Причина прокрастинации - отсутствие навыков и умений, необходимых для выполнения задания

Как оно работает.
Наверное это одна из самых простых тем при работе с прокрастинацией... если вы можете признаться себе, что что-то не умеете делать или умеете делать недостаточно хорошо. Однако достаточно часто эта причина работает в сцепке с перфекционизмом: есть высокий стандарт, как дело должно быть сделано, однако и есть предчувствие того, что так хорошо вы его не сделаете. И вы начинаете откладывать, объясняя себе: надо еще немного поучиться, надо освоить и то, и это и тогда может быть... (Очень часто эта причина может вас как стимулировать к тому, чтобы освоить нужные и полезные навыки... так и к тому, чтобы вы стали вечным студентом).

Что можно сделать самому:
Вариант первый. Признаться себе, что вы что-то не умеете делать. И дальше решать: хотите ли вы этому научиться или вам проще нанять кого-то, чтобы за вас это сделали. Оба решения вполне себе имеют право на жизнь.
Вариант второй. При необходимости - вовремя остановиться в бесконечном забеге по различным обучениям. Просто решив, что сейчас вы сделаете так, как можете, а по результатам решите - так ли уж вам надо продолжать обучение.
Вариант третий. Просто начать делать без обучений, без делегирования, исходя из того, что результат в обозримом будущем лучше гипотетически идеального, но никогда или в очень-очень далеком будущем. Do it. Or do not, цитируя мастера Йоду.

С чем сложно справиться самому.
В этом случае может быть два варианта: может быть сложно признаться в том, что вы чего-то не умеете или умеете недостаточно. Однако сложнее начать действовать в ситуации, когда вы отчетливо осознаете, что знаний, умений и навыков у вас недостаточно.

Вопросы для размышления:
- Каких знаний и навыков вам не хватает для того, чтобы хорошо сделать это дело? Где вы можете их получить?
- Что более оправдано сейчас: тратить время на то, чтобы научиться делать это дело самому или делегировать его?
- Что произойдет, если вы сделаете дело так, как это возможно для вас сейчас и это будет не идеально, а возможно даже плохо? Как это повлияет на вашу самооценку и ваше отношение к себе? Изменит ли это отношение к вам окружающих?
- Что может помочь вам пережить то, что дело может быть "провалено"?
- Какая помощь нужна вам сейчас: что вы можете сделать сами, что - не можете вообще, а что - можете, если вам будет помогать более опытный человек?