1.7км
т 12

я все еще вне игры. наверно денек другой и на стадик.

3км
т 12-6-6-6-6
отжался с хлопками 25. 20-20-17
пресс
выпрыги

хотел тут набросать пару советов начинающим физкультурникам, возможно вечером

2км
т 12-7-6-5-5
отжимания с хлопками 25
отжимания 15-10
б 10-8-8
пресс

вместо брусьев, решил отжаться от травы на стадике, в результате просто "убил" трицепс и грудные, в итоге кое-как отжался на брусьях

2км
т 12-7-6-5-6
б 18

в 7 утра с трудом продрав глаза, я услышал тоненький жалобный голосок: моя прелесть, ты не выспалсо, ложись в тепленкий пастелько. Я минут 20 еще поворочался, потом встал с мыслью: "выйду на стадик, а там посмотрим" Потом уже разогревшись бегом, пришла еще мысль: "если нет сил и желания, выйди, сделай половину"

2км
т 13-5-5-5-5
б (+10кг) 11-10-6. 9-7
пресс
выпрыги

бежал тяжело. первые 20мин тренировки большая инерция, позже отпускает, появляется бодрость и прилив сил, желание заниматься.

2км
т 13-8-5-4-5
б (+10кг) 10-8-6-6-5
пресс
выпрыги

посчитал тут, занимаюсь регулярно с 9го июля

Я взял двухдневный тайм-аут. Устойчивый интерес появился, но я не отдыхаю, а без отдыха нет роста.

2км
Т 10-6-6-5-6
Б 10-7-6-5-6 (+10кг)
Пресс 40
Выпрыги из упора лежа
отжимания 30

Бежал тяжело, не успел восстановится. Возможго придется делать перерыв по два дня.

2км
Т 12-6-5-5-5
Б 18-7-6-6-6
Отжался 20-10--10

Бегал с удовольствием, по ощущениям мог пробежать легко еще 1км, но не стал "жечь" бензин. Силовая не очень, хотя удивительно после брусьев я легко отжался, по идеи трицепс был "забит". В целом неплохо.

Сегодня не было свободной минуты записать тренировку. Я ушел пораньше с работы, зашел в кофе хауз, чтобы спокойно записать свои мысли. На самом деле не лучшее место, зеленый чай 200р. хотя наверно зеленый чай лучше, чем гамбургер с латте за ту же сумму.

утром были мощные очучения, хотелось поделиться состоянием, а сейчас увы, все как обычно.

2км
т 12-6-5-5-5
б 18-8-7-7-7
пресс-сплит
выпрыги

на школьном стадике была физ-ра, я поперся в парк бегать. И понял, это не мой вариант-асфальт с грунтовкой. Колени разобьются через пару пробежек, только покрытие и заточенные под бег кроссы. В парке есть перекладина и брусья, гораздо широкие в обхвате. У меня кисти "сдохли" после тренировки. Брусья шире, чем школьные и грудь больше участвует в жиме.

С утра "жесцко обдолбался" эндорфинами, принял душ, съел кастрюлю пшенки и пошел пешком на маршрутку 1,5км на работу.


пробежка 2км
т 14!!!!-5-5-5-5
Б 20-8-7-7-7
Пресс сплит из 3х упражнений
выпрыги
оставались еще силы отжаться, раньше в руках не было.

и да, 14раз, я никогда столько не подтягивался, значит, значит, ЗНАЧИТ ЕСТЬ ПРОГРЕСС а значит система 5подходов работает

Пробежка 10кругов
Т 11–6–5–5–6 (широкий хват интервал 75сек)
Б 20–9–7–6–7
Пресс сплит из 3х упражнений
Выпрыги на дыхалку.

После бега гораздо легче подтягиваться и больше повторов. Удивительно, у меня не болит колено, бегаю, сколько хочу, счастье. добавлю плеер и будет гууд.

вчера и пожалел себя и устал, после смены все, на что меня хватило это подтянуться 11раз. Теперь по утрам не успеваю заниматься, нужно настраиваться на вечерние тренировки, после 12ч смены

Пробежка 10кр
Т. 13-5-5-5-5
Б. 19-7-7-7-6

Во время тренировки возникает глупое чувство, надо спешить, у меня столько дел! Я себя сдерживаю, чтобы не бросать тренировку. А еще я понял, что нужно ВЫПОЛНЯТЬ ПРОГРАММУ чтобы был прогресс, если я подтягиваюсь 5подходов, значит когда на 3м уже нет сил и желания, я должен заставлять себя. Кстати поздравляю себя, мне удалось подтянуться 13 раз!

т. 10–7–7–6–5
б. 20–10–6

Несмотря ни на что, я вышел с утра на стадик.

т: 7-6-5-6-5-5
б: 16

т: 11-6-5-6-6
б: 18-9-7-6-6
п

т 10-6-6