Суббота, 2 Апреля 2022 г.
22:08 Стыд
Нашла и немедленно унесла к себе крутую статью. Сильно отзывается на то, что я обсуждаю с психологом на последних встречах. Ну и вообще важная для меня штука. Осознать, принять, прожить и озвучить — это сложный, но действенный метод сделать свою жизнь проще.
Понедельник, 9 Августа 2021 г.
08:46 Саммари саммари: тревога
Тревога — это нормально. Это естественная реакция организма, которая помогает выжить. Иногда мозг дурит и видит опасность там, где ее нет.

1. Я не должен бояться: страх убивает разум. После естественной реакции на выброс кортизола приходит этап, когда ты сама подпитываешь тревогу подходящими мыслями. Они приходят внезапно, наваливаются лавиной, поток этих мыслей тем сложнее остановить, чем дольше ты позволяешь им крутиться. Сделать так, чтобы эти мысли не возникали, нельзя — это тоже неконтролируемое свойство мозга: искать ассоциации. Но ответ на "что если" в твоей власти. Можно довести ситуацию до абсурда или дать понять, что опасность не так велика. Или просто сказать себе "это просто уловка мозга".

2. Wake the fuck up, Samurai. "Начиная день, тревожные люди спрашивают себя: «Посетит ли меня сегодня тревога?» Они уже ждут ее и боятся. Вместо этого спросите себя: «Какую дозу тревоги я сегодня готов принять, чтобы укрепить свой дух?»". (А еще психолог мне давала подобный совет относительно болезненных переживаний. От горя нет смысла бежать, нужно попробовать пережить столько горя, сколько для тебя безопасно, и похвалить себя за это. В следующий раз получится принять больше. Испытание травами. Постепенно организм адаптируется к яду, и болеть перестанет.)

3. Посмотри в глаза чудовищ. Просто диагностировать у себя начинающийся тревожный приступ уже серьезно помогает. Когда знаешь, что с тобой происходит, знаешь и что делать. Монстр пугает лишь пока неизвестен.

(Бей или беги. Это не из книжки, это Прасс, но совет крутой. Двигайся. Сделай то, что хочет твой первобытный мозг, чтобы он понял, что старался не зря, что опасность замечена и больше не грозит. Это может быть очень простой ритуал: потянуться, размять шею, пройтись, сделать себе чаю — любое действие. Мне лично помогает осмотреться и "заземлиться", то есть сосредоточиться на положении тела в пространстве. Вот я сижу, здесь тепло, удобно и безопасно, мне ничего не угрожает. Это не снимает симптомы сразу и совсем, но делает жизнь лучше.)

4. We have a city to burn. Если есть что-то поважнее тревоги, она забудется. Займись делом, которое займет твой разум. (Мой психолог еще советует договариваться с ней: "Угу, я тебя услышала, но сейчас мне некогда, давай потревожимся с трех до четырех?" И либо ты сидишь и планово тревожишься, что уже проще, так как ты сама выбрала правила игры, либо забываешь и скипаешь эту восхитительную встречу.)

Бонус.

Будь осторожен, следи за собой. Тревога отчего-то возникает и зачем-то нужна. Если сравнивать с датчиком дыма, то что-то он улавливает. Почему я тревожусь? Почему хочу перестать? Мне самой пока трудно отвечать на эти вопросы, но они явно интересные. Это в любом случае будущая зона роста. И классно, что есть такая лампочка "проверьте двигатель", которая эту зону показывает.

Наденьте маску сначала на себя. Хорошо ешь, хорошо спи, не читай по утрам советских газет. Теплая жидкость внутрь и наружу. Прогулки и спорт. Время в приятной компании. Смеяться и обниматься. Все это помогает. Даже простая мысль о том, что я забочусь о себе, укутываю себя и кормлю делает мир вокруг более подконтрольным, а тебя чуточку подбадривает.

Подойди к снаряду. Не избегай того, что вызвало страх, не культивируй фобию. Помаленьку, крохотными глотками проходи свое испытание травами, и тебе однажды дадут два меча. Отмечай случаи успеха и не переживай из-за срывов.

По мотивам книги "Вызов. Конец тревожности и паническим атакам", Барри МакДонаха
Пятница, 22 Января 2021 г.
02:05 Важные советы от психолога
1. Больше разной деятельности, разных людей. Понять, что мне дают эти отношения и добирать это в других местах.

2. Самой проводить границы и соблюдать их.

3. Пробовать разные тактильные занятия: парные танцы, плавание, контактные виды спорта, котокафе, приюты для животных, массаж.

4. Написать прощальное письмо с благодарностью, рассказать, что я унесу из этих отношений, а что предпочту оставить.

5. Забота о себе - это есть, спать, режим, спорт и не упарываться.
Воскресенье, 11 Октября 2020 г.
11:47 Noblesse oblige
Немножко мотивирующего текста про самооценку и самовосприятие от блогерки Одонаты ("Тамара, какого хрена"); ссылку даю не на ее блог, а на ее благотворительный проект.

Про тему поста. Я о таком думала когда-то применительно к дворянам. Привет, Дьюи)

читать подробнее
Четверг, 8 Октября 2020 г.
11:11
Сирийские мистики

Внимание: текст содержит религиозные рассуждения нерелигиозного человека, так что способен стриггерить как тех, кто далек от мистики, так и тех, кто искренне верует и хорошо разбирается в том, о чем я тут так небрежно говорю.


Если будете слушать подкаст, то слушайте с конца к началу. Вот так странно, но вводный выпуск у них под номером 13. Смешно про этих мистиков то, что мне очень отзываются некоторые их идеи, но я обнаружила, что совершенно не могу интегрировать их в жизнь. Я настолько привыкла реагировать иначе, что дальше умственного восторга пока дело не идет.

Я воспользуюсь советом, который мне Ааш дала про обучение, и запишу своими словами то, что вынесла полезного. (Я буду дополнять по мере того как слушаю.)

Upd: мистики оказались (ожидаемо) очень ситуативны, их хорошо перечитывать переслушивать, потому что в подкастах обсуждали больше, чем мне сейчас актуально. Гнев, репутацию, критику. Почему бог допускает войны и эпидемии. Любовь как восторг. Как не бояться смерти.

1. Радуйся.
Учение мистиков похоже чем-то на мировоззрение капитана Роули: каждый день чем-то хорош. Если человек проводит дни, сосредоточившись на своих недостатках, поглощенный несовершенством, такой его жизнь и будет: мрачной и несовершенной. Но в каждом человеке жив божественный замысел, и восторг перед ним, перед красотой мира поможет приблизиться к нему. Сирийские мистики призывают не горевать о несовершенстве, а радоваться возможности стать лучше.

Мне очень свойственно впадать в уныние и вот это все. А между тем глядя на красоту начинаешь интуитивно подстраиваться под нее, тянуться. И сама не замечаешь, как она расцветает вокруг.

I receive the blessings.
That every day on Earth's another chance to get it right.
Let this little light of mine shine and rage against the night.
Just another lesson
Maybe someone's watching and wondering what I got.
Maybe this is why I'm here on Earth, and maybe not.

2. Хлеб утоляет гнев.
Это можно понимать буквально или широко. Для меня это про заботу о себе. Банально: чем чаще говоришь себе "нет", тем труднее принять каждый новый ответ. Поэтому там, где можно сказать "да", нужно это делать. Поспи. Желательно на чистых простынях. Поешь. И лучше то, что вкусно и не вредит тебе. Заботься о себе, потому что больше некому. В общем, для меня хюгге (в моем личном понимании этого слова) ничуть не менее важно, чем высшие потребности по Маслову. Сюда же совет не принимать решений в состоянии непокоя. Сирийские мистики говорят о "тишине сердца" и о том, что монах умирает для обычных людей, поэтому реагирует на все отстраненно, как мертвец. Это не моя философия. А вот теплый хлеб (как круто замешивать тесто!) — очень мое.

3. Малые дела.
Это был подкаст про выгорание. Сирийские мистики в толковании авторов дают совет, похожий на совет Оли Маркес: делай регулярно. Можно по чуть-чуть, по пять минут, но каждый день. Придерживайся рутин и поймаешь поток.

4. Слушай себя и будь честна.
Вообще-то впервые эту мысль я нашла в "Путешествии на Запад" и подумала тогда, что ценю буддизм именно за подобную толерантность. Когда Джу Бацзе горевал, что ему придется уйти из места, где красивая женщина вкусно кормит и поит его, остальные сказали: "Так оставайся. Женись и живи в миру. Многие люди так живут, не всем надо идти путем полной аскезы. Если ты будешь счастлив так, то и хорошо". Трипитака соблюдал аскезу строже, чем его ученики. Сунь Укун ел только рис и фрукты, но никого не заставлял за ним повторять. Каждому свое.

Было очень неожиданно услышать, что после скандала с развратными церковниками им сказали: да женитесь себе и живите спокойно, не валяйте дурака. И все. Главное — честно сказать, чего хочешь. Да, там были всякие ограничения типа "одной жены муж" и пр., но суть для меня в другом. Запреты, культивирующие вину, не помогают достичь просветления. Было круто найти подтверждение этому в христианской традиции, которая, вообще-то, очень про вину (и сирийские мистики были против!).

5. Никто не рождается виноватым.
Сирийские мистики отрицали первородный грех. Они говорили, что бог создал мир несовершенным, незавершенным, чтобы человек со свободной волей доделал его. Он отправил Адама в мир из Эдема, потому что мир прекрасен и разнообразен и было бы нелепо из всего этого многообразия выбрать один только маленький садик. Согласно этим мудрецам, страсти — часть божьего замысла, они необходимы, а задача человека верно их направить. И да, это мне тоже близко и очень отзывается: человек сам выбирает, хорошо или дурно поступить. В сирийском для обозначения хорошего и дурного понятия часто случат одни и те же слова, и все определяется контекстом. По-моему, это очень крутая метафора.

Там звучала еще занятная концепция, что бог прощает человеку, совершившему дурной поступок и раскаявшемуся, потому что этот человек показал многим другим пример от обратного. Мне это смешно, потому что я часто думаю о себе, что мое назначение на этом свете — демонстрировать окружающим, как не надо.

6. Осознанность.
Еще одно растиражированное понятие, которое из-за этого несколько утратило объем и блеск, а вообще-то оно хорошее. Как не устать от дел, если ежедневный труд перестал приносить радость? Сирийские мистики говорят: понимай, зачем ты что-то делаешь. Откажись от того, что не имеет смысла. Я как-то интуитивно следую этому правилу, но в мелочах все равно буксую. Наверное, это ок. Невозможно всегда и на все направлять полный фокус внимания. Но время от времени проверять свой компас важно. Приносит ли кому-то пользу мой труд? Не всегда. Но вот выходит игра с моими буквами, я читаю на нее рецензии и вижу, что это оно. Коллективное чудо. И вот это того стоит.
Мне важно заниматься спортом не ради идеальной фигуры, а чтобы почувствовать наконец свое — и такое чужое! — тело. Когда я смотрю на свои тоненькие ручки, на живот, я начинаю волноваться, огорчаться — это вообще не то. Радость процесса, а не только результат. Искусство, которому мне предстоит учиться.

7. Знай, что счастье для тебя
Когда ты знаешь, зачем ты что-то делаешь, что делает тебя счастливой, опыт и мнение других людей оказываются важны только как референсы, а не как источник страдания.
Закрыть