Клево покатался в парке Победы.Встал в седьмом часу, сварил кофе, одел датчик, ортез, (почти киборг)часы и побежал на стоянку за велом. Погода супер, в парке все зеленое и пушистое, народу почти никого, ляпота. После часа катания, поехал подтягиваться. Подтянулся 10 раз, чувствую гликогена ноль в мышцах, решил что хватит, сил вообще ноль.

(10 40)7 25(6 25)6 25(6 25) пульс во время отжиманий 170

Пресс:
Махи вися 30
подьем туловища на наклонной скамье 20
уголок сидя 20

Во время утренней пробежки вдруг понял, что бегать рано, нужно ходить. Пошел в парк Авиаторов. Пульс при быстрой ходьбе 120! О как. До бега как до луны.

10 50 (7 30)5 23(6 21)5 21
Присел 50раз

Приседать труднее всего, вчера тоже 50раз присел

Надо как то "мотор" качать, физуха улучшается а мотор чо-то никак не укрепляется.

(10-30)-(7-25)-(6-25)-(5-25)-6
долби федя долби

Зачотно потренился на свежем воздухе. Решил турник и отжимания чередовать.

Турник-отжимания-турник-...

10-40-6-30-5-20-5-15-5

турник: 5-8-(отж. 40)-6-(отж.30)-5-(отж.15)-4

вчера турник 8-7-6-4-5

турник: 4-5-5-4-4-4
отжимания: 30-20-15

вчера турник: 9-6-5-4-3 пресс отжимания

Тунирк:9-6-5-3-3

песрс:

вися на перекладине махи ногами 15
сидя на скамье уголок 30
лежа на скамье под углом 45градусов 30
в упоре лежа "альпинист" 15

отжимания в упоре лежа: 20-15-10

гейм овер

с утра готов перевернуть горы, к вечеру сидеть у моника максимальное желание.

Ударно потренькался дома, благодаря степлеру, который мы купили супруге. Я скептически относился к этим "шагоступам". А сегодня по нормальному 30 мин. "прошагал" и скажу что, мотор можно тренить,чего мне и надо. Пульс 130-140 ударов. Разогрелся на степлере потом пресс качнул в разных проекциях. Пока нормалек.

тунрик: 8-6-4-3-3
персс: (разные упр.) 30-10-20
пробовал отжиматься, получается

Надо настраиваться на новый "марафон без пива", я совсем распустил себя. К "марафону" добавлю ежедневные тренировки. Плюс увеличу время до 3х месяцев. Ненавижу себя слабым. Осталось выбрать дату и спустить курок стартового пистолета. У меня куча отмазок, но надо заставить себя.

"Популярные сейчас интервальные тренировки ничего хорошего, к сожалению, сердцу не приносят. Резкие скачки напряжения доводят пульс до приятного глазу (но не сердцу) числа 200 ударов в минуту. Занимаясь так постоянно, вы провоцируете развитие упомянутого выше D-типа гипертрофии. Приходится признать, что и боевые единоборства сердечной мышце вредят, по тем же самым причинам. Если вы не хотите расставаться с карьерой бойца, или просто привыкли быть первым парнем на районе, уделите большое внимание тренировке сердца правильным путем, а уж затем выходите на ринг.
Читать на Don't Panic: http://dnpmag.com/2015/05/21/8-spos...at-svoe-serdce/"

А во обще как вам такие "повороты" в методических руководствах? "Ты туда не ходи — ты сюда ходи. А то снег башка попадёт — совсем мёртвый будешь."

туринк) вес шикорий втах 8-5-5-4-3
персс улогок на смакейке: 30-20-20

через месяц подключу отжимания. Болит локоть, значит надо лечь и стать овощем.

турник: 7-5-5--4-3
пресс махи: 6
на скамье: 30

Присел: 50-30-30
Присед в статике: 1мин
планка: 1,5мин
бок.планка лев30сек
прав 30сек

Сначала я говорил себе, что мне мешает малой заниматься. Потом мне было просто лень, да и сейчас тоже. что делать? постепенно приучать себя заниматься каждый день. Каждый день, утром, пока малой спит.

утром
турник: 6-5-5