дневник заведен 05-04-2004
постоянные читатели [38]
цитатник:
- • лента
дневник:
- • список
- • календарь записей
- • группы записей
- • rss
антиресы [3]
19-12-2009 17:42 10 Советов - Как Быть Счастливее
Не начинайте со сложного.
Когда я начала свой блог о самопознании, я довольно быстро поняла, что, вместо того, чтобы бросаться в длинные ежедневные медитации или отвечать на глубокие вопросы самоидентификации, я начала с основ. Таких как, отход ко сну в подходящее время (а не в ночь-полночь) или как не позволять себе слишком проголодаться. И наука поддерживает это; эти два фактора оказывают большое влияние на счастье.
Пусть гнев уходит до заката.
Я всегда добросовестно старалась избавиться от любого раздражения как можно скорее, чтобы быть уверенной, что я выпустила из себя все плохие чувства перед тем, как идти спать. Исследования показывают, что идея "лечебных" вспышек гнева это чепуха. Выражение гнева, связанного с незначительным и мимолетным раздражением только усиливает плохие чувства, в то время как невыражение гнева позволяет ему рассеяться.
Притворитесь и вы это почувствуете.
Чувства следуют за действиями. Если я чувствую себя плохо, я намеренно действую радостно. И действительно чувствую себя более счастливой. Если я чувствую себя сердитой на кого-то, я делаю что-нибудь приятное для нее и мои чувства к ней смягчаются. Удивительно, но эта стратегия эффективна.
СтОящее дело стоит того, чтобы его делать.
Решение проблем и новизна - основные элементы счастья. Мозг стимулируется удивлением, а успешное решение непредвиденной ситуации дает сильный импульс удовлетворения. Люди, которые делают что-то новое — изучают игру или едут в незнакомые места — более счастливы, чем люди, которые придерживаются знакомых действий, даже в которых они преуспевают. Я часто напоминаю себе “Радуйся тому, что неполучается” и занимайся решением своей проблемы.
Не лечите деперессию "удовольствиями".
Часто вещи, которые я выбираю как "удовольствия", не очень хороши для меня. Удовольствие длится минуту, но затем чувства вины, потери контроля и других отрицательных последствий усуглубляют безрадостность дня. В то время как легко подумать, что я буду чувствовать себя хорошо после того, как у меня будет несколько бокалов вина … кило мороженого … сигарета … новая пара джинсов... стоит сделать паузу, чтобы спросить себя, сделает ли это действительно мой мир лучше.
Купите себе немножко счастья.
Наши основные психологические потребности включают ощущение себя любимым, чувствовать себя в безопасности и быть уверенным в том, чем мы занимаемся. Деньги автоматически не выполняют эти требования, но они могут помочь. Я училась искать способы потратить деньги, чтобы быть в более близком контакте с моей семьей и друзьями; улучшить мое здоровье; работать более эффективно; устранить источники раздражения и конфликтов; улучшить свой жизненный опыт. Например, когда моя сестра вышла замуж, я разорилась на лучшую цифровую камеру. Это было дорого, но это дало мне много счастья.
Не "упирайтесь" в самое лучшее.
Есть два типа лиц, принимающих решения. Удовлетворенцы (да, удовлетворенцы) принимают решение, как только оно их соответствует критериям. Когда они находят гостиницу или соус для пасты, у которого есть качества, которые им нужны, они удовлетворены. Максималисты хотят принять самое лучшее решение. Даже если они видят велосипед или рюкзак, который отвечает их требованиям, они не могут принять решение, пока они не исследовали каждую мелочь. Удовлетворенцы обычно более счастливы, чем максималисты. Максималист расходует больше времени и энергии на принятие решений, и они часто переживают о своем выборе. Иногда хорошего вполне достаточно.
Физические упражнения, чтобы повысить энергию.
Я знала, теоретически, что это работает, но как часто я говорила себе, “я просто слишком устала, чтобы пойти в спортзал”. Физические упражнения - одна из самых надежных ракет-носителей для настроения. Даже 10-минутная прогулка может улучшить мой взгляд на мир.
Прекратите ворчать.
Я знала, что мое нытье не особенно хорошо работает, но полагала, что, если прекращу, то мой муж никогда не сделает ничего по дому. Это неверно. Во всяком случае, большая часть работы была сделана. Плюс, я получила удивительно больше счастья из-за отказа от моего ворчания. Я не понимала, насколько сварливо и сердито я выглядела, говоря об этом. Я заменила с вое ворчание следующими убедительными инструментами: бессловесные намеки (например, оставляя новую лампочку на столе); использование только одного слова (говоря “Молоко!” вместо длинного напуствия); не настаиваю, когда что-нибудь не сделано в моем списке; и, самый эффективный из всех, решаю задачу самостоятельно.
Принять меры.
Некоторые люди предполагают, что счастье - главным образом вопрос врожденного характера: Вы рождаетесь "Осликом Иа" или "Винни-Пухом" - и всё. Да, что генетика играет большую роль. Но около 40% вашего уровня счастья находится в пределах вашего контроля. Найдите время, чтобы поразмышлять и сделать осознанные шаги, чтобы сделать вашу более счастливой. И это действительно сработает.
(с)
Когда я начала свой блог о самопознании, я довольно быстро поняла, что, вместо того, чтобы бросаться в длинные ежедневные медитации или отвечать на глубокие вопросы самоидентификации, я начала с основ. Таких как, отход ко сну в подходящее время (а не в ночь-полночь) или как не позволять себе слишком проголодаться. И наука поддерживает это; эти два фактора оказывают большое влияние на счастье.
Пусть гнев уходит до заката.
Я всегда добросовестно старалась избавиться от любого раздражения как можно скорее, чтобы быть уверенной, что я выпустила из себя все плохие чувства перед тем, как идти спать. Исследования показывают, что идея "лечебных" вспышек гнева это чепуха. Выражение гнева, связанного с незначительным и мимолетным раздражением только усиливает плохие чувства, в то время как невыражение гнева позволяет ему рассеяться.
Притворитесь и вы это почувствуете.
Чувства следуют за действиями. Если я чувствую себя плохо, я намеренно действую радостно. И действительно чувствую себя более счастливой. Если я чувствую себя сердитой на кого-то, я делаю что-нибудь приятное для нее и мои чувства к ней смягчаются. Удивительно, но эта стратегия эффективна.
СтОящее дело стоит того, чтобы его делать.
Решение проблем и новизна - основные элементы счастья. Мозг стимулируется удивлением, а успешное решение непредвиденной ситуации дает сильный импульс удовлетворения. Люди, которые делают что-то новое — изучают игру или едут в незнакомые места — более счастливы, чем люди, которые придерживаются знакомых действий, даже в которых они преуспевают. Я часто напоминаю себе “Радуйся тому, что неполучается” и занимайся решением своей проблемы.
Не лечите деперессию "удовольствиями".
Часто вещи, которые я выбираю как "удовольствия", не очень хороши для меня. Удовольствие длится минуту, но затем чувства вины, потери контроля и других отрицательных последствий усуглубляют безрадостность дня. В то время как легко подумать, что я буду чувствовать себя хорошо после того, как у меня будет несколько бокалов вина … кило мороженого … сигарета … новая пара джинсов... стоит сделать паузу, чтобы спросить себя, сделает ли это действительно мой мир лучше.
Купите себе немножко счастья.
Наши основные психологические потребности включают ощущение себя любимым, чувствовать себя в безопасности и быть уверенным в том, чем мы занимаемся. Деньги автоматически не выполняют эти требования, но они могут помочь. Я училась искать способы потратить деньги, чтобы быть в более близком контакте с моей семьей и друзьями; улучшить мое здоровье; работать более эффективно; устранить источники раздражения и конфликтов; улучшить свой жизненный опыт. Например, когда моя сестра вышла замуж, я разорилась на лучшую цифровую камеру. Это было дорого, но это дало мне много счастья.
Не "упирайтесь" в самое лучшее.
Есть два типа лиц, принимающих решения. Удовлетворенцы (да, удовлетворенцы) принимают решение, как только оно их соответствует критериям. Когда они находят гостиницу или соус для пасты, у которого есть качества, которые им нужны, они удовлетворены. Максималисты хотят принять самое лучшее решение. Даже если они видят велосипед или рюкзак, который отвечает их требованиям, они не могут принять решение, пока они не исследовали каждую мелочь. Удовлетворенцы обычно более счастливы, чем максималисты. Максималист расходует больше времени и энергии на принятие решений, и они часто переживают о своем выборе. Иногда хорошего вполне достаточно.
Физические упражнения, чтобы повысить энергию.
Я знала, теоретически, что это работает, но как часто я говорила себе, “я просто слишком устала, чтобы пойти в спортзал”. Физические упражнения - одна из самых надежных ракет-носителей для настроения. Даже 10-минутная прогулка может улучшить мой взгляд на мир.
Прекратите ворчать.
Я знала, что мое нытье не особенно хорошо работает, но полагала, что, если прекращу, то мой муж никогда не сделает ничего по дому. Это неверно. Во всяком случае, большая часть работы была сделана. Плюс, я получила удивительно больше счастья из-за отказа от моего ворчания. Я не понимала, насколько сварливо и сердито я выглядела, говоря об этом. Я заменила с вое ворчание следующими убедительными инструментами: бессловесные намеки (например, оставляя новую лампочку на столе); использование только одного слова (говоря “Молоко!” вместо длинного напуствия); не настаиваю, когда что-нибудь не сделано в моем списке; и, самый эффективный из всех, решаю задачу самостоятельно.
Принять меры.
Некоторые люди предполагают, что счастье - главным образом вопрос врожденного характера: Вы рождаетесь "Осликом Иа" или "Винни-Пухом" - и всё. Да, что генетика играет большую роль. Но около 40% вашего уровня счастья находится в пределах вашего контроля. Найдите время, чтобы поразмышлять и сделать осознанные шаги, чтобы сделать вашу более счастливой. И это действительно сработает.
(с)
[ advice ]
Солнечные дни, октябрь 2023.
[Print]
Yurate