я обращалась в тот, который в Ясенево. Тупо "по месту жительства" (ну, почти). Мне нужен был только диагноз, врач хорошо меня посмотрела, сама поняла, что с моими раскладами мне у них лечиься не светит. Сделали КТ, да, протрузия диска (ещё не грыжа но на уровень боли не особо влияет). Врач дала диск с упражнениями дома делать. Первый курс - обезболивающий. 10 минут, очень простой. Невероятно эффективный, если меня где приперает (за два прошедших года это были считанные разы, ттт, даже при последующих серьёзных нагрузках на спину) могу сделать даже не полностью, сколько вспомню просто, уже существенно отпускает. Написала, как могу еще снять боль, если не помогут упражнения.
Второй комплекс занятий подольше, на наращивание мышечной массы спины, которая бы держала позвоночник. Я делала некоторое время, но потом забросила.
Больше к ним не обращалась - нет нужды. Осталась довольна.