Но я не понимаю, как люди могут там скажем два часа в день проводить в качалке ежедневно.

Ну то есть ладно если ты прокачиваешь выносливость или какую-то технику это еще ок - ты устраиваешь восьмичасовой турпоход с полной выкладкой на беговой дорожке. При желании можно хоть круглосуточно бегать предположим ты олимпиец на большой дистанции или тебе надо трехочковый тренировать опять же шар в кольца можно до опупения закидывать.

Но если ты качаешь силу - то вот сделал разминку, разогрелся, потом три выхода силы, желательно с не слишком большими паузами, и все. Дальше ничего качать смысла нет, ты просто мускулы сорвешь. Это, ну полчаса все в сумме. Ну сорок минут там перекурить сожрать пончик. Далее тебе надо 2-3 дня эти части тела не трогать, пока восстановятся. Что еще делать в качалке? Перетирать с пацанами в парилке про набор веса и химсостав анаболиков?

Профессионалы объясните дилетанту.