24-08-2021 19:10 И М ака Фридрихъ » про спорт
все, критическая масса достигнута: 89кг. если я увижу 90, это будет крайне печально. надо срочно что-то делать. рост 180.
это я поняла еще месяц назад, и с тех пор маленькими шажками иду к цели.
вот теперь созрела чтоб написать об этом.
у меня 2 проблемы. нехватка спорта и обилие сахара.
со спортом у меня отношения всегда были сложные. только боль способна меня мотивировать делать зарядку (боль, когда тело кричит, что еще чуть-чуть и тут все атрофируеся нах). однако, сейчас лето, я езжу на велосипеде. тьфу-тьфу, боли ушли. только этого мало. новая надежда: плаванье. в доме есть бассейн, небольшой, но приятный. плавать легко: надел купальник, спустился вниз, макнулся, поднялся домой, под душ. минимальной количество приготовлений для максимального удовольствия и пользы. плюс, это позволяет повыпендриваться татухами. навык плавать как-следует, с дыханием, все еще при мне, как кататься на велосипеде. вчера так вообще попробовала дышать глубже но реже, т.е. вдох-выдох на 2 гребка брассом, вместо одоного, и получилось очень даже хорошо. следующий этап для меня это будет кроль с дыханием. думаю, дыхалка скоро прийдет в нужную кондицию.
про сахар - новым постом сейчас.
это я поняла еще месяц назад, и с тех пор маленькими шажками иду к цели.
вот теперь созрела чтоб написать об этом.
у меня 2 проблемы. нехватка спорта и обилие сахара.
со спортом у меня отношения всегда были сложные. только боль способна меня мотивировать делать зарядку (боль, когда тело кричит, что еще чуть-чуть и тут все атрофируеся нах). однако, сейчас лето, я езжу на велосипеде. тьфу-тьфу, боли ушли. только этого мало. новая надежда: плаванье. в доме есть бассейн, небольшой, но приятный. плавать легко: надел купальник, спустился вниз, макнулся, поднялся домой, под душ. минимальной количество приготовлений для максимального удовольствия и пользы. плюс, это позволяет повыпендриваться татухами. навык плавать как-следует, с дыханием, все еще при мне, как кататься на велосипеде. вчера так вообще попробовала дышать глубже но реже, т.е. вдох-выдох на 2 гребка брассом, вместо одоного, и получилось очень даже хорошо. следующий этап для меня это будет кроль с дыханием. думаю, дыхалка скоро прийдет в нужную кондицию.
про сахар - новым постом сейчас.
Группы [ Каждодневный отчет-с ]
Комментарии:
Я с тобой( увы 2020ый «подарил» мне +20кг
Сейчас я что-то около 84кг на 182 роста, груша - нельзя скушать
Вкусное кушать и мало шагать((( сейчас пытаюсь увеличить активность
В январе 2020 я шагала в среднем 15тыщ шагов в день, питалась без ограничений, но весила 61кг
Эх!( безумно жалко утраченную форму, острые коленки и вот это вот всё
Сейчас я что-то около 84кг на 182 роста, груша - нельзя скушать
Вкусное кушать и мало шагать((( сейчас пытаюсь увеличить активность
В январе 2020 я шагала в среднем 15тыщ шагов в день, питалась без ограничений, но весила 61кг
Эх!( безумно жалко утраченную форму, острые коленки и вот это вот всё
Innuendo жееесть!
да, я помню, ты была в отличной форме, когда мы познакомились в реале.
думаю, раз прошло не так много времени с 61кг, то не все еще потеряно. дерзай!!
да, я помню, ты была в отличной форме, когда мы познакомились в реале.
думаю, раз прошло не так много времени с 61кг, то не все еще потеряно. дерзай!!
Спасибо! желаю себе и тебе успехов в этом направлении
Innuendo
и тут как-бы даже если не получится сбросить, если получится перераспределить, это уже победа.
и тут как-бы даже если не получится сбросить, если получится перераспределить, это уже победа.
Дело не в сахаре, а в калориях.
Я похудела на булках с нутеллой и сникерсах...
Я похудела на булках с нутеллой и сникерсах...
whaaaaa--?
И М ака Фридрихъ поясню =)
Калория - это единица, в которой измеряется энергия.
Наше тело, просто живя, использует ХХХ калорий.
Еда, в свою очередь, несет в себе УУУ калорий.
Возьму себя для примера - мое тело, в обычный день, без спорта - сжигает 1500 калорий. Встала, поработала, искупалась, почитала... Просто обычный день, без физической активности (работаю за компом).
Как я это знаю? Ношу фитнесс-браслет, который в конце дня показывает мне сколько калорий я сожгла.
Дальше. Еда.
Для того чтобы худеть, есть одно-единственное правило - сжигать больше калорий чем съедаешь.
Если мое тело сжигает 1500 калорий в день, значит съедать мне надо меньше 1500.
Как можно посчитать сколько калорий я сьедаю?
Есть интернет, есть аппликация fatsecret, есть таблицы.
Записываем!
Завтрак - нескафе (5 калорий) (если с сахаром, то больше - вроде как ложечка сахара содержит в себе 25 калорий)
СНИКЕРС!!! (в нем 240 калорий)
Обед - гречка (допустим 200 грамм, мы взвешиваем еду!) (значит 200 калорий, я по памяти пишу)
И банка тунца (кажись 120 калорий)
Перекус - нескафе (5 калорий), йогурт (смотрим сколько калорий на нем написано, например 100), банан (100 калорий)
Полдник - белый хлеб (200 калорий, на хлебе написано сколько в ломтике), ломтик сыра (120 калорий, опять же - будет написано), помидор (30 калорий)
Ужин - яйца вареные 2 шт (160 калорий), огурец (15 калорий)
Итого за день я съела 1300 калорий.
Вышла в минус - сожгла больше чем сьела.
А теперь смотрим на ЦИФРЫ - по калориям, один сникерс стоит столько же калорий как две банки тунца.
Да, тунец здоровее. Но сникерс вкуснее! И твоему телу вообще похуй из чего эти 240 калории получить. Оно похудеет в любом случае... Единственное на что этот сахар повлияет - это качество тела.
Ну и скачки сахара приводят к чувству голода.
Калория - это единица, в которой измеряется энергия.
Наше тело, просто живя, использует ХХХ калорий.
Еда, в свою очередь, несет в себе УУУ калорий.
Возьму себя для примера - мое тело, в обычный день, без спорта - сжигает 1500 калорий. Встала, поработала, искупалась, почитала... Просто обычный день, без физической активности (работаю за компом).
Как я это знаю? Ношу фитнесс-браслет, который в конце дня показывает мне сколько калорий я сожгла.
Дальше. Еда.
Для того чтобы худеть, есть одно-единственное правило - сжигать больше калорий чем съедаешь.
Если мое тело сжигает 1500 калорий в день, значит съедать мне надо меньше 1500.
Как можно посчитать сколько калорий я сьедаю?
Есть интернет, есть аппликация fatsecret, есть таблицы.
Записываем!
Завтрак - нескафе (5 калорий) (если с сахаром, то больше - вроде как ложечка сахара содержит в себе 25 калорий)
СНИКЕРС!!! (в нем 240 калорий)
Обед - гречка (допустим 200 грамм, мы взвешиваем еду!) (значит 200 калорий, я по памяти пишу)
И банка тунца (кажись 120 калорий)
Перекус - нескафе (5 калорий), йогурт (смотрим сколько калорий на нем написано, например 100), банан (100 калорий)
Полдник - белый хлеб (200 калорий, на хлебе написано сколько в ломтике), ломтик сыра (120 калорий, опять же - будет написано), помидор (30 калорий)
Ужин - яйца вареные 2 шт (160 калорий), огурец (15 калорий)
Итого за день я съела 1300 калорий.
Вышла в минус - сожгла больше чем сьела.
А теперь смотрим на ЦИФРЫ - по калориям, один сникерс стоит столько же калорий как две банки тунца.
Да, тунец здоровее. Но сникерс вкуснее! И твоему телу вообще похуй из чего эти 240 калории получить. Оно похудеет в любом случае... Единственное на что этот сахар повлияет - это качество тела.
Ну и скачки сахара приводят к чувству голода.
Incignificant
круто!! самое крутое в моих глазах, это что у тебя еще и сбалансировано получилось, овощи-протеин, все вроде есть.
ты и сейчас так питаешься? как преодолеть чувство голода?
круто!! самое крутое в моих глазах, это что у тебя еще и сбалансировано получилось, овощи-протеин, все вроде есть.
ты и сейчас так питаешься? как преодолеть чувство голода?
И М ака Фридрихъ чтобы поменьше его ощущать, я: пью воду, пью чай, могу выпить 3 нескафе вместо двух в день. Могу пососать гамми беар, в нем 7-10 калорий, это дает мне скачок сахара. Кола зиро без калорий, но дает скачок сахара. Пожевать крабовую палочку - в ней всего 15 калорий… Есть энерджи барз по 75 калорий, сьесть такой с кофейком - вот и перекус. Есть йогурты по 45 калорий. Кефир можно стакан. Ну тоесть если к меня прям руки трясутся, то я сьем 100 калорий чего-нибудь, не страшно…
Ну и в таком случае я вместо овощей сьем побольше каши - она насыщает. На баланс мне пох )
Прикол в том что если питаться правильно (каши, а не хлеб, и нежирное мясо-птица-рыба или яйца) - то благодаря балансу голода не будет.
Дать меню?
Ну и в таком случае я вместо овощей сьем побольше каши - она насыщает. На баланс мне пох )
Прикол в том что если питаться правильно (каши, а не хлеб, и нежирное мясо-птица-рыба или яйца) - то благодаря балансу голода не будет.
Дать меню?
На данный момент я не считаю калории. Тело привыкает к худобе и уже не набирает так быстро. За месяц-два привыкаешь и уже знаешь сколько чего есть.
Вот я примерно и знаю… Всегда когда могу-ем мясо, рыбу, морепродукты. Бегаю каждый день по часу-полтора. Стараюсь ограничиваться одним сникерсом или мороженным или пироженным в день… Тоесть стараюсь поддерживать вес, не считая калории.
Вот я примерно и знаю… Всегда когда могу-ем мясо, рыбу, морепродукты. Бегаю каждый день по часу-полтора. Стараюсь ограничиваться одним сникерсом или мороженным или пироженным в день… Тоесть стараюсь поддерживать вес, не считая калории.
Дать меню?
если не сложно
И М ака Фридрихъ аппрувни группу на фб, я тебя добавила - забей в поиске меню - выскочило пару постов?
Incignificant
ок, я добавилась. буду изучать!! спасибо!!
ок, я добавилась. буду изучать!! спасибо!!
про спорт
[Print]
И М ака Фридрихъ