Продолжая рассказ про письменные практики. Еще некоторые результаты исследований:

- Если вас уволили, то полезно для себя написать о всех своих чувствах, с этим связанных. Тогда вы с высокой вероятностью быстрее найдете новую, более устраивающую вас работу.

- Если вы только что поступили в университет, то полезно написать о своих переживаниях, связанных с этим, в начале семестра, тогда “врабатывание” и адаптация пройдут легче – и показатели успеваемости будут выше. Это отчасти связано с тем, что экспрессивное письмо увеличивает объем доступной человеку рабочей памяти.

- Если перед экзаменами написать о связанных с ними переживаниях, то в день экзамена настроение будет лучше и ответ (а соответственно, и отметка) тоже будет лучше.

- Если вы проходите лечение от тяжелой болезни, то полезно писать как о самых глубоких переживаниях, так и о том, какие уроки вы для себя извлекаете из опыта преодоления болезни, о том, что вы научились ценить, чему радоваться. Тогда вы будете лучше себя чувствовать и вам реже понадобится обращаться к врачу за помощью. Более того, вы будете более открыты поддержке со стороны близких.

- Если у вас аутоиммунные заболевания, то полезно писать о том, как вы справляетесь с ограничениями, которые накладывает болезнь, о ваших повседневных радостях, личностном и духовном росте. Тогда вы будете меньше утомляться.

- Если вы перенесли сложную операцию и у вас есть симптомы посттравматического стрессового расстройства, то письмо о том, каково вам было, когда у вас возникла необходимость в операции и о том, что вы переживали перед ней и после, поможет уменьшить частоту и интенсивность этих симптомов.

- Если кто-то из ваших близких вернулся со службы в армии или со спецзадания и испытывает трудности с возвращением к жизни “на гражданке”, в том числе трудности в отношениях с родственниками и друзьями, предложите ему написать о своих переживаниях, связанных с этим. Это поможет отношениям вновь наладиться.

- Если партнеры обращаются на семейную терапию, то если партнеры, в дополнение к терапии, будут писать о своих переживаниях, то они будут испытывать меньше гнева, подавленности и симптомов посттравматического стрессового расстройства.

- Если вы недавно родили ребенка, имеет смысл хотя бы в течение 10 минут хотя бы один раз написать о том, какие переживания и мысли приходили к вам в ходе родов. Это существенно снизит вероятность развития послеродового стрессового расстройства и послеродовой депрессии. Если ваш ребенок после рождения оказался в неонатологическом отделении, экспрессивное письмо с наводящими вопросами крайне полезно - 4 пятнадцатиминутных сессии письма снижают общие показатели стресса, а частота послеродового стрессового расстройства снижается почти втрое.

- Не стоит рекомендовать экспрессивное письмо старым людям или людям с начинающейся деменцией.

Завтра я еще немного расскажу о том, что важно учитывать при экспрессивном письме. Но может быть вы уже заметили что-то общее?