Учитывая, что в последнее время вопросов от друзей из знакомых, как мне удалось привести в порядок тело, накопилось предостаточно, я решила сделать максимально просто и удобно: ответить подробно на вопросы.

Небольшая вводная: спортом я занимаюсь с детства. И та полнота, которая возникла на фоне гормонального сбоя после рождения детей, была все-таки временной. Не переставая заниматься фитнесом, а так же кроссами, я, в сущности, просто набралась терпения. Гормональный фон восстановился, и все, что накидали пролактин с окситоцином, банально ушло. Остались результаты, которые сделаны даже не за год.

Но, опять же, от природы у меня жуткая склонность к полноте. Поэтому баланс между оптимальным питанием и физическими нагрузками мною соблюдается уже лет семнадцать кряду. Что-то менялось, что-то нет. Но база одна: хочешь красивое подтянутое тело - двигайся и думай, что ешь.

Легких способов сделать себе красивое тело нет. На этом надо заморочиться. Но дело того стоит. Потому что физические нагрузки - не только боль в мышцах. Это еще и летящее чувство эйфории, особо кайфа, когда гравитация будто невластна над тобой, радость в душе. Ну и самооценка еще. Ты это сделал. Костьми лег, но достиг совершенства. Для тебя нет невозможного. Это круто, правда.

А теперь к вопросам:

- С чего начать?

С двух вех: питания и выбора физических нагрузок. На тему правильного питания нужно исходить из потребностей своего организма, образа жизни и метаболизма. Про необходимое в сутки количество воды тоже не стоит забывать. Лучшие продуктовые друзья: лен, овсянка, сельдерей, курица, индейка, огурцы, зеленый перец. Из фруктов в первой половине дня бананы(за полтора-два часа до тренировки), яблоки в качестве перекуса, сухофрукты, орехи. С рисом такая петрушка: только дикий. Если уж очень хочется какой-нибудь ерунды, то раз в неделю можно позволить что-то одно. В первой половине дня и не уплетать это каждый раз, как в последний. Ничего сложного, в сущности, но требуется время на смену пищевых привычек.

С физическими нагрузками сложнее. Вообще в неделю стоит найти время на три тренировки. Оптимально - сорок пять минут-час. Но выкладываться по полной. Новичкам необходим инструктор по фитнесу. Без него никак. Инструктор объяснит, как правильно выполнять упражнения, как выбрать нагрузку, подскажет и по питанию, и по здоровью. Индивидуально. Правильно выбранный инструктор, при условии того, что его рекомендации соблюдаются, - это две трети конечного результата.

Физические нагрузки нужны двух типов: кардио и сила. Кардио-нагрузка сжигает всё, что нажрано непосильным трудом(с гормонами, увы, не справляется, с ними к доктору), а силовая тренировка сделает тело рельефным и красивым. Опять же повышается выносливость, самочувствие улучшается.

Основное правило одно: тренировки должны подходить тебе лично. Вот так, чтобы без них не обойтись. Нет смысла идти на, скажем, беговую дорожку, если бегать в принципе ненавидишь. Или заниматься скандинавской ходьбой, коли палки бесят. К кардио-нагрузке так же относятся степ-аэробика, фитбол, босу, lover-body, танцевальный фитнес. В общем, есть где развернуться.

С силовыми нагрузками для начала точно дорога в тренажерный зал в чуткие руки тренера.

По-хорошему еще стоит добавить какой-нибудь стрейчинг, пилатес или какую-нибудь йогу. Потому что растягивать мышцы надо. Хотя я эту растяжку не очень люблю. Но делать надо.

Теперь о приблудах.

Есть два хороших вещества: кофеин и L-карнитин. Чашка черного несладкого кофе перед кардио(если нет повышенного давления) неплохой помощник в плане поддержания тонуса кожи. Карнитин повышает выносливость и нужен при длительных циклических нагрузках.

Теперь о косметических и механических воздействиях. Кремов, которые ухлопают излишки - не существует. Совсем. Есть те, которые, пока ими пользуешься, дадут временный сомнительный эффект, ну и все. То есть какого-нибудь молочка для тела, которым и так пользуешься, вполне достаточно. Популярные в глянце технике, вроде антицеллютного и еще какого-то массажа с обхлопыванием, и прочие нырки в фито-бочку выглядят еще более сомнительным предприятием. Но я, в принципе, скептически отношусь к тому, что какое-то чудесное средство, метод или дядя-тетя-хирург сделает за тебя твое тело. Получается, что это не твой результат, а кто-то что-то налепил. Ну и дальше что?

Гамельнский дудочник играет Moonspell
Настроения и фанаберии креативное