Четверг, 16 Февраля 2017 г.
14:21 схема таблеток
вышла из больнички с полным компотом таблеток
лоразепам 1мг+37,5 венлафаксин -утро
лоразепам 0,5 мг+кетипинор 25 мг+оланзапин 2,5мг+миртазапин 15 мг- вечер уже на такой схеме 2 недели.
с сегодняшнего дня повысили венлафаксин до 75 мг
лоразепам 1мг+37,5 венлафаксин -утро
лоразепам 0,5 мг+кетипинор 25 мг+оланзапин 2,5мг+миртазапин 15 мг- вечер уже на такой схеме 2 недели.
с сегодняшнего дня повысили венлафаксин до 75 мг
Группы: [ Моя борьба ]
Пятница, 27 Января 2017 г.
22:07 Больничка
Никого, ничего не бояться...
Ни о чём, никогда не просить.
И, упав, нужно снова подняться,
Даже если не хочется жить...
Если что я в больничке уже 2 неделю жить не хочется
Ни о чём, никогда не просить.
И, упав, нужно снова подняться,
Даже если не хочется жить...
Если что я в больничке уже 2 неделю жить не хочется
Среда, 11 Января 2017 г.
14:59
паникую паникую паникую приходится каждый день пить транк, без него уже никак, но фобии он не снимает. блин пришла тётка и чего-то там бухтит и бухтит за дверью уже минут 10, а я тут сижу как мышь и паникую, что же сделать чтобы перестать так бояться людей? читаю читаю читаю и ничего со мной не работает
Группы: [ Моя борьба ]
Вторник, 10 Января 2017 г.
15:06
продолжаю страдать и мучиться. вчера вечером и ночью со мной случилась дикая тревога,та которая очень тяжело переносится. Ни сидеть ни лежать я не могла, ходила кругами как заведёная и стонала. Главное, что состояние и без того тревожное, усугубилось повышением дозы кетипинора в 2 раза. А он сильно седативный, поэтому у меня был полный дисбаланс в голове, с одной стороны голова тяжёлая в сон клонит, а с другой стороны дикая тревога, которая не даёт усидеть на месте. После долгих ожиданий действия кетипинора и так и не дождавшись,выпила транквилизатор и где-то через час что-то подействовало, смогла трясущаяся лечь и немного поспать. Получается, что мне помогают только транквилизаторы, но на него можно подсесть...,что со мной было когда-то. не знаю что теперь делать с этим кетипинором
Группы: [ Моя борьба ]
Понедельник, 9 Января 2017 г.
12:54 Напряги
Вчера у отца был день рождения как всегда все собирались у нас,как-то так принято стало, что у нас стали всегда собираться на все семейные праздники. пришли сестра с сыном и папа, меня даже такая вроде совсем родственная обстановка напрягла, еле выседела, правда к вечеру меня немного отпускает, могу немного расслабиться. Сейчас ещё время от времени на меня накатывает какая-то болезненная жалость. Больше всего к сыну, но к отцу и к мужу тоже. Наверное гложет, что не могу дать чего-то если бы была здоровой и обидно,что из-за меня многое упускается, жизнь проходит мимо не только у меня, но и у сына.
Группы: [ Моя борьба ]
Пятница, 6 Января 2017 г.
12:08 паника
паникую от любой ерунды: еду ли на машине на работу или приходит клиент, а хуже знакомый, иду ли в супермаркет с мужем (одной вообще никак), нахожусь ли дома, когда муж понёс мусор. Сегодня вообще накрывает сильная тревога на фоне неё паники учащаются. Самое непонятное, что всё это на максимальной дозе АД, 120 мг. кетипиноре и через 1 день ксанакс пролонг. Я не знаю что ещё делать, когда ждать улучшения и будет ли оно, вот что пугает. Вспоминаю как совсем недавно было практически нормально, небыло этой всеобъемлющей тревоги. Вот сейчас пришёл знакомый и у меня сносит крышу напроч, заказывает какие-то календарики, а мне жуть полная внутри, не знаю куда себя деть, Господи ещё кто-то собирается прийти, да ёжкин кот куда ж мне деваться,
Группы: [ Моя борьба ]
Среда, 4 Января 2017 г.
13:13 лето
вспомнить лето 
Группы: [ обо всём по цить цить ]
13:05 охранник на посту
Вторник, 3 Января 2017 г.
16:54
фух чего-то меня колбасит и колбасит когда же это кончится?..
максимальная доза АД не помогает, совсем же недавно было терпимо и вот опять.
максимальная доза АД не помогает, совсем же недавно было терпимо и вот опять.
Группы: [ Моя борьба ]
Суббота, 18 Апреля 2015 г.
14:21 ..
Немного о том, как живу 4 года прошло с последней записи. Я почти постарела, сынок почти вырос. у него куча своих интересов, мечт, прибамбасов собсвенно как и у всех. У меня сильно ничего не меняется. таблетки пью до сих пор(причём максимальную дозу, пыталась немного снижать, но потом опять вернулась, т.к. в пору повышать, но некуда), они поддерживают, но от паник и фобий полностью не избавляют, новые фобии и паники прекрасно и при них случаются. Сынок в 3 классе уже. есть свои успехи, из спорта занимается акробатикой с 5 лет, нравится до сих пор. Любит сидеть дома, сейчас его куда-то вытянуть достаточно сложно, но мы конечно очень много куда ходили пока он был маленький, в гости тоже не любит ходить. Конечно основное увлечение компьютер и он дома, зачем куда-то идти. Удивительно, что при всех соблюдениях норм просмотра компьютера, он всё равно успел на него подсесть. Этого бы не случилось, если бы компьютера совсем небыло. Даже зрение посадил, хотя врач говорит, что не от этого. Из живности у нас живёт собачка 8 месяцев. Замечательное рыжее существо, до него похоронили 4 кошечки из-за несчастных случаев и решили, что хватит котиков. Надеюсь с собачкой будет всё впорядке. Ещё живёт королевский питон, тоже занятное существо ну и мышки, правда они всё время меняются ну вообщем как -то так..
2 очкарика 
2 очкарика
Группы: [ обо всём по цить цить ]
Пятница, 13 Мая 2011 г.
20:05 Детский
У моего сыночка сегодня случилась небольшая неприятность- какое то раздражение в попе
Ну мы конечно же вокруг него ох и ах, а он наверное глядя на нас решил найти свою выгоду и говорит:
- Мама , я сегодня не могу идти в садик, у меня обкаканное состояние
Вот так вот и выдал
Не могла не записать, раз уж я тут
Ну мы конечно же вокруг него ох и ах, а он наверное глядя на нас решил найти свою выгоду и говорит:
- Мама , я сегодня не могу идти в садик, у меня обкаканное состояние
Вот так вот и выдал
Не могла не записать, раз уж я тут
Группы: [ Любимка ]
Среда, 11 Мая 2011 г.
13:42 Вкратце за год
Ух, почти год не писала, ну надо же. Вот чего то и не дёргало меня тут писать.
А сейчас чего то дёрнуло
Ну в общем так
что касается моих паник, то они при мне, куда уж без них. Пью максимальную дозу ципры уже год, что положительного, то тревожность снизилась и дала мне больше простора для жизни.Могу более менее жить, хоть и не одна. Инвалидность ещё оформляется, прошла тесты и пр., что полагается, жду документы, не такое это быстрое дело оказывается.
Ну что ещё, да в феврале меня угораздило сломать указательный палец, причём не на льду, как все нормальные люди в этот сезон, а просто прищемила автомобильной дверью, боковушкой, самое интересное,что когда я закрыла машину и посмотрела на идеально захлопнутую заподлицо дверку, то очень удивилась как мой палец может влезть в едва видимую щель, а он влез. Короче была операция и пр. в связи лечение, и даже лежание в больнице, что мне и вспоминать не хочется и вот сегодня мне выдернули шпильку наконец и оставили его заживать. Я, кстати сказать очень геройски выдержала все эти физ. процедуры, что сама от себя и не ожидала, я после этого можно сказать почти перестала бояться зубных врачей и даже вот в ближайшее время собираюсь навестить кого-нибудь из зубной братии.
Ещё событие,что в этом году удалось выехать в Питер, к родственикам мужа на неделю, это для меня так же подвиг, потому как из за меня мы не могли там побывать уже лет 15.
Да, есть и неприятное сбытие, 1 мая мы похоронили свою кошечку молодую, привезли на дачу, а она взяла и съела мышь,которая была травленная. Так быстро всё произошло,даже ничего не успели сообразить. Видимо под вечер или днём съела, перед сном была немного вялая, думали, что набегалась, она так носилась подеревьям за воронами, так радовалась свежему воздуху, ну а ночью умерла. Отец позвал нас часа в 4 и она минут за 10 на наших глазах умерла. Самое удивительное, что наша собака так же умерла 1 мая,а с 31 на 1 у нас отмечается ночь ведьм,мистика,в общем мы её похоронили рядом с нашей собакой и пока находимся в трауре.
Ребёночек мой в поряде,ходит в садик,отмечен, как лучший чтец стихов из за хорошей дикции и выражения.
Вот такие дела.
А сейчас чего то дёрнуло
Ну в общем так
что касается моих паник, то они при мне, куда уж без них. Пью максимальную дозу ципры уже год, что положительного, то тревожность снизилась и дала мне больше простора для жизни.Могу более менее жить, хоть и не одна. Инвалидность ещё оформляется, прошла тесты и пр., что полагается, жду документы, не такое это быстрое дело оказывается.
Ну что ещё, да в феврале меня угораздило сломать указательный палец, причём не на льду, как все нормальные люди в этот сезон, а просто прищемила автомобильной дверью, боковушкой, самое интересное,что когда я закрыла машину и посмотрела на идеально захлопнутую заподлицо дверку, то очень удивилась как мой палец может влезть в едва видимую щель, а он влез. Короче была операция и пр. в связи лечение, и даже лежание в больнице, что мне и вспоминать не хочется и вот сегодня мне выдернули шпильку наконец и оставили его заживать. Я, кстати сказать очень геройски выдержала все эти физ. процедуры, что сама от себя и не ожидала, я после этого можно сказать почти перестала бояться зубных врачей и даже вот в ближайшее время собираюсь навестить кого-нибудь из зубной братии.
Ещё событие,что в этом году удалось выехать в Питер, к родственикам мужа на неделю, это для меня так же подвиг, потому как из за меня мы не могли там побывать уже лет 15.
Да, есть и неприятное сбытие, 1 мая мы похоронили свою кошечку молодую, привезли на дачу, а она взяла и съела мышь,которая была травленная. Так быстро всё произошло,даже ничего не успели сообразить. Видимо под вечер или днём съела, перед сном была немного вялая, думали, что набегалась, она так носилась подеревьям за воронами, так радовалась свежему воздуху, ну а ночью умерла. Отец позвал нас часа в 4 и она минут за 10 на наших глазах умерла. Самое удивительное, что наша собака так же умерла 1 мая,а с 31 на 1 у нас отмечается ночь ведьм,мистика,в общем мы её похоронили рядом с нашей собакой и пока находимся в трауре.
Ребёночек мой в поряде,ходит в садик,отмечен, как лучший чтец стихов из за хорошей дикции и выражения.
Вот такие дела.
Среда, 9 Июня 2010 г.
14:45 Такие дела
Особо не хочется ничего писать 3 недели провалялась в больнице. Врач предложил оформить инвалидность, правда в больнице мне сказали, что мне таблетки не нужны, нужна хорошая психотерапия. Пью таблетки максимальную дозу Ципралекса, уже 5 недель. Эффекта 0 Буду ждать, что ещё делать? Всех русских спецов я уже обошла.
Группы: [ Моя борьба ]
Среда, 5 Мая 2010 г.
15:45 ИНФАНТИЛИЗМ – ОСНОВНАЯ ХАРАКТЕРОЛОГИЧЕСКАЯ ОСОБЕННОСТЬ СТРАДАЮЩИХ ФОБИЧЕСКИМИ СТРАХАМИ.
Инфантилизм (лат. Infantilis – детский, младенческий)
Содержание:
1.Инфантилизм, как явление.
2. Инфантилизм, как основа фобических страхов.
3. Инфантилизм, как способ вытеснения патогенного душевного материала.
http://psy-7.narod.ru/Infantilism.htm
Содержание:
1.Инфантилизм, как явление.
2. Инфантилизм, как основа фобических страхов.
3. Инфантилизм, как способ вытеснения патогенного душевного материала.
http://psy-7.narod.ru/Infantilism.htm
Группы: [ Статьи ]
11:30 Моя роднулька
Мой сынуля мне столько слов хороших говорит, что мне за жизнь, если взять всех вместе никто столько не наговорил, хотя и не скажу. что муж мне мало говорил хорошего, но сынок мой это чтото. И цветы насобирает и сразу бежит дарит. Я одуванчиков то ещё не видела, а он же где-то углядел и принёс мне целую охапку первых одуванчиков и всякие подарочки мне дарит и конфетки и защищает. Тут полы на даче помыла, а дедушка наш в обуви зашёл, так он сразу ему сделал замечание, что мама же тут помыла, а ты в обуви. дедушке конечно не очень приятно, он вообще привык так, но мне очень приятно, когда сынуля ценит мой труд. Иной раз своими действиями или словами мне просто сердце разрывает и не понятно откуда он такие слова находит, я понимаю,конечно, что я такая чувствительная и может здесь это и не плохо, во всяком случае я это всё замечаю и очень ценю.
Как же я раньше не обращала внимание на детей, до чего же это хорошие создания, пока общество или сами родители их не испортят
Как же я раньше не обращала внимание на детей, до чего же это хорошие создания, пока общество или сами родители их не испортят
Группы: [ Любимка ]
Понедельник, 3 Мая 2010 г.
14:03 Кстала
Устала. Опять таблетки, побочки, жду эффекта, надеюсь. Всё передумала, но ничего не получается. Всё стала только хуже. Информации море, а применить к себе не могу, иногда что-то помогает, но в целом всё пустое. врач мне сейчас правда попался, говорит много, еле высиживаю я с ним, за 2 часа общения я в общем где-то слов 20 сказала, а он мне всё про историю да про политику рассказывает, а мне, если чесно совсем не до этого, да и никогда у меня именно к этим предметам небыло интереса. Боюсь ему что-то сказать его опять уведёт куда-то в сторону ещё на пол часа. Хорошо у него есть секретарша, зная наверное про его такую способность, она всегда приходит и его тормозит, типа хватит брат болтать. Ну в общем такие дела . Гомеопатию я благополучненько бросила, т.к. с неё ноль, а денег море, а мне уже надоело за мужа держаться в буквальном смысле и надеяться на какое-то чудо. Разговоры про ответственность про интересы и про что-то менять - это хорошо, но чтоб вот так и сразу и всё перелопатить да и понять в таком состоянии чего я хочу, и тем более отделить чего я хочу и чего я могу очень сложно, т.к.к могу практически ничего. Особенность(как сказал мой психолог) -это замечательно, но когда с этой особенностью хочется орать, рубашку рвать и волосы от ужаса, который испытываешь, то я не очень уверена в такой особенности
Группы: [ Моя борьба ]
Четверг, 8 Апреля 2010 г.
17:12 Инфантилизм:руководство по...
Группы: [ Моя борьба ]
Вторник, 30 Марта 2010 г.
22:29 Как снять стресс или тревогу прямо сейчас? 7 простых эффективных ключей.
Попробуйте абстрагироваться. Просто взгляните на себя со стороны!
Уже тот факт, что вы читаете эти строки, говорит о том, что искомая проблема в том или ином виде у вас имеется. А поскольку решение проблемы находится здесь, то вы – на правильном пути. Итак...
Ключ 1. Брось!
Бросьте на событие общий взгляд. Чтобы было понятнее – «размытый». Окиньте ситуацию взором затуманенным, не утопая в деталях и конкретике, но одновременно не теряя и широкой перспективы, т.е. осознания себя как Существа Планеты Земля.
Абстрагируйтесь! Взгляните на себя как бы со стороны, а на текущую ситуацию – глазами стороннего наблюдателя.
А теперь скомкайте свою эмоцию и тревожные мысли, связанные с ней как лист бумаги. Положите на ладонь и сильно сожмите комок в руке. Разожмите руку. Отпустите эмоцию! Комок свободно падает вниз словно камень.
Потянитесь безмятежно и безучастно. Растяжка помогает снять мышечное напряжение. Легкими движениями рук помассируйте наиболее напряженные и болевые участки шеи, спины, поясницы. Хотя бы на миг прекратите вращение в круговороте своих проблем.
Откажитесь от роли белки в колесе!
Ключ 2. Прими!
Примите эту ситуацию! Все уже случилось. Это – уже в прошлом. Что-либо изменить, повернуть вспять ничего уже нельзя.
Почувствуйте безграничную благодарность за то, что это произошло. Это – ваш опыт! Остается одно: принять ситуацию такой, какая она есть (не путать с терпением!). Просто – принять!
Почувствуйте удовольствие от принятия. И в это самое мгновение скажите себе: «Нет ничего более важного, чем мое хорошее настроение!».
Стресс – это всегда напряжение и сопротивление происходящему – идеальная «морозильная камера» для наших эмоций. Внутренний дискомфорт, который вы ощущаете, и есть свидетельство внутреннего напряжения. Мы настолько привыкли к плохим мыслям, что каждый день, час, минуту получаем свою «законную» порцию напряжения. Принятие, согласие и одобрение снимает это сопротивление.
Откройтесь эмоции. Почувствуйте, как она входит в тело. Вместо того, чтобы сопротивляться, впустите и радушно примите ее. Чувствуете, как эмоция растворяется и ослабевает? Вот оно – освобождение! Дальше – улучшение самочувствия, спокойствие и уверенность в себе.
Примите и растворитесь в эмоции!
Ключ 3. Сними!
Все серьезные проблемы и препятствия на пути к цели возникают как следствие избыточной важности, в которую мы облекаем любое дело. Уровень стресса, в первую очередь, зависит от того, какое значение мы придаем ситуации.
Подумайте, надо ли загонять себя в состоянии борьбы за выполнение нереальных обязательств? Следует ли предъявлять слишком жесткие требования к результатам своих действий, планам и задачам, которые вряд ли возможно выполнить одновременно в спрессованный до точки промежуток времени? Стоит ли требовать от себя полной непогрешимости и всеумения?
Снимите важность!
Воскликните мысленно: «Брысь! Убирайся вон!». Или что-то в этом роде. Мгновенно снизится степень вовлеченности в происходящее. Вы это почувствуете сразу. Определите свои возможности: «границы» волнения, уровень эмоциональных нагрузок, пределы допустимого беспокойства.
И на будущее: не придавайте избыточного значения ни событиям, ни действиям, ни явлениям. Ни отрицательным. Ни положительным. Когда вы «свободны от важности», вам нечего защищать и нечего завоевывать. Прочувствуйте это. И в следующий раз отрицательные эмоции станут уже побаиваться вас.
Если намеренно сбросить важность, препятствия рухнут сами!
Ключ 4. Прогнись!
Откажитесь от сражения! Невзирая ни на какие обстоятельства. Не раздумывая. Не сомневаясь. Со всей ответственностью перед самим собой. В стрессовом состоянии выход найти невозможно, даже если он будет прямо перед самым носом. Не идите напролом.
Прогнитесь! Переждите ненастье (ругань начальника – как дождь, цунами или ураган). Отсидитесь, пока остынет вулкан, который поверг вас в это состояние. Отложите проблему до «лучших времен». По крайней мере, до того момента, пока не разберетесь с собой, не приведете себя к «общему знаменателю», не почувствуете уже спокойное желание установить причину, определить источник страданий.
А когда стихнет, когда станете уравновешенным и беспристрастным, когда вновь обретате силу, просто идете и выбираете свое. Все, что пожелаете. Отступите, чтобы победить. Победите без сражения. И вообще… Держите сбалансированное отношение к тому, что происходит.
Не дайте себе погрузить себя в продолжительное переживание!
Если не получается управлять эмоциями на уровне «включить-выключить» (по заказу), используйте Ключ 5.
Ключ 5. Обмани!
Мы совершали, совершаем и будем совершать ошибки. Ошибаться, терпеть неудачи – это неизбежно. Это было всегда, есть и всегда будет. Это – естественно! Только зачем потом годами вспоминать все это с чувством глубокого сожаления. Ошибайтесь себе на здоровье.
Подарите себе право на ошибку!.
Как «вытеснить» негативные воспоминания и переживания? Вариант есть – «Метод замещения». Возьмите и обманите свой Ум! Меняем «плохие» мысли на «хорошие» – позитивные. Переключите внимание на другой объект, действие, событие. Умение переключаться – великое и необходимое умение!
Помните: «чувство следует за образом». Меняется эмоциональный фон – меняется и душевное состояние. Но в стрессе это надо делать немедленно! Главное – заполнить воображение приятными картинками, воспоминаниями, представлениями. Хорошо иметь «домашние заготовочки». Каждый может сочинить себе подходящие образы – так они вам лучше запомнятся.
Не позволяйте проблеме взять вас за горло! Переключайтесь!
Ключ 6. Теряй популярность!
Да-да, все верно. Это не опечатка. Способны вы на такое: потерять свою популярность? Даже если вы считаете, что ее у вас нет. Позвольте себе быть никем. Не требуйте от себя быть лучшим. Хлопотно это! Одна маленькая деталь: здесь важно быть предельно честным перед самим собой.
Стрессам сильно подвержен тот, кто большую часть своих сил растрачивает на беспокойство по поводу того, что думают о нем окружающие.
А это еще кто такие? А это те самые, кому до вас, как до… В общем, как до электрической лампочки. А оно вам надо? Освободитесь от «иллюзии идеала», избавитесь от идеализации собственной состоятельности – решите проблему, ради которой мы здесь собрались.
Хорошо справляется со стрессом тот, кто не умеет огорчаться, когда окружающие не одобряют его поступки. Не верите? Спросите у тех, что не огорчаются.
Теряйте свою популярность!
Ключ 7. Дыши. Еще дыши…
Ни один из способов с 1-го по 6-й пока не помогает? Ну, это пока. Успокойтесь. Расслабьтесь. Опять не знаете как? И здесь не беда. Возьмите себя «в руки» и... Просто подышите! Начинайте дышать. Медленно. Глубоко. Равномерно. Внимательно. Спокойно. Следите за каждым вдохом и выдохом. Слушайте свое дыхание! Наблюдайте свое дыхание. Мы слишком недооцениваем значение нашего дыхания. Оно прекрасно!
Вы когда-нибудь видели (слышали) как вы дышите? При волнении и стрессе человек дышит с помощью верхних отделов грудной клетки. Неглубоко и прерывисто. Продолжительность вдоха приблизительно равна продолжительности выдоха. Такое дыхание еще больше загоняет человека в стресс. Порочный круг! Итак…
Проблему надо «продышать».
Дышать следует с помощью диафрагмы. Если проще – животом. В процессе дыхания выдох постепенно удлиняется, становится более плавным и спокойным. Диафрагмальное дыхание помогает разбить мышечные блоки в районе солнечного сплетения, оказывает выраженное успокаивающее воздействие, снижает эмоциональный фон, успокаивает ум, восстанавливает энергетику.Человек становится более уравновешенным, мягче реагирует на внешние раздражители.
Наслаждайтесь свободой дыхания! Свободой от посторонних мыслей (мыслемешалки). Никакой «борьбы со стрессом»! Боже упаси! Через N-ое количество минут (у каждого – свое) тело само начинает расслабляться.Подышите от души!
Всегда помните три вещи:
1. Источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий.
2. Только мы сами отвечаем за свое эмоциональное состояние.
3. Не стремитесь изменить Вселенную. Меняйте себя, свой мир, свою реальность!
В космическом, так сказать, понимании, жизнебоязнь бессмысленна! Как сказал американский юморист Фрэнк Кин Хаббард: «Никогда не принимайте жизнь слишком всерьез: вам из нее живым все равно не выбраться».
Одной строкой:
Стресс – это индикатор возникших в жизни проблем. Любая проблема показывает: настало время перемен! Пора что-то изменить в образе жизни, в отношениях с людьми, во взглядах на окружающий мир. И в первую очередь, изменить самого себя. Никогда не переводите стрелки вовне – на обстоятельства, на других людей.
Берите ответственность за свое собственное душевное состояние на себя.
Где можно применять 7 ключей?
Везде! В любой жизненной ситуации: в очереди, в автомобильной пробке, при конфликте, выступая перед аудиторией, испытывая боль... Везде.
Когда можно применять 7 ключей?
Только сейчас! В тот самый момент, когда вы вдруг почувствовали тревогу, раздражение, страх, обиду, напряжение, гнев...
Что дает практика применения 7 ключей?
Вырабатывает привычку адекватного реагирования на события, формирует позитивное отношение к окружающему миру, к любой происходящей с вами ситуации.
Уже тот факт, что вы читаете эти строки, говорит о том, что искомая проблема в том или ином виде у вас имеется. А поскольку решение проблемы находится здесь, то вы – на правильном пути. Итак...
Ключ 1. Брось!
Бросьте на событие общий взгляд. Чтобы было понятнее – «размытый». Окиньте ситуацию взором затуманенным, не утопая в деталях и конкретике, но одновременно не теряя и широкой перспективы, т.е. осознания себя как Существа Планеты Земля.
Абстрагируйтесь! Взгляните на себя как бы со стороны, а на текущую ситуацию – глазами стороннего наблюдателя.
А теперь скомкайте свою эмоцию и тревожные мысли, связанные с ней как лист бумаги. Положите на ладонь и сильно сожмите комок в руке. Разожмите руку. Отпустите эмоцию! Комок свободно падает вниз словно камень.
Потянитесь безмятежно и безучастно. Растяжка помогает снять мышечное напряжение. Легкими движениями рук помассируйте наиболее напряженные и болевые участки шеи, спины, поясницы. Хотя бы на миг прекратите вращение в круговороте своих проблем.
Откажитесь от роли белки в колесе!
Ключ 2. Прими!
Примите эту ситуацию! Все уже случилось. Это – уже в прошлом. Что-либо изменить, повернуть вспять ничего уже нельзя.
Почувствуйте безграничную благодарность за то, что это произошло. Это – ваш опыт! Остается одно: принять ситуацию такой, какая она есть (не путать с терпением!). Просто – принять!
Почувствуйте удовольствие от принятия. И в это самое мгновение скажите себе: «Нет ничего более важного, чем мое хорошее настроение!».
Стресс – это всегда напряжение и сопротивление происходящему – идеальная «морозильная камера» для наших эмоций. Внутренний дискомфорт, который вы ощущаете, и есть свидетельство внутреннего напряжения. Мы настолько привыкли к плохим мыслям, что каждый день, час, минуту получаем свою «законную» порцию напряжения. Принятие, согласие и одобрение снимает это сопротивление.
Откройтесь эмоции. Почувствуйте, как она входит в тело. Вместо того, чтобы сопротивляться, впустите и радушно примите ее. Чувствуете, как эмоция растворяется и ослабевает? Вот оно – освобождение! Дальше – улучшение самочувствия, спокойствие и уверенность в себе.
Примите и растворитесь в эмоции!
Ключ 3. Сними!
Все серьезные проблемы и препятствия на пути к цели возникают как следствие избыточной важности, в которую мы облекаем любое дело. Уровень стресса, в первую очередь, зависит от того, какое значение мы придаем ситуации.
Подумайте, надо ли загонять себя в состоянии борьбы за выполнение нереальных обязательств? Следует ли предъявлять слишком жесткие требования к результатам своих действий, планам и задачам, которые вряд ли возможно выполнить одновременно в спрессованный до точки промежуток времени? Стоит ли требовать от себя полной непогрешимости и всеумения?
Снимите важность!
Воскликните мысленно: «Брысь! Убирайся вон!». Или что-то в этом роде. Мгновенно снизится степень вовлеченности в происходящее. Вы это почувствуете сразу. Определите свои возможности: «границы» волнения, уровень эмоциональных нагрузок, пределы допустимого беспокойства.
И на будущее: не придавайте избыточного значения ни событиям, ни действиям, ни явлениям. Ни отрицательным. Ни положительным. Когда вы «свободны от важности», вам нечего защищать и нечего завоевывать. Прочувствуйте это. И в следующий раз отрицательные эмоции станут уже побаиваться вас.
Если намеренно сбросить важность, препятствия рухнут сами!
Ключ 4. Прогнись!
Откажитесь от сражения! Невзирая ни на какие обстоятельства. Не раздумывая. Не сомневаясь. Со всей ответственностью перед самим собой. В стрессовом состоянии выход найти невозможно, даже если он будет прямо перед самым носом. Не идите напролом.
Прогнитесь! Переждите ненастье (ругань начальника – как дождь, цунами или ураган). Отсидитесь, пока остынет вулкан, который поверг вас в это состояние. Отложите проблему до «лучших времен». По крайней мере, до того момента, пока не разберетесь с собой, не приведете себя к «общему знаменателю», не почувствуете уже спокойное желание установить причину, определить источник страданий.
А когда стихнет, когда станете уравновешенным и беспристрастным, когда вновь обретате силу, просто идете и выбираете свое. Все, что пожелаете. Отступите, чтобы победить. Победите без сражения. И вообще… Держите сбалансированное отношение к тому, что происходит.
Не дайте себе погрузить себя в продолжительное переживание!
Если не получается управлять эмоциями на уровне «включить-выключить» (по заказу), используйте Ключ 5.
Ключ 5. Обмани!
Мы совершали, совершаем и будем совершать ошибки. Ошибаться, терпеть неудачи – это неизбежно. Это было всегда, есть и всегда будет. Это – естественно! Только зачем потом годами вспоминать все это с чувством глубокого сожаления. Ошибайтесь себе на здоровье.
Подарите себе право на ошибку!.
Как «вытеснить» негативные воспоминания и переживания? Вариант есть – «Метод замещения». Возьмите и обманите свой Ум! Меняем «плохие» мысли на «хорошие» – позитивные. Переключите внимание на другой объект, действие, событие. Умение переключаться – великое и необходимое умение!
Помните: «чувство следует за образом». Меняется эмоциональный фон – меняется и душевное состояние. Но в стрессе это надо делать немедленно! Главное – заполнить воображение приятными картинками, воспоминаниями, представлениями. Хорошо иметь «домашние заготовочки». Каждый может сочинить себе подходящие образы – так они вам лучше запомнятся.
Не позволяйте проблеме взять вас за горло! Переключайтесь!
Ключ 6. Теряй популярность!
Да-да, все верно. Это не опечатка. Способны вы на такое: потерять свою популярность? Даже если вы считаете, что ее у вас нет. Позвольте себе быть никем. Не требуйте от себя быть лучшим. Хлопотно это! Одна маленькая деталь: здесь важно быть предельно честным перед самим собой.
Стрессам сильно подвержен тот, кто большую часть своих сил растрачивает на беспокойство по поводу того, что думают о нем окружающие.
А это еще кто такие? А это те самые, кому до вас, как до… В общем, как до электрической лампочки. А оно вам надо? Освободитесь от «иллюзии идеала», избавитесь от идеализации собственной состоятельности – решите проблему, ради которой мы здесь собрались.
Хорошо справляется со стрессом тот, кто не умеет огорчаться, когда окружающие не одобряют его поступки. Не верите? Спросите у тех, что не огорчаются.
Теряйте свою популярность!
Ключ 7. Дыши. Еще дыши…
Ни один из способов с 1-го по 6-й пока не помогает? Ну, это пока. Успокойтесь. Расслабьтесь. Опять не знаете как? И здесь не беда. Возьмите себя «в руки» и... Просто подышите! Начинайте дышать. Медленно. Глубоко. Равномерно. Внимательно. Спокойно. Следите за каждым вдохом и выдохом. Слушайте свое дыхание! Наблюдайте свое дыхание. Мы слишком недооцениваем значение нашего дыхания. Оно прекрасно!
Вы когда-нибудь видели (слышали) как вы дышите? При волнении и стрессе человек дышит с помощью верхних отделов грудной клетки. Неглубоко и прерывисто. Продолжительность вдоха приблизительно равна продолжительности выдоха. Такое дыхание еще больше загоняет человека в стресс. Порочный круг! Итак…
Проблему надо «продышать».
Дышать следует с помощью диафрагмы. Если проще – животом. В процессе дыхания выдох постепенно удлиняется, становится более плавным и спокойным. Диафрагмальное дыхание помогает разбить мышечные блоки в районе солнечного сплетения, оказывает выраженное успокаивающее воздействие, снижает эмоциональный фон, успокаивает ум, восстанавливает энергетику.Человек становится более уравновешенным, мягче реагирует на внешние раздражители.
Наслаждайтесь свободой дыхания! Свободой от посторонних мыслей (мыслемешалки). Никакой «борьбы со стрессом»! Боже упаси! Через N-ое количество минут (у каждого – свое) тело само начинает расслабляться.Подышите от души!
Всегда помните три вещи:
1. Источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий.
2. Только мы сами отвечаем за свое эмоциональное состояние.
3. Не стремитесь изменить Вселенную. Меняйте себя, свой мир, свою реальность!
В космическом, так сказать, понимании, жизнебоязнь бессмысленна! Как сказал американский юморист Фрэнк Кин Хаббард: «Никогда не принимайте жизнь слишком всерьез: вам из нее живым все равно не выбраться».
Одной строкой:
Стресс – это индикатор возникших в жизни проблем. Любая проблема показывает: настало время перемен! Пора что-то изменить в образе жизни, в отношениях с людьми, во взглядах на окружающий мир. И в первую очередь, изменить самого себя. Никогда не переводите стрелки вовне – на обстоятельства, на других людей.
Берите ответственность за свое собственное душевное состояние на себя.
Где можно применять 7 ключей?
Везде! В любой жизненной ситуации: в очереди, в автомобильной пробке, при конфликте, выступая перед аудиторией, испытывая боль... Везде.
Когда можно применять 7 ключей?
Только сейчас! В тот самый момент, когда вы вдруг почувствовали тревогу, раздражение, страх, обиду, напряжение, гнев...
Что дает практика применения 7 ключей?
Вырабатывает привычку адекватного реагирования на события, формирует позитивное отношение к окружающему миру, к любой происходящей с вами ситуации.
Группы: [ Техники ]
Четверг, 28 Января 2010 г.
11:41 Транспортные подвижки
Из за морозов вчера не удалось всё-таки завести машину, итак-то с трудом последнее время заводили, аккумулятор уже не очень новый, да и пару свечей не хватает, а тут эти лишние 6-7 градусов не дали её вовсе завести. Был выбор или оставаться в магазине ночевать(а условий особо никаких, да главное тут холодно) или всё же телепаться домой на транспорте(час езды с пересадками+мороз, да главное, что такие расстояния я лет 15 не преодолевала). Угнетало ещё то, что на следующий день обратно придётся тоже ехать на транспорте,а утро для меня это вообще кранты по самоощущениям,да + не факт, что мы сможем на следующий день завестись, т.к. мороз продолжиться. Выбор всё же пал на дом. Вообщем я уже в магазине после 2-го транспортирования. Нет, конечно, не без труда мне дались эти поездки,и не сама я пошла, а так случилось, но я справилась и это главное.
Последнее время я всё размышляю,а вернее пытаюсь размышлять, чего же я всё же боюсь и пока не могу для себя дать определение, как буд-то что-то отгоняет меня от этих мыслей, как-бы отводит от них, а это очень важно определить, что же конкретно пугает?..
Последнее время я всё размышляю,а вернее пытаюсь размышлять, чего же я всё же боюсь и пока не могу для себя дать определение, как буд-то что-то отгоняет меня от этих мыслей, как-бы отводит от них, а это очень важно определить, что же конкретно пугает?..
Группы: [ Моя борьба ]
Среда, 27 Января 2010 г.
09:41 Дорогие словечки
Такая хорошая была игрушечка
Тапчки
Нурять
наконецтво
мааааааааааааааааамчка
А ты купила мне сАдиского?
Со слОном
Туда сувАю
Тапчки
Нурять
наконецтво
мааааааааааааааааамчка
А ты купила мне сАдиского?
Со слОном
Туда сувАю
Группы: [ Любимка ]
схема таблеток
[Print]
elpis