Спасибо, очень актуально! Начала отвечать у себя.

Можем здесь отвечать. Только тренировки организованные у нас были два года назад последний раз, в последнее время их в охотку сами себе устраиваем. Такой опыт подойдёт?

Акша Таквааш
Конечно подойдет. Любые тренировки - это тренировки, даже когда они организовываются самостоятельно.

Тоже пробую в жтом разобраться, ищу положительную мотивацию для тренировок.

А что делать, если при мысли о тренировке испытываешь такой всплеск ненависти, что на неё просто не идёшь?

Njra
Разбираться, с чем это связано. Причин может быть много: и негативный прошлый опыт, и какие-то ситуации, которые оказались связанными с тренировками (то есть например негатив связан не с самой тренировкой непосредственно, а с другими событиями. Например, человека могли заставлять заниматься невзирая на нежелание).

Смотреть, что вы получаете от того, что не идете на занятия.
Постараться понять, что именно вызывает такую ненависть и насколько это актуально на этом жизненном этапе. Насколько вы хотите менять это.
Нужны ли вам тренировки и если нужны - то для чего? И... тренировки ли вам нужны или просто физическая активность без обязательств (долгие прогулки, плавание в море или еще что-то).

Если возникает всплеск ненависти - то он вас защищает от чего-то. Вполне возможно - что защищает вполне справедливо и вам это нужно.
Обычно, когда у человека есть сильная негативная реакция на что-то, то можно работать в направлении понимания, какие ценности, какие значимые вещи в жизни человека нарушает то, что вызывает сильную эмоцию. То есть в вашем случае, если мысли о тренировке вызывают всплеск ненависти - то на что эти мысли покушаются? К чему они пытаются вас принудить? К чему апеллируют эти мысли?

Zadira я прекрасно понимаю, откуда у меня эта ненависть. Но делать-то с ней что? Если я буду её слушать, я вообще перестану двигаться.
Мне нужны именно тренировки, потому что нужна регулярность. Долгие прогулки я тоже ставлю галочкой как тренировки. Для меня важно хоть просто ходить по дорожке, хоть ездить на велотренажёре, но делать это не от случая к случаю, а регулярно. Вот сейчас мне подсказали очень удачную мысль: смотреть ролики движения по дорогам, пока крутишь педали. По крайней мере, в первый раз я не ощутила ненависти, садясь на тренажёр. Но пока не знаю, это разовое явление или оно будет постоянным.

отредактировано: 03-12-2017 20:05 - Njra

Извиняюсь, что влезаю, но, Njra, хочу поделиться с тобой собственным лайфхаком. Мне часто бывает что-то легче делать заодно. Например, дойти куда-то туда и обратно пешком. Разом убиваются несколько целей: дошла до пункта назначения, сэкономила деньги и подвигалась. Через некоторое время втягиваюсь, и не представляю себе иного способа передвижения. Даже испытываю разочарование и недовольство собой, когда по каким-то обстоятельствам вынуждена прыгать в транспорт и лишать себя удовольствия.
И... я, конечно, не знаю, сколько месяцев сейчас твоей дочке и насколько она активна и требует твоего пристального внимания, но я для себя размышляю над тем, чтобы потом, когда мне придется выгуливать собственную детку, не просто ходить с коляской, а что-то параллельно делать. Ну там, отжиматься от скамейки, осуществлять забеги с коляской и все такое. И детку выгуляла, и позанималась.
Как-то так. Буду рада, если поможет, но не претендую на знание истинного решения твоей проблемы. Просто поделилась опытом, который, может быть, тебе сможет помочь.

О-20 спасибо Мне сейчас ценны любые советы и любой опыт. Потому что сколько раз уже было, когда подсказывали что-то простое и для человека очевидное, а для меня это было открытием.

Дочке сейчас 9 месяцев, и дело совсем не в ней, а в погоде и времени года) Пока не наступила этот промозглый холод, я с ней как раз очень активно гуляла до парка и по парку. И ребёнка выгуляла, и сама подвигалась) А теперь я себя физчески не могу выпинать на улицу. Нью-Йорк - это тот же Питер, в это время года тут нет хорошей погоды) Специфика также в том, что в магазин мне выходть не надо, всё закупаем в субботу на всю неделю. Чтобы ребёнок подышал свежим воздухом, мне достаточно вынести её на наш балкон. Так что мне нужна мотивация на холодное время, как только наступит весна, я опять начну гулять)
Пока помог просмотр специальных видео для беговых дорожек. Муж купил велотренажёр домой, сам на нём ездит, а я не могла себя заставить. И вдруг оказалось, что под видео идёт очень хорошо.

Njra, знаешь, когда я занималась дома, мне очень помогло принятие того факта, что как бы я ни хотела, я не смогу заниматься каждый день. Вот не лезет в меня каждодневная тренировка, хоть плачь. Зато через день тренироваться - это прям мое. Зашло на ура. Ну я и решила, что себя мучать, если вот такой режим я могу выдерживать без особых проблем. Так что, если для тебя видео скрадывает ненависть к тренировкам, то, может, это и есть твой способ ее обходить?
У меня есть такой момент, когда надо сделать какую-то работу, которую сделать надо, а не хочется. Тогда я включаю видео - одно время это был "Модный приговор", этой весной - "Великолепный век" - и под это видео начинаю фигачить. Так что я тебя понимаю.
Ну а еще один момент, который мне помогает - это просто начать делать. Через "не хочу", отвлекаясь через каждую секунду, но делать. Потом втягиваюсь, и процесс идет на ура.

О-20 у меня не получается просто начать делать. Это родом из детства, я тут писала об этом:
https://journals.ru/journals_comments.php?id=4931586
К сожалению, у меня преграда бОльшая, чем обычно у людей.

У меня есть такой момент, когда надо сделать какую-то работу, которую сделать надо, а не хочется. Тогда я включаю видео - одно время это был "Модный приговор", этой весной - "Великолепный век" - и под это видео начинаю фигачить. Так что я тебя понимаю.

В чем-то я тебя понимаю, потому что у меня было похожее состояние. Оно было не связано со спортом, оно было связано с тем, что у меня по жизни творилось. А в жизни я была очень в себе неуверена. Скажем так, переоценила себя. Жизнь, естественно, быстренько поставила меня на место, но это я поняла потом. А в тот момент я была такая: ну блин, ну я же такая-расткая, какого черта у меня ничего не получается, что я делаю не так? И неудачи за неудачами... Мне было очень хреново. И это сказалась и на тренировках. Я не получала удовольствия от них, не была уверена в том, что делаю все правильно, мне казалось, что я разничтожное ничтожество, что мне нет места в зале и все такое.
В итоге примерно на год с небольшим я на спорт забила вообще. Решила, что сейчас мне немножко не до него, ну и вообще, раз не идет, то, для начала, надо душевное равновесие восстановить, а потом уже и о спорте подумать. Конечно, за этот год какие-то там поползновения в виде легких домашних тренировок были, но это так, не очень серьезно и в режиме "не влом".
А потом я немного пришла в себя и стала заниматься более основательно. Особой программы не было, вспоминала то, что делала в зале и что можно повторить дома и делала. Осознавала, что, наверное, это вряд ли какой-то ощутимый прогресс даст, но все же это лучше, чем ничего. Потом в моей жизни появился велик, и летом я с него просто не слезала. Потом был перерыв на осень-зиму-весну, и я сначала снова села на велик, благо на работу на велике пускали, а потом, когда велосезон закончился, начала ходить. Вот теперь жду зарплату, отложу от нее кусочек в копилку и пойду покупать абонемент на оставшуюся зиму и начало весны.
А еще у нас есть секция, которая учит людей бегать, плавать и ходить на лыжах, так что я размышляю над тем, чтобы с началом велосезона еще и плавать пойти учиться, а потом в бассейн. Я умею плавать, но так... как-то. Хочется нормально.

Njra
В этом случае стоит связывать с тренировками новые мотивации, новые приятные вещи и ощущения, новые смыслы.
Смотрите - вы уже попробовали заниматься с видео. Новые эмоции и смыслы - из этой серии. Когда у вас основная мотивация - не достижения, не дойти до какого-то уровня, как это было ранее, а посмотреть видео, пока шагаете или крутите педали. Почитать книгу или учебник (в "Блондинке в законе" есть сцена, где она использует время на велотренажере для учебы - можете посмотреть, подойдет ли вам такой вариант), послушать аудиокнигу (насчет музыки не очень уверена если честно, а вот аудиокнига может очень хорошо подойти).

Что можно сделать еще?
1. Я бы рекомендовала вам отмечать или записывать в тетради что вам помогает начать тренировку. Если у вас не было ненависти в момент начала тренировки или она была сильно меньше обычного - тоже записывать и отмечать что вам помогло справиться с ней, чтобы у вас был не один метод справиться, а нарабатывалась целая база методов, подходящих вам.
2. Насчет новых смыслов. Из того, что вы писали, я бы предположила, что любое включение в соревновательный режим для вас служит (или может служить) спусковым крючком для того, чтобы вернуться в ритм "я должна достигнуть чего-то в гимнастике". Поэтому во-первых отслеживать такой азарт - он явно играет против вас. Во-вторых, усиливать, наполнять те ценности, которые для вас несет тренировка. Это можно сделать через письменные практики, это можно делать напоминая себе что могут вам дать "тренировки по новому". Скорее всего этот процесс не будет слишком быстрым - для того, чтобы ваш мозг перестроился на новое восприятие тренировочного процесса, вам потребуется время. Первые результаты могут быть достаточно быстро, однако устойчивыми они станут примерно через полугода.
3. Обязательно отмечать и награждать себя каждый раз, когда ваша тренировка прошла без ненависти. И особенно отмечать, если она доставила вам радость. (Это может быть любая техника визуализации ваших достижений).
4. Дополнительно можно поработать с тем, что раньше ваша ненависть была полезна вам и защищала вас, сохраняла вас. Но сейчас ее действия не эффективны и вам нужен другой подход. И сформулировать для себя - что именно вы хотите от тренировок: как для вас было бы хорошо, как они должны проходить, какие эмоции должны быть, какие результаты вы хотите получить.

Скрытый, правкой.

Zadira и я у себя отвечаю. Хорошие вопросы

Еще одна Кошка
Спасибо!

Zadira, в таком случае - на тренировку идём, как на праздник, или не идём вовсе. Иногда, если не в очень хорошей форме (но не настолько, чтоб не пойти), можем колебаться и "раскачиваться", решаясь, идти или не идти; но в итоге всё равно выходит либо первый вариант, либо второй.

О-20 я сейчас думаю даже не о тренировках, а о постоянном минимуме физической активности типа ходьбы или езды на велосипеде. И если в тёплое время года с этим, надеюсь, не будет никаких проблем, то сейчас я остаюсь одна на один с велотренажёром) А для меня это стресс. А совсем не двигаться я тоже не могу, мне от этого тоже плохо) Так что пытаюсь выйти из заколдованного круга.

Zadira

Почитать книгу или учебник (в "Блондинке в законе" есть сцена, где она использует время на велотренажере для учебы - можете посмотреть, подойдет ли вам такой вариант), послушать аудиокнигу (насчет музыки не очень уверена если честно, а вот аудиокнига может очень хорошо подойти).

Нет, это не идёт совершенно. Я пробовала. Только видео дижения по дорогам, которые снимают специально для беговых дорожек.

3. Обязательно отмечать и награждать себя каждый раз, когда ваша тренировка прошла без ненависти. И особенно отмечать, если она доставила вам радость. (Это может быть любая техника визуализации ваших достижений).

Тоже нет Награда и достижения у меня как раз тесно связаны со спортом) Никаких наград, это маркер преодоления. Я ищу способ получать удовольствие от процесса, потому что иначе всё будет напрасно. Я же не награждаю себя за то, что прочла интересную книгу. Или фильм. Или пошла на волнующее свидание) Так что мой путь искать только возможность испытывать удовольствие от самого действия, пусть минимальное.

Огромное спасибо, что всё так подробно расписали, даже когда я пишу на что-то "нет", это значт, что я наконец-то осознаю, что для меня "да". А по всем остальным пунктам буду думать и скорей всего, сделаю маленький дневничок отчётов для себя)

Njra
Знаете, сейчас подумала о такой вещи, что когда люди говорят про "получение" удовольствия, то получается, что оно находится где-то извне. Ну вот знаете, как в армии - там довольствие получают. А еще в 90-х по талонам получали масло, колбасу, другие продукты.
То есть как будто бы "удовольствие" располагается где-то вне человека и его надо получить. В обмен на что-то или за какие-то заслуги, например.

А если речь про "испытывание" удовольствия - то когда человек испытывает удовольствие, оно внутри него. Оно его собственное. За него не надо платить, за него не надо стараться. Его просто можно испытать.
***

даже когда я пишу на что-то "нет", это значт, что я наконец-то осознаю, что для меня "да"

Это правда. В нарративной практике даже есть термин "misnaming". Собственно, это когда ни один из предложенных человеку вариантов не подходит. Но это как раз очерчивает границы, где желаемого просто нет. И тогда человек может искать это в другом направлении.

Я ищу способ получать удовольствие от процесса,

Смотрите - во многих телесных практиках (йога, тайцзы, аутентичное движение, система брайдера и так далее) обычно предлагается сосредоточиться на самом процессе. На том, как двигается ваше тело. Слушать, как выполняется то или иное упражнение. Как одно движение перетекает в другое. Сосредоточиться на текущем моменте, не задумываясь о результатах. Быть в моменте.
Возможно, вам это подойдет.