1. Похудеть не сложно.
2. Исключить сахар, мучное, алкоголь, жирное, колбасы, жаренное.

3. Запомни те продукты которые тебе можно есть. ( куриная грудка, индейка, говядина, белая рыба, греча, геркулес, красный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, оливковое масло, кефир, зелень, орехи) Список можно расширять продуктами у которых гликемический индекс ниже 50.

4. Приемы пищи по следующему расписанию. 5 раз через 3 часа. Объем еды 200 - 250 грамм за раз. ( на ладони поместится)

Пример расписания: 

1. 8.00
2. 11.00

3. 14.00

4. 17.00

5. 20.00



5. Первый этап он сложный самый, потом будет легче. На первом этапе твой рацион приблизительно таков.
Утро 4-5 столовых ложек геркулеса залитых кипятком, кружка кофе. Далее час вообще ничего, потом 200-250 грамм воды каждый час. То есть поел , прошёл час, потом 2 кружки воды в течении 2 часов. Второй, третий, четвертый прием пищи одинаковый. Например греча и вареная грудка. Чтобы не вымерять я кладу свой 2,3,4 прием пищи в контейнер 700 грамм и делю на 3 части. (700 грамм на 3 раза это мой подход, размер может быть меньше и больше все зависит от того как вы себя чувствуете после 3 часов без еды. Если есть не хочется то много, если сильно урчит в животе то мало. Нужно чтобы в животе было легкое чувство голода)
Чтобы еда лезла в рот рецепт такой.
Грудки курицы нарезаю кубиками со спичечный коробок или чуть меньше. Кидаю в кипящую подсоленную воду - на 12-15 минут. ( будет готовой и мягкой)
Курицу убираю, а в куриный бульон гречу и до готовности.
Кладу в контейнер 700 граммовый , грудки, греча и заливаю это лечо собственного приготовления ( помидоры с перцами) 
Делим на три части и 2-3-4 приемы готовы.
Пятый прием пищи это кусочек рыбы, с салатом. Или просто салат. Или творог. 
Нашему организму нужен разнообразный рацион по этому смотрим какие продукты мы можем на 2-3-4 приём пищи употреблять. ( открываем таблицу продуктов по гликемическому индексу и все что ниже 50 наше и можно смело миксовать)
Кофе без сахара пил в любое время.
6. В начале будет хотеться есть по привычке часов уже с 10 вечера.
Меня тут выручали следующие продукты.
Стакан горячего чая и 2-4 веточки петрушки.
Стакан кефира.
или помидор и петрушка.
или небольшой кусочек сыра ( со спичечный коробок)
Или 3-4 веточки петрушки а потом чай
( ну только не все вместе и сразу)

7. На второй месяц можно на завтрак добавить сыр и яйцо, а кашу готовить на молоке. На ужин можно добавить сыр.

8. Спорт не обязателен на 3-4 месяца минимальные нагрузки. За исключением пары упражнений но и они не обязательны. Планка, вакуум, скакалка, ходьба. Потому как при занятии спортом в момент перестройки питания стресс только увеличится.

9. Кратко: 5 раз в день ешь по 200 грамм. Пей между едой 500 грамм воды. Исключи сахар, мучное, жаренное, алкашку. Спорт по желанию, ходьба и прогулки только на пользу.
10. Если ты сорвешься - это конечно редко но бывает, считай это читмилом и иди дальше. И помни если ты ешь постоянно и тут ты на денек решил ничего не есть - ты не похудеешь это твой образ жизни. Если ты правильно питаешься и вдруг на денек ты попал на ДР и скушал тортик, пиццу, картошку фри ты не потолстеешь , правильное питание твой образ жизни.

11. Если порции не хватает добивай зеленью и овощами.

12. Фрукты - внимательно там сахар, по этому на первом месяце я бы поосторожничал. Опять же смотрим гликемический индекс.
13. Как быть без сладкого и мучного? Сами по себе эти продукты прямиком откладываются в жир. Все плюсы этих продуктов находятся лишь только в тот момент пока ты их жуешь, то есть чувствуешь вкусовыми рецепторами. А желудку потом абсолютно все равно что ты там проглотил. То есть только во рту эти продукты имеют ценность а потом только вредят.

14. Чувство голода не будет. Еда, час, вода, вода. Еда час, вода, вода. и по кругу. Да какое там голод, там наоборот кажется что ты постоянно ешь!
15. Перекусов быть не должно они мешают развиваться метаболизму.
16. Как приучить себя пить воду. Через час после еды наливаем себе кружку воды и за следующий час по глоточку выпить. Либо заставить себя выпить его сразу. Ещё через час повторить. Вода нужна для того чтобы пошёл процесс сброса веса, именно она выгоняет все лишнее.