Пробежал в пенсионерском темпе 4км! Какая радость, я решил проблему с коленом, теперь я смогу чесать по 5км! 300Ккаллорий сжег! + силовые еще 200 как минимум!
В конце 4км я почувствовал прилив хорошего настроения, физика-механика-химия=эндорфины

турник: 10-12-6-5-6
пресс 3упр. без паузы
еще турник 8

пробежка
турник 12-7-6-5-6-5
плечо сковало весь мой тренировочный комплекс, все что я могу делать на верх это подтягивания, да некоторые виды жима.
пока (надеюсь оно пройдет) вне игры буду долбить турник увеличивая повторы.
задумался о пробежках каждый день, буду пробовать.

Утром сияющее небо и щедрая солнечная ванна. Оказывается плечо участвует косвенно очень во многих упражнениях. Вися на турнике, делал махи ногами-боль в плече. замечательно до физкультурился. лучше бы на диване валялся как многие или в танчики долбился или...

пробежка
турник 8-8-8-5-6
пресс

Первый раз за много месяцев забил болт на тренировку. Мотивации ноль.

пробежка 2км
15-20-8-15-7-5-5

Окончательно "убил" плечо...вы не представляете что это значит...всегда тщательно разминайтесь, разогревайтесь перед нагрузкой, чтобы не жалеть потом как я.

Сегодняший журнал хочется начать со слова: Пипец! Мозги совсем от жары расплавились. Вычитал, что самый естественный бег это бег босиком, приземляться нужно на носок! Недолго думая, скидываю кроссы с носками и вперед по шершавому как крупная наждачка покрытию стадика. И чо ты думаешь, носки зажгло после пару кругов. Я бросил? Не фига! Я ведь мужик! Терпи сука, сказал я себе. Когда стал жечь невмоготу, я подумал: "Наверно это перебор". В итоге стал ковылять и наступать на носок невозможно. Ну а из позитивного, приземляясь на носок, у меня перестало болеть колено!

Зато плечо после утяжилителя разболелось.


Турник-брусья-отжимания
10-12-20-
10-20-20-
9-14-20
-8-12-22-
7-9-21

пробежка 2км (правое колено не работает, печалька)
подключил "тяжелую артиллерию", хорошо вчера не стал заниматься с дороги.

15-12
-5(+10кг)-14(+10кг)-
4(+10)-11(+10)
-8-8(+10)-
8-8(+10)
6-12

итого: 12 подходов (турник-брусья)

пресс до отказа 3 упр. без паузы
еле домой поднялся с блином

40-20-15-15-20 отж.

Здесь нет турника и брусьев! Черт возьми, зато есть отличный пол на свежем воздухе!

15-21-10-20-7-15

По уважительной причине сократил тренировку

"Не работает" правое плечо и поясница. 16кг могу поднять, больший вес болит.

Делал офп, 3 раунда разминки, разогрелся нормально. Пробовал делать на скоростную выносливость комплекс, выяснилось что кардио совершенно не тренированно. Сдох после выпрыгов вверх. Почему то прыжки самое тяжелая нагрузка для сердца. 15сек попрыгал и минуту восстанавливал дыхание.

Делал отжимания и сразу тягу гири по 5 подходов. Удовлетворения от занятия не получил, горячую воду отключили, малой вертелся и дочь не довольная, что я попросил ее посидеть с братом. Какие то не нужные усилия, чтобы просто набрать форму.

Мотор не тянет скоростную выносливость. Надо тренировать помалеху.

15-25-12-16-10-17-7-13-7-12-22(отж)-пресс-пресс

Не люблю матюгаться, но в данном случае никак не обойтись. Одел "филипсы-900" на треньку, предвкушвая забойный треннинг с хардкор музыкой. Ну такая жуткая какафония! Будто бы ведро на бошку одели и стучат с разной силой!

Что характерно, такая кака-фония возникает только со самсунь гэлэкси эс4! Плеер отлично тянут!

15-10-10-22-пресс-8-16-пресс-7-14-6-16

Выпил перед занятием подаренный пробник PUMP-HD и после занятия A-HD, скоро стану киборгом

Прямо на поле "вмазался" эндорфинами у всех на виду.


12-20-10-12-7-10-6-7-5-8

12-23-8-15
Отж 30

Тренировка турник и брусья 4 подхода

12-20-8-14-6-14-6-11-6-11