Я чего к Манти влезала с умной мыслью "5 минут гимнастики в день! Не десять!!!" - да потому что... я знаю, что такое эффект накопленной усталости. Которую сначала не видишь. А потом это выливается... в отвращение к деятельности. Именно так. Не в прямую усталость, которая бывает конкретно после физической нагрузки. А в накопленную. И она бьёт не по телу - по мозгу.

Я изучала вопросы именно физики - и поэтому и настаиваю на "немного для начала". Чтобы тело полюбило эту нагрузку, по крайней мере, сделало бы её привычной. На нагрузку подсаживаются, как на кофе. Только для этого не нужно перенагружаться сначала.

Я именно про долгую нагрузку, на очень длительный период.

Поэтому пять минут в день и пять раз в неделю. И то, если для человека физ нагрузка - это стресс - а такое часто бывает - то ещё уменьшить! Вообще убрать силовуху! Оставить махи ногами))) Или танцы под музыку. А если вот сегодня тело вообще не хочет... ну, да фиг с этими пятью минутами. Пусть будет минута. Или вообще пошли пить глинтвейн.

Лучше сделать меньше. Потому что накопленая усталость - не отслеживается. Я по походам это знаю, эта схема там проявляется очень чётко. Первый день - ха, вперёд! И второй! И неделю! А потом почему-то к вечеру хочется заорать на твоего сотоварища, который случайно наступил тебе на ногу или не нашёл в нужный момент колбасу. Вот это - накопленная усталость.

В беге орать не на кого, в беге просто не хочется больше бегать.

Это такая фишка.
Одно дело - сильное волевое усилие для выполнения разовой работы. Ну, надо - поднять штангу, подготовить выступление, дойти до точки маршрута или выкопать картошку. Надо. И да, тут сила воли.

А вот на длинную дистанцию бег... это особая статья. И тут лучше сделать меньше, как ни странно. Потому что надо подготовить тело и психику. Чтобы оно не уставало - а акклиматизировалось, привыкло и стало испытывать потребность в ежедневной, пусть небольшой нагрузке.

А это дело гораздо более сложное, чем просто: "Упасть, отжаться, сволочь!")))))

Вот то, что накопленная усталость может быть изнутри незаметной до наступления полного атаса, мы и не знали. Потому что ощущается иначе, чем обычная усталость.

Про бег. Вспоминая весну 2011, понимаем, что того момента, когда "чуть-чуть до одышки", мы заметить и не могли: он у нас наступал чуть ли не через 7-10 шагов от старта. Мы и сейчас его обычно не замечаем: бежишь и бежишь, а остановишься - отдышаться не можешь. Мы пробуем ориентироваться на ощущение удовольствия непосредственно от движения (кажется, это у Таквааша основной признак "рабочего" состояния). Первые метры оно есть, а потом - "посмотри, какие красивые берёзки".

Акша Таквааш, а это от привычки к постоянным напрягам - надо, надо, кровь из носу надо, входишь в режим и привыкаешь, а потом организм внезапно!скручивает тебе дулю и ты даже этот момент отследить не успеваешь. Ну и еще от неизбалованности досугом для выслушивания нужд и потребностей своего организма

Ira, ну что ты, это же наше всё!

Оглядываемся вокруг на работе и думаем, сколько же их вокруг таких - не равнодушных "от природы", а... загнанных просто-напросто за десятки лет "как у всех" нагрузки в 1,5-2 ставки. Ведь это и вправду по молодости почти незаметно, как хорошо подогнанный рюкзак с грузом... а потом почему-то колени со спиной начинают болеть и глаза б эти красоты не видели.

Леа Танака Эта "накопленная усталость" она же не только спорта касается порой,да? )

Chimaira, нет, не только.

Chimaira
Не только физических нагрузок, так скажем. Просто в физике это видно отчётливей и понятней, и отслеживать проще.

Chimaira, ну, вот наша работа связана с умственной деятельностью и чуть-чуть - ходьбой. Но сидеть беседовать с больными и писать истории приходится гораздо дольше, чем ходить искать этих больных. И мы устаём от этого через 7 часов рабочего дня, если выспались, и через 4-5 часов - если не выспались. Причём, если осмотров было много, то на выходе с работы даже пешком пройти 40 минут до дому - тяжело: расстояния кажутся длинными и двигаться лень, хотя физической усталости не ощущаешь. И дома после работы почему-то очень трудно выдрать себя из-за компа, чтобы убраться или там еду приготовить, не говоря уж о погулять. И ничего нового ни читать, ни смотреть не хочешь. И "не дай бог какая сволочь в гости придёт" после работы. Да и за компом ничего продуктивного не делаешь.
Когда пробовали бегать после полутора рабочих суток, было странное ощущение: ноги бегут, а сердце молотом в груди бухает.