Итак, причина прокрастинации: усталость и недостаточность отдыха.

Как оно работает
Это может казаться банальным, не стоящим внимания, но это действительно очень частая причина откладывания дел. Какими бы звездными не были ваши идеи, какими бы замечательными - ваши проекты и как бы не было для вас важно сделать намеченное - если у вас нет сил... всё это будет отложено на потом.
Когда вы живете в минусе по количеству сил, главной задачей вашего тела становится выживание. А оно, выживание, в этот период заключается в снижении трат энергии и включение режима "максимального энергосбережения". Желания появляются, но не слишком надолго. Дела надо бы сделать, но руки не поднимаются и ноги не идут.
Самая большая проблема в том, что даже ничего не делая, люди чаще всего не отдыхают. Они тратят массу сил на то, чтобы заставить себя хотеть, заставить себя делать. И еще больше сил на внутренний монолог о слабости силы воли, на "награждение" себя нелестными эпитетами и на другие виды самоедства.

Что можно сделать самому, если причина в недостатке отдыха?
Вариант один: принять решение не-делать сейчас те дела, которые не критичны. Да, (о ужас!) можно принять решение не убираться прямо сейчас или нанять службу клининга. Не готовить, а заказать еду. Заказать доставку на дом, а не ходить в магазины. То есть строго говоря, все мелкие, но отъедающие силы дела временно отложить или делегировать. Но сделать это сознательно: "я решила убрать это потом" Чтобы когда внутренний голос начнет ныть о том, что воооот, опять у тебя ..., а это потому что ты ленивая, неаккуратная... (ну и что он там обычно говорит), вы могли бы спокойно ответить: "это не я ленивая, это я отложила <название дела> до такого-то времени".
Вариант два: Шаг вперед и два назад. Хорошая методика, вызывающая поначалу массу внутреннего возмущения. Идея ее в том, что на отдых выделяется в два раза больше времени, чем на дело. Например, есть дело, на которое нужно полчаса. И вы планируете свое время из расчета: полчаса на дело и час на отдых. Возможны варианты: сначала дело, потом отдых... И сначала отдых, потом дело. Оба варианта подходящи. В этом варианте самая большая сложность научиться время отдыха не занимать делами, а честно отдыхать. Не есть себя. Не виноватить. А расслабляться и наслаждаться этим временем.
Вариант три. Точно знать что вас восстанавливает, а что - нет. Составить списки и время от времени их проверять и уточнять: как отдохнуть за час, за два, за день, за выходные, за отпуск. Пользоваться тем, что вы написали в этих списках.

С каким запросом сложно справиться самому?
Отсутствие внутреннего разрешения отдыхать. Оно может выражаться в ощущении, что вы всегда должны быть заняты. Нельзя останавливаться. Если вы "не делаете" - значит "ленитесь". Вы никак не можете найти время для себя. Что хотя и есть понимание "в голове" что отдых важен, но каждый раз выделенное для него время занимается другими, более важными делами.

Вопросы для размышлений.
- По вашим ощущениям, умеете ли вы отдыхать?
- Закончите предложение "Отдых - это..."
- Как часто вы отдыхаете?
- Какие чувства и эмоции, возникают у вас, когда вам предлагают не делать что-то, а отдохнуть?
- О чем это заставило вас задуматься?