировочный план по повышению средней скорости. Вчера ввязался в первое упражнение. В целом, никаких особых суперметодов. Размялся и бегал интервалы - 30 секунд "на все деньги", потом 2 минуты восстановления. И так полчаса. К завершению тренировки подустал знатно. Но это в том числе и потому, что бежал в своем темпе. Ранкипер предлагал ускоряться до темпа 5:50 и отдыхать на темпе 7:20... Я на 7:20 только пешком могу ))) Поэтому на ускорениях старался давать 4:30, а на отдыхе в районе 6:00
По отчету видно, что постепенно темп снижается, что печально (т.е. тренированность так себе), ну есть повод поработать над этим еще...
Дорожки почищены, песочком посыпаны, красота.

А для лыж внезапно осознал недостаточность длинны палок - у меня 160, а по всем измерялкам надо 170. Дешевых в этом размере уже не найти. По крайней мере быстрый набег на спортмастер с декатлоном привел меня только в уголок "карбоновые за 5 тыщ". А мне бы обычный люминь за 1-2...

Вообще, ощущаю како-то охлаждение к спорту. Мало эндорфинов от него почему-то... От музыки больше прёт.. :)

Всех с наступившим!

Отметил 1е января бодрым забегом. Было непросто... )))


Check out Evening Jan 1st on Relive!
https://www.relive.cc/view/e1050375657

В отпуске снова начал бегать.
Способствовала тому прекрасная погода, ровная телявивская набережная и просто-таки орды бегунов.
Бегут по набережной круглые сутки - это я не фигурально выражаюсь... В 5 утра - бегут, в полдень (самая жара) бегут, ночью при свете фонарей - бегут. С собаками, с наушниками, в модных майках, на голом торсе.
Ну как мне было устоять.
Влился в ряды.
И что оказалось - некоторые бегут только по прямой, мимо пляжиков, а как только дорога сворачивает в сторону от, переходят на шаг ))) а некоторые бегут только до кафешечки в углу пляжа, и там сразу наворачивают круассаны с кофе (все столы заняты). Но всё равно, места красивы, инфраструктура прекрасна. Все собаки - мегавоспитаны (ни разу не видел лающей собаки - может у них удалены связки поголовно?)

Но вообще израильтяне все как-то поспортивнее выглядят, много мужичков рельефных (но правда, они часто за ручку с другими мужичками прогуливаются), девочки тоже не отстают ) на уличных тренажерах, что напротив отеля были - постоянно кто-то занимается. В море сёрферы, кайтеры, в бассейне ,что рядом с морем, и то кто-то плавает...
Красота.


Любезный эндо сделал шикарные видосы с моих маршрутов: Раз и два

Ремонт плавно подходит к своей завершающей стадии. В очередной раз пересунул всё содержимое квартиры из комнаты в комнату. Жена тщательно конспектирует косяки (вот, смотри, тут капелька краски на паркете, а-а-а!) чтобы предьявить прорабу при финальной калькуляции. А я свинтил шкафы - и даже почти не осталось лишних деталей.

восхищен качеством инструментов Makita - прям не хочу отдавать работягам их перфоратор с шуруповёртом.

Дворники охуели, не побоюсь этого слова, просят за вынос мусора в контейнер 1 тыс рублей. Давимый жабой таскал сам. Не буду поддерживать всякую игиловскую сволочь. И опять-таки, спорт ) Чем-то напоминает всякие кроссфитовские челенджи, где нужно с покрышкой на плечах проьежать как можно больше и дальше ))

Кстати, о спорте, - в следующие выходные - МосковскийМарафон2017 - какой же я молодец, что зарегистрировался только на 10К. С июля не бегал. Думаю, может и не начинать уже? Будет неплохой такой экспириенс - "10к с дивана" )))

Ну вот я и обогатился еще одним фонариком и черной футболкой в своей беговой коллекции.

А дело было как.
Ночной забег люблю всем сердцем - в 2014 не пробежал только потому что тупо опоздал с регистрацией - места разобрали меньше чем за день.
Поэтому, уже традиционно, жал кнопочку в первые минуты открытия - и обрёл красивый номер 500, хоть и не ставший удачным для меня.

Подготовка была так себе. После Московского полумарафона время от времени беспокоит боль в голени. Самодиагностирую какое-то воспаление типа тендинита и лечу стандартным методом - снижением нагрузки. Во время отпуска я больше на велах да самокатах, и форму, в общем-то подрастерял (зато нога прошла).

Суббота выдалась суматошной (сказывается грандиозный ремонт), Поэтому на выдачу номеров приехал в полдевятого вечера, всё прошло как нельзя лучше - и вот я в раздевалке. Выяснилось, что в комплекте не хватает одной булавки - и как назло, я не стал свой соревновательный рюкзак брать (у меня там стандартно - булавки, пластыри, вазелин - всё что нужно настоящему бегуну :) )
Ближе к старту нашлись с Алексеем Volkodav и еще товарищем с работы. преодолели все трудности по посещению синих кабин, напились халявной воды и вот он старт.

И что-то прямо со старта мне стало понятно, что легко не будет. Жара, влажность - ноги от дневной ходьбы по стройрынкам тоже ни разу не свежи. Да еще и не размялся толком - уже со второго километра включилась терпелка. И ощущения были, ну просто как будто это последняя 10ка марафона... Терпел до разворота, хлебнул водицы, ветер теперь в лицо, не охлаждает, а только сопротивление создает.
И если на предыдущих забегах я старался цепляться, не давая себя обгонять хотя бы девчонкам, то тут я реально боролся с соблазном на шаг перейти. Видал одного парня кенийской наружности, который пешком шел. Потом, правда, втопил и обогнал меня снова. Внезапно поворот и вот он финиш уже вдалеке. Ни о каких рывках и спортах и речи нет, только бы не свалиться...

А еще вместо обычной Акваминерале раздают Актив сладкий после финиша. Но организм был рад любой жидкости, впитал и тут же выпустил испаряться - мокрый был как после душа.

Результат, собственно, 49:14 - хуже была только первая десятка, которую я в 2014 году в мае бежал (через пару месяцев регулярных тренировок).

На обратном пути затестил МЦК - отличный транспорт!

Коротенечко и без слайдов.

В мае почти не бегал. Только велик крутил и на самокатах катался. А еще отъедался после поста, предавался отпускным и праздничным возлияниям. В общем, режим не соблюдал.
Переживал насчет медссправки там у меня совсем уж вольным стилем написано - но ничего, прокатило. На всякий случай в запасе был еще один пустой бланк.
На экспо посмотрел всякое и ничего не купил.

Сборы прошли как-то буднично, даже фото с номером чуть не забыл сделать.

На забеге развиртуализировались с Volkodav, а еще подошли коллеги с разных работ и в, общем мы даже прям этакий беговой клуб собрали ))) Собирался бежать в футболке и шортах, но когда вышел в таком виде из раздевалки, передумал и достал ветровочку из рюкзака.

А вот и старт. В свой кластер я прошел только когда А и В уже стартовали, такая вот очередь образовалась. Первый километр бежали через стройку и ремонт дорог - было тесновато. Потом вышли на простор набережной и разбежался. В ногах чувствовал странное, особенно в левой, которая у меня побаливала с месяц назад. Но это было совсем на периферии, а так, системы работали отлично. Немного обгонял, но в целом, состав вокруг был равный.
Перед разворотом посчитал, что отстаю от пейсера на 1:39 примерно на минуту, прибавил, но сразу после разворота начался встречный ветер (казалось, только что его не было и тут вот он :)) и вернулся примерно к предыдущему темпу. А еще впереди маячили ребята с флагом промсвязьбанка - вот их к 15му км почти догнал. Но вот как раз в районе 16км стало мне уже не так весело, началась нагрузка на терпелку. И попить и облиться стало хотеться чаще, чем была возможность - и прям радовался каждому километровому флагу как родному.
Всякие кричащие болельщики в этот раз совсем не радовали. И плакаты я не смотрел, и пятюни не раздавал. Барабанщик под фрунзенским мостом зажег, да и только.
Но вот вроде и финиш близко - на стартовых часах увидел 1:45 (что с учетом гандикапа в 4 минуты слегка расстроило), сил на рывок уже не было, финишировал в том же темпе.

Система показала результат 1:40:41 - endomondo поздравил с рекордом.

Икры побаливают, курить совсем не хочется и уже где-то в июле маячит ночной забег и 50К ультра в Суздале.