"забомбил" плечи.

жим гири (10пр.р)10-10-(8-8)8-8-(10-8)
жим гантелей сидя 3 подхода
разводка в стороны 3подхода 12-10-10 (какие то смешные веса)
разводка гантелей в наклоне 10-15-12(какие то смешные веса)
тяга гири к подбородку 20раз

приседания с гирей и жим 11-10-10раз (приседы самая жесть для моих худых ног)
вышагивания каждой ногой 20-20-12раз

комплекс "7мин" кое-как добил, пролпустив пару упражнений.