13-9-7-6-6
40-20-15

12-7-6-6-5
40(треуг)-15(треуг)-20

14-7-7

12-8-6-6-6
50-20-15-10-15

Утром вышел на пробежку, пробежал 1.5км заломило в затылке, пошел домой.

Пробежка 2 км пульс 150-160
Отжался 40
Брусья 10
Турник 10
Пресс
Растяжка

блин, чуть не забыл турник записать.

12-8-7-7-6

Брусья 10
Отжался: 30-20-15

Продолжаю получать удовольствие от возможности тренировать плечи.
Пресс
Добавил в тренировку обязательную растяжку. Оказывается регулярная растяжка способствует выработке синовиальной жидкости, смазывающей суставы. К тому же растяжка увеличивает силу мышц, за счет повышения эластчности.

Бегал на пульсе на 140-145. Всерьез задумался снижать беговой пульс до 120, так как это здорово тренирует сердечную мышцу. Почитал статистику смертности, на 1 месте сердечно-сосудистые заболевания. Яркий пример пустой стадион в выходной день Народ абсолютно не задумывается о своем здоровье.

турник: 10-8-7-7-5
брусья: 10
отжался: 10

я в восторге, у меня начинает работать плечо! совсем недавно я на брусьях отжимался 25раз и от пола 40. а теперь рад 10!

Чтобы как то сдвинуть с мертвой точки фразу: "Завтра точно пойду", съездил на разведку в зал бокса, куда я ходил пару раз. Не нравится что у них в клубе спарринги раз в неделю, остальное время мешок и техника. У меня просто нет возможности ходить в зал три раза в неделю, хорошо если пару раз. Бить мешок это одно, а выйти против человека это совсем другое. Вчера решил не пить больше алкоголь, так, как по утрам я не могу заниматься. Но куда делось вечером это решение? На предложение жены купить джина я с радостью поддержал инициативу, что это , раздвоение личности? Конечно с утра никакого бега и турника, только мотор сажать.

10-7-7-5-5
немного брусьев
пресс

постепенно включаю плечо, уже могу отжиматься на брусьях 5 раз, отжиматься от пола 10 раз, но все равно есть неприятные ощущения в плече.

Утром:

Пробежка
12-7-7-5-5
10
Пресс

За что я люблю физкультуру: Вышел из дома с ровным настроением, вернулся полный позитива, бесплатный абонемент хорошего настроения.

велопрогулка 1ч 25мин
10

Пробежка 3км
Встал ни свет ни заря, около 6ти, подумал, а что если пробежаться?
Вчера на ночь выпил пива и слопал три куска мяса шашлыка с помидорами, огурцами , заедая все лавашом. Бежал и думал: когда уже я стану сильнее своего живота.

Пробежка 3км
12-6-6-5-5
пресс
4 упр. без паузы

во время бега пришла мысль: бег как возможность вырваться из рутины.

пробежка
12-7-6-6-6-5(обр.хв)

Вчера познакомился с кмс по боксу. сегодня ходил получать п* зны уроки бокса. парень крутил солнышко и упал с турника. Сломал затылочную кость, теперь ему нельзя выступать. А он фанат бокса. Тренирует парнишку. Пробежал спурт стометровку. очень медленно, наверно из-за колена побоялся. За 32сек.

есть 5км! за 32мин сжег 408 Ккал
турник 12-8-5-5-5
пресс 3 упр