Самое главное, что стоит сказать: у меня нет подтвержденного диагноза и я сама склонна считать, что у меня не расстройство, а низкий уровень самоорганизации. Но если советы работают, то какая разница.
Еще одно важное наблюдение: волшебной пилюли нет. В смысле, при диагностированном расстройстве есть лекарства, которые типично назначают, а вот волшебного средства, которое наладит твою жизнь, нет. Примерно как с интроверсией, с которой я боролась в юности. Ответ мучительно простой: научись с этим жить и прими как данность. И все же...


- Приверженность вместо последовательности. Иными словами, сбился с пути - возвращайся. (удивительно!)
- Еще душеспасительные советы, которые всем полезны, но никто их не соблюдает: правильное питание, сон, расписание, здоровое общение, списки дел, спорт.
- Внезапно рекомендуют упражнения на баланс, якобы полезно развивать мозжечок. Ну ок.


- сначала вкусняшка, потом лягушка. Перед работой над чем-то сложным, мозгу человека с СДВГ нужно размяться и получить дофамин. Это проще всего сделать за счет легких дел, результаты от которых можно получить сразу. После приятных занятий мозг и тело войдут в ритм, мотивации на продолжение работы будет больше, а приступить к сложной задаче будет легче.
- никакого правила двух минут. если в процессе работы вы вспоминаете о каком-то коротком деле или вам в голову приходит идея, не переключайтесь на новое действие. Вместо этого запишите его. Вы можете просматривать этот список в специально выделенное время или в конце дня, чтобы оценить актуальность задач. Возможно, то на что вы хотели потратить 2 минуты (на самом деле больше), уже не покажется важным. Если задача будет все еще актуальна, запишите ее в список дел.
- эффективная приоритезация. Сначала проанализируйте каждую задачу. Она срочная или вызывает тревогу? Важная или самая приятная? Вы действительно можете ее отложить или думаете, что у вас есть в запасе время, хотя дедлайн уже горит? Такая оценка может быть утомительна, но она помогает опираться не на ощущения, а на факты. Если на вариант 1 нет ментального ресурса, используйте навык выхода из паралича выбора. Скажите себе, что ваш мозг просто завис, выберите рандомную приоритетную задачу (да-да, хоть считалочкой), чтобы запустить мозг. Приступайте к делу. А потом, при необходимости и наличии ресурса, используйте вариант 1.
- мультитаскинг допустим. (вот тут с осторожностью. я утомляюсь и раздражаюсь, когда у меня много задач требуют фокуса. в общем, как и любые советы, эти надо применять с головой.

Если что, эти лайфхаки взяты из паблика "Где мое внимание?", я не сама такая умница