То вредное есть и не хочется.

Но тогда каждый раз когда сделал что-то хорошее и/или выматывающее - нестерпимо хочется наградить себя чем-то вредным.

Решение - выбрать что-то полезное и тоже ограничивать себя в нем, и уже его использовать для умиротворения внутреннего ребенка.