Дома трениться тяжело, не хватает кислорода. Сделал небольшой комплекс 3 подхода.

1.Жим гантели (15кг) 10раз
2.Тяга гири к подбородку (24кг) 10раз
3.бицепс стоя гантелью (15кг) 10раз (кольнуло в локте)
4.тяга гири в наклоне к груди 10раз
5.эспадер расстягивания 20раз

сейчас еще что-нибудь сделаю

приседания в челноке (вышагивания одной ногой вперед и приседание) 20раз 3 подхода (ноги самые слабые)

Постепенно рабочая программа меняется. Для удобства подходы я разделил на блоки. Сейчас в одном блоке 2 упражнения, которые делаются по очереди, без перерыва на отдых. Буду подбирать третье упражнение в блок,пока ничего не рассматривал. Наверно что-то легкое, не нагружающее ссс. Возможно что-то для пресса. Отдых между блоками 2минуты. Подтягивания и отжимания. Возобновил загрузку креатином, также принимаю BCA в дни тренировок. Креатин развожу с соком для лучшего усваивания. Интуитивно перерыв между тренировками 2 дня.

10-30узк.(7-20узк)6-20(6-14) 6-15

физ.активность: бех 3км.(пульс 160 темп черепаший) ходьба на прямых ногах (шутк) 3км(пульс 100)

10 45(7 35)6 22 узк.(6 30)5 25
Альпинист 1мин.

Турник-брусья-турник...

11 12(7 12)6 8(6 9)5 9

Пресс:

Махи 10
подьем туловищо 20-20
Уголок 20
махи 10

Клево покатался в парке Победы.Встал в седьмом часу, сварил кофе, одел датчик, ортез, (почти киборг)часы и побежал на стоянку за велом. Погода супер, в парке все зеленое и пушистое, народу почти никого, ляпота. После часа катания, поехал подтягиваться. Подтянулся 10 раз, чувствую гликогена ноль в мышцах, решил что хватит, сил вообще ноль.

(10 40)7 25(6 25)6 25(6 25) пульс во время отжиманий 170

Пресс:
Махи вися 30
подьем туловища на наклонной скамье 20
уголок сидя 20

Во время утренней пробежки вдруг понял, что бегать рано, нужно ходить. Пошел в парк Авиаторов. Пульс при быстрой ходьбе 120! О как. До бега как до луны.

10 50 (7 30)5 23(6 21)5 21
Присел 50раз

Приседать труднее всего, вчера тоже 50раз присел

Надо как то "мотор" качать, физуха улучшается а мотор чо-то никак не укрепляется.

(10-30)-(7-25)-(6-25)-(5-25)-6
долби федя долби

Зачотно потренился на свежем воздухе. Решил турник и отжимания чередовать.

Турник-отжимания-турник-...

10-40-6-30-5-20-5-15-5

турник: 5-8-(отж. 40)-6-(отж.30)-5-(отж.15)-4

вчера турник 8-7-6-4-5

турник: 4-5-5-4-4-4
отжимания: 30-20-15

вчера турник: 9-6-5-4-3 пресс отжимания

Тунирк:9-6-5-3-3

песрс:

вися на перекладине махи ногами 15
сидя на скамье уголок 30
лежа на скамье под углом 45градусов 30
в упоре лежа "альпинист" 15

отжимания в упоре лежа: 20-15-10

гейм овер

с утра готов перевернуть горы, к вечеру сидеть у моника максимальное желание.

Ударно потренькался дома, благодаря степлеру, который мы купили супруге. Я скептически относился к этим "шагоступам". А сегодня по нормальному 30 мин. "прошагал" и скажу что, мотор можно тренить,чего мне и надо. Пульс 130-140 ударов. Разогрелся на степлере потом пресс качнул в разных проекциях. Пока нормалек.

тунрик: 8-6-4-3-3
персс: (разные упр.) 30-10-20
пробовал отжиматься, получается

Надо настраиваться на новый "марафон без пива", я совсем распустил себя. К "марафону" добавлю ежедневные тренировки. Плюс увеличу время до 3х месяцев. Ненавижу себя слабым. Осталось выбрать дату и спустить курок стартового пистолета. У меня куча отмазок, но надо заставить себя.