По мере того, как становится более развитым верхний пресс и развивает косые мышцы живота упражнение "велосипед", все более ясно, что некоторые упражнения лучше отменить, потому, что косые мышцы живота получаются перегруженными. Например, поднятие корпуса с разворотом нижней части тела из положения лежа. На каком-то этапе, для верхней части мышц корпуса, становится достаточно "велосипеда". Это приятный момент. Не нагружаем, а разгружаем. Заодно пересматриваем продуктивность махов вбок из положения стоя. Они больше нагружают низ косых мышц живота и меньше мышцы бедра сбоку. Тут пришло на помощь воспоминание об аэробике из моего детства. Тетеньки из телевизора делали махи ног из положения лежа на боку. Это как раз то, что нужно для мышц бедер, которые сбоку! И для формы ягодиц тоже имеет значение. Поэтому, для ягодиц я делаю теперь только по два раза упражнения двух видов, всего 4. А махи ног из положения лежа - 3 раза в неделю.

От черезмерной нагрузки на косые мышцы живота и сверху и снизу, талия несколько прибавляет в объеме. Это не тот эффект, который мне нужен. После некоторого периода изменений, получается тот эффект