03-04-2018 08:44
Коммент от nePu6kin заставил меня по настоящему задуматься: "а почему собственно я ем 75% углеводоф?!" В ближайшее время произведу расчет, что я могу позволить себе купить вместо спиид углеводофф в день?
Комментарии:
Еще одна Кошка
04-04-2018 20:29
Дневник • Профиль
Если с собой - молочка, лучше несладкая. (да,да, бутылка кефира полбатона)
Дома - дешёвый белок это куриная грудка и печенка
Ещё источники белка - творог 2%-5%, тунец в банках, яйца, бобовые (их надо подбирать по составу аминокислот, чтобы усваивались хорошо), соя?
Вроде всё...
Дома - дешёвый белок это куриная грудка и печенка
Ещё источники белка - творог 2%-5%, тунец в банках, яйца, бобовые (их надо подбирать по составу аминокислот, чтобы усваивались хорошо), соя?
Вроде всё...
У воз есть баланс рациона по белкам, жирам и прочему.
Но, мне, например, по их стандарту питаться неудобно.
Я старалась есть мало жирного - и не получается.
А по своему балансу питаюсь спокойно и вот понемногу худею.
В среднем, 0,8-1,5 гр белка на кг веса, 1 гр жира на кг веса, остальное углеводы.
Перед изменениями рациона лучше сначала понаблюдать за своими привычками.
Когда и где идут основные углеводы? В каких ситуациях? Чем их есть удобно?
Но, мне, например, по их стандарту питаться неудобно.
Я старалась есть мало жирного - и не получается.
А по своему балансу питаюсь спокойно и вот понемногу худею.
В среднем, 0,8-1,5 гр белка на кг веса, 1 гр жира на кг веса, остальное углеводы.
Перед изменениями рациона лучше сначала понаблюдать за своими привычками.
Когда и где идут основные углеводы? В каких ситуациях? Чем их есть удобно?
Еще одна Кошка Я смотрю ты серьезно подошла к питанию. Кстати углеводы я ем на автомате,часто просто потому,что это очень быстро. На данный момент я избавляюсь от другой вредной привычки, ну и паралельно наблюдаю,сколько ем углеводов. Samsung Health показывает, что я не получаю суточной нормы кальция, и др. На самом деле там дофига чего я не получаю с питанием.
platuss я просто долго про это читаю и что-то из основного запоминаю 
С быстротой есть разные варианты
Брать менее углеводные продукты - зерновой хлеб, несладкие йогурты и тп хрустеть морковкой, огурцами и сельдереем, если надо пожевать челюстями. Сушеные яблоки и отруби - это на хардкор -)
Быстро готовить, дёшево и сытно - это труднее изменить. Макдональдс, паста и пицца, суши - все на этом принципе.
Можно компенсировать или добавляя в еду белок и овощи, или делая из них, например один приём пищи в день, когда спешить не надо.
Да, убрать сахар из напитков... Или поменять напитки на суп
Ещё про спешку читала совет про красивую сервировку еды чтобы дома есть как в кафе.
Про нормы - я на нормы витаминов ни разу не смотрела... Не уверена, что в современных продуктах они в тех же количествах, что и раньше. Ну и поливитамины пью. Часть веществ в организме или запасается, или производится. Если бы был серьёзныц авитаминоз, был бы повод идти ко врачу.
С быстротой есть разные варианты
Брать менее углеводные продукты - зерновой хлеб, несладкие йогурты и тп хрустеть морковкой, огурцами и сельдереем, если надо пожевать челюстями. Сушеные яблоки и отруби - это на хардкор -)
Быстро готовить, дёшево и сытно - это труднее изменить. Макдональдс, паста и пицца, суши - все на этом принципе.
Можно компенсировать или добавляя в еду белок и овощи, или делая из них, например один приём пищи в день, когда спешить не надо.
Да, убрать сахар из напитков... Или поменять напитки на суп
Ещё про спешку читала совет про красивую сервировку еды чтобы дома есть как в кафе.
Про нормы - я на нормы витаминов ни разу не смотрела... Не уверена, что в современных продуктах они в тех же количествах, что и раньше. Ну и поливитамины пью. Часть веществ в организме или запасается, или производится. Если бы был серьёзныц авитаминоз, был бы повод идти ко врачу.