клуб заведен 07-03-2007
постоянные читатели [11]
elpis, Fancy girl, glv12 Marla Zinger, Marla Zinger, Moni, Multyashka86, Nana Nickless, Paint It Black, TaSya, Обаяшка, СказкаНаНочь
elpis, Fancy girl, glv12 Marla Zinger, Marla Zinger, Moni, Multyashka86, Nana Nickless, Paint It Black, TaSya, Обаяшка, СказкаНаНочь
участники [11]
COURVOISIER, elpis, evlapetra, glv12 Marla Zinger, gold, Marineska, Multyashka86, TaSya, Ёженька, Марьюшка_, ШиндЗ
COURVOISIER, elpis, evlapetra, glv12 Marla Zinger, gold, Marineska, Multyashka86, TaSya, Ёженька, Марьюшка_, ШиндЗ
цитатник:
- • лента
клуб:
Воскресенье, 9 Декабря 2007 г.
18:56 ШиндЗ » тренировка ног
нужны упражения для тренировки ног. У кого есть опыт, поделитесь плз: действенность, время, силы нагрузки, результат и прочее 
спасибо
спасибо
Комментарии [2]
Пятница, 9 Ноября 2007 г.
17:29 111111
так, не поняла, почему все затихло?
девочки, есть у кого-нить комплекс упражнений на растяжку? а еще лучше будет если дадите ссылку на видео. очень хочется заниматься. на шейпинг сейчас не вырвусь, а вот велотренажер и потом растяжечка дома будет самое оно. надеюсь на большое количество информации. спасибо
девочки, есть у кого-нить комплекс упражнений на растяжку? а еще лучше будет если дадите ссылку на видео. очень хочется заниматься. на шейпинг сейчас не вырвусь, а вот велотренажер и потом растяжечка дома будет самое оно. надеюсь на большое количество информации. спасибо
Комментарии [5]
Суббота, 7 Июля 2007 г.
15:16 ШиндЗ » Убираем животик за две недели
вообще статья была написана для мужчин, но женщинам она тоже была рекомендована
За неделю до еды выпейте стакан воды! Это шутка, конечно, но она отражает верный способ контролировать себя за обедом. Если перед приемом пищи выпить стакан жидкости, то съедите вы намного меньше, чем предполагали, садясь за стол.
Грамотный сон. Нельзя спать не слишком много, не слишком мало. Я для себя установил такую норму: 6 - 7 часов сна ночью и по возможности 1 час днем.
Очень важный компонент для приведения себя в форму - свежий воздух. Когда я стал тренироваться для участия в боксерском шоу, то тренеры вывозили меня заниматься в горы - подышать, проветриться. Сейчас, когда подходящих гор поблизости нет, я по вечерам с большим удовольствием выхожу в парк, сажусь на скамейку, складываю ручки на коленках, как герой фильма «Форест Гамп», и - дышу, дышу. Дышу!
Для того чтобы хорошо выглядеть, надо непременно радоваться жизни. Хорошее настроение сразу же отражается и на общем самочувствии, и - проверено - на состоянии тела, которое приходит в тонус, получая гормоны радости. Чтобы эти гормоны вырабатывались в наибольшем количестве, почаще общайтесь со своими близкими, с друзьями, с любимыми.
1. Очень эффективное упражнение для того, чтобы сбросить жирок и укрепить мышцы, - прыжки со скакалкой, - говорит Эдгард. - Когда я участвовал в шоу «Король ринга», то узнал, что боксеры посвящают скакалке очень много времени - качают ноги. Правда, сам я в ней все время путался. Если у вас такая же проблема, то можно просто представить, что у вас в руках прыгалка.
2. Из положения лежа (ноги согнуты в коленях) приподнимаем торс и удерживаем его в течение 2 - 3 секунд. Сделать 2 - 3 подхода по 50 раз.
3. Отжимаемся в упрощенном варианте - ноги сгибаем в коленях. Так легче удерживать на руках массу тела. Идеальный вариант для очень полных людей и для женщин.
4. Упираемся в сиденья стульев. Руки сгибаем-разгибаем в локтях, то поднимая, то опуская корпус.
За неделю до еды выпейте стакан воды! Это шутка, конечно, но она отражает верный способ контролировать себя за обедом. Если перед приемом пищи выпить стакан жидкости, то съедите вы намного меньше, чем предполагали, садясь за стол.
Грамотный сон. Нельзя спать не слишком много, не слишком мало. Я для себя установил такую норму: 6 - 7 часов сна ночью и по возможности 1 час днем.
Очень важный компонент для приведения себя в форму - свежий воздух. Когда я стал тренироваться для участия в боксерском шоу, то тренеры вывозили меня заниматься в горы - подышать, проветриться. Сейчас, когда подходящих гор поблизости нет, я по вечерам с большим удовольствием выхожу в парк, сажусь на скамейку, складываю ручки на коленках, как герой фильма «Форест Гамп», и - дышу, дышу. Дышу!
Для того чтобы хорошо выглядеть, надо непременно радоваться жизни. Хорошее настроение сразу же отражается и на общем самочувствии, и - проверено - на состоянии тела, которое приходит в тонус, получая гормоны радости. Чтобы эти гормоны вырабатывались в наибольшем количестве, почаще общайтесь со своими близкими, с друзьями, с любимыми.
1. Очень эффективное упражнение для того, чтобы сбросить жирок и укрепить мышцы, - прыжки со скакалкой, - говорит Эдгард. - Когда я участвовал в шоу «Король ринга», то узнал, что боксеры посвящают скакалке очень много времени - качают ноги. Правда, сам я в ней все время путался. Если у вас такая же проблема, то можно просто представить, что у вас в руках прыгалка.
2. Из положения лежа (ноги согнуты в коленях) приподнимаем торс и удерживаем его в течение 2 - 3 секунд. Сделать 2 - 3 подхода по 50 раз.
3. Отжимаемся в упрощенном варианте - ноги сгибаем в коленях. Так легче удерживать на руках массу тела. Идеальный вариант для очень полных людей и для женщин.
4. Упираемся в сиденья стульев. Руки сгибаем-разгибаем в локтях, то поднимая, то опуская корпус.
отредактировано: 07-07-2007 15:17 - ШиндЗ
Группы: [ фитнес ]
Комментарии [2]
Среда, 16 Мая 2007 г.
22:32 Марьюшка_ » тренажер для дома и улицы за 150 р.
Сложно поверить, но есть тренажер, который за час занятий сжигает 1000 ккал.
И даже 20-30-минутная тренировка с ним позволяет подкачать ноги, ягодицы, бедра.
При регулярных тренировках вес падает, начиная с первых тренировок.
В прыжках со скакалкой нет ничего зазорного. Это одна из частей Тай - Кик аэробики. Скакалку используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. А эти люди знают толк в тренировках.
Преимущества работы со скакалкой:
Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час.
При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая.
Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений
Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.
Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках
Со скакалкой можно заниматься практически везде.
Со скакалкой можно вытворять чудеса, и скакалка может сделать чудо с вами.
Посекундный план тренировки. читать подробнее
комплекс С ФОТОГРАФИЯМИ
========================
от себя добавлю, что это один из простых способов не прекращать тренировки, уезжая на дачу, море, в командировку....
Большинство тренажеров сжигают меньше ккал, чем этот маленький спортивный "девайс"
и нагрузка во время работы со скакалкой равномерно распределяется по всему телу!
Легкой и результативной тренировки! 
И даже 20-30-минутная тренировка с ним позволяет подкачать ноги, ягодицы, бедра.
При регулярных тренировках вес падает, начиная с первых тренировок.
В прыжках со скакалкой нет ничего зазорного. Это одна из частей Тай - Кик аэробики. Скакалку используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. А эти люди знают толк в тренировках.
Преимущества работы со скакалкой:
Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час.
При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая.
Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений
Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.
Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках
Со скакалкой можно заниматься практически везде.
Со скакалкой можно вытворять чудеса, и скакалка может сделать чудо с вами.
Посекундный план тренировки. читать подробнее
комплекс С ФОТОГРАФИЯМИ
========================
от себя добавлю, что это один из простых способов не прекращать тренировки, уезжая на дачу, море, в командировку....
Большинство тренажеров сжигают меньше ккал, чем этот маленький спортивный "девайс"
и нагрузка во время работы со скакалкой равномерно распределяется по всему телу!
Легкой и результативной тренировки!
Суббота, 12 Мая 2007 г.
19:40 Марьюшка_
имхо полезный сайт
Из всех советов, диет, книг, которые я читала в свое время.....эта мне ближе всего.
Девушка на самом деле молодец. 7 лет назад я точно по такой же системе потеряла 40 кг за полгода. Дошла до этого интуитивно.
Жаль не наткнулась в то время на что-то подобное т.к. ее советы в по уходу за кожей тогда очень пригодились бы.
Растяжки можно убрать как показал ее опыт.
=====
мы способны на такое о чем даже не догадываемся
главное - верить в себя! 
Из всех советов, диет, книг, которые я читала в свое время.....эта мне ближе всего.
Девушка на самом деле молодец. 7 лет назад я точно по такой же системе потеряла 40 кг за полгода. Дошла до этого интуитивно.
Жаль не наткнулась в то время на что-то подобное т.к. ее советы в по уходу за кожей тогда очень пригодились бы.
Растяжки можно убрать как показал ее опыт.
=====
мы способны на такое о чем даже не догадываемся
главное - верить в себя!
Комментарии [12]
Воскресенье, 15 Апреля 2007 г.
19:02 Марьюшка_
и еще!!!
найти в сети упражнения на нижнюю часть живота могу, но меня интересуют отзывы "делала - помогло"
ПЛИИИИИИИИИИИИИИз
найти в сети упражнения на нижнюю часть живота могу, но меня интересуют отзывы "делала - помогло"
ПЛИИИИИИИИИИИИИИз
Группы: [ фитнес ]
Комментарии [3]
Четверг, 12 Апреля 2007 г.
16:10 Марьюшка_
Упражения с фотками для этого тренажера....
http://slil.ru/24225071
ссылка будет действительна месяц
==========
классная штука
http://slil.ru/24225071
ссылка будет действительна месяц
==========
классная штука
Группы: [ фитнес ]
Комментарии [3]
Среда, 11 Апреля 2007 г.
16:03 Марьюшка_
Группы: [ фитнес ]
Суббота, 24 Марта 2007 г.
14:31 TaSya » Боремся с целлюлитом
http://www.super-figura.ru/brazilian_popka.html Там же все о целлюлите
Воскресенье, 18 Марта 2007 г.
19:53 самая_обаятельная » кто-то спрашивал
Название: Синди Кроуфорд: Новое Измерение
Жанр: Обучающая видеопрограмма
Продолжительность: 01:12:47
Размер: 510 Mb
Язык: русский перевод
Этот комплекс упражнений был разработан специально для восстановления фигуры после беременности и родов. Однако он оказался актуален для всех, кто желает поддержать или улучшить свою физическую форму.
http://www.daolubvi.ru/index.php?newsid=361
Жанр: Обучающая видеопрограмма
Продолжительность: 01:12:47
Размер: 510 Mb
Язык: русский перевод
Этот комплекс упражнений был разработан специально для восстановления фигуры после беременности и родов. Однако он оказался актуален для всех, кто желает поддержать или улучшить свою физическую форму.
http://www.daolubvi.ru/index.php?newsid=361
отредактировано: 18-03-2007 19:54 - самая_обаятельная
Группы: [ фитнес ]
Комментарии [1]
Пятница, 16 Марта 2007 г.
22:23 COURVOISIER » Пресс, ягодицы и прочие прелести.
Бывают ситуации, когда женщине противопоказаны силовые упражнения на пресс, ягодицы, руки и т.д.
А выглядеть подтянутой, не расплываться - хочется. Избежав при этом болей в спине, проблем со зрением и прочих женских и не очень неприятностей.
Для таких случаев существует методика, основанная на щадящих комплексах упражнений, воздействие которых расчитано в первую очередь на глубокие мышцы. Называются такие комплексы Т-ТАПП. Возможно, укрепление пресса при помощи этих упражнений займёт немного больше времени, чем в традиционным подъёмом корпуса, но результат всё-таки будет. Причём достигнут он будет "малой кровью" - без огорчительных последствий.
Подробная информация - здесь: http://www.fit4woman.ru/t-tapp.html
А выглядеть подтянутой, не расплываться - хочется. Избежав при этом болей в спине, проблем со зрением и прочих женских и не очень неприятностей.
Для таких случаев существует методика, основанная на щадящих комплексах упражнений, воздействие которых расчитано в первую очередь на глубокие мышцы. Называются такие комплексы Т-ТАПП. Возможно, укрепление пресса при помощи этих упражнений займёт немного больше времени, чем в традиционным подъёмом корпуса, но результат всё-таки будет. Причём достигнут он будет "малой кровью" - без огорчительных последствий.
Подробная информация - здесь: http://www.fit4woman.ru/t-tapp.html
Группы: [ фитнес ]
Комментарии [1]
Понедельник, 12 Марта 2007 г.
20:32 TaSya » Чуть не забыла! медовый массаж
http://www.apelsinka.ru/honeymassage.php рекомендую. Особенно только родившим,когда силовые тренировки невозможны.
Группы: [ ароматерапия ]
[ фитнес ]
Комментарии [2]
20:30 Марьюшка_
в своем дневнике уже писала об этом курсе и о результатах после 2 недель занятий
но выкладываю еще тут ссылку
отличный курс
мне нравится первая часть
качать можно и с ftp
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=10239
Нет времени на тренировки?
У нас есть отличное решение для Вас - этот уникальный и ультра-эффективный комплекс сможет вписаться в распорядок дня даже самого занятого человека.
Разбейте его на 5 отдельных тренировок или выполняйте комплекс целиком.
Пресс
Синди покажет Вам ряд простых и эффективных упражнений, благодаря которым живот становится плоским и подтянутым.
Бедра
Специально подобранные упражнения - любой может сделать их!
Ягодицы
Это ультра-эффективная программа просто заставит Вас, с помощью ряда упражнений, добиться результатов в этой области.
Руки и плечи
Эти ежедневные упражнения рассчитаны на каждую мышцу ваших рук и плеч.
Бонус: растяжка
Эту часть упражнений хорошо делать после тренировки или в конце длинного напряженного дня.
но выкладываю еще тут ссылку
отличный курс
мне нравится первая часть
качать можно и с ftp
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=10239
Нет времени на тренировки?
У нас есть отличное решение для Вас - этот уникальный и ультра-эффективный комплекс сможет вписаться в распорядок дня даже самого занятого человека.
Разбейте его на 5 отдельных тренировок или выполняйте комплекс целиком.
Пресс
Синди покажет Вам ряд простых и эффективных упражнений, благодаря которым живот становится плоским и подтянутым.
Бедра
Специально подобранные упражнения - любой может сделать их!
Ягодицы
Это ультра-эффективная программа просто заставит Вас, с помощью ряда упражнений, добиться результатов в этой области.
Руки и плечи
Эти ежедневные упражнения рассчитаны на каждую мышцу ваших рук и плеч.
Бонус: растяжка
Эту часть упражнений хорошо делать после тренировки или в конце длинного напряженного дня.
Комментарии [6]
Суббота, 10 Марта 2007 г.
23:23 TaSya » Мой взнос
Плоский живот без дураков
опять про живот
силовые тренировки для женского организма
все о любом загаре а так же о коже вообще
интернет-магазин товаров для фитнесса, красоты,ухода за телом и похудения
не ах,но ничего. Женский журнал
еще один женский сайт
самоучитель танца живота
Малярская
опять про живот
силовые тренировки для женского организма
все о любом загаре а так же о коже вообще
интернет-магазин товаров для фитнесса, красоты,ухода за телом и похудения
не ах,но ничего. Женский журнал
еще один женский сайт
самоучитель танца живота
Малярская
Комментарии [3]
14:48 Марьюшка_
http://www.galya.ru/
возможность вести спортивный дневник, создавать ежедневный график потери/набора веса
виртуальный фитнес-клуб
http://www.galya.ru/calc_list.php - калькуляторы
http://www.galya.ru/cat_page.php?id=890 - домашние тренажеры
http://www.galya.ru/cat.php?id=104 - комплексы упражнений
http://www.galya.ru/cat_page.php?id=8683 - немного о пилатесе
и т.д.
возможность вести спортивный дневник, создавать ежедневный график потери/набора веса
виртуальный фитнес-клуб
http://www.galya.ru/calc_list.php - калькуляторы
http://www.galya.ru/cat_page.php?id=890 - домашние тренажеры
http://www.galya.ru/cat.php?id=104 - комплексы упражнений
http://www.galya.ru/cat_page.php?id=8683 - немного о пилатесе
и т.д.
Пятница, 9 Марта 2007 г.
10:28 Марьюшка_ » дородовая и послеродовая гимнастика
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=10242
ВИДЕО-курсы
комплексы упражнений дородовой и послеродовой гимнастики.
1. Дородовой комплекс — упражнения подготовят именно те мышцы, которые помогут выполнить детородную функцию организма и gоддержат вашу осанку и тазовое дно.
2. Послеродовой комплекс рассчитан на женщин средних физических данных вне зависимости от возраста и телосложения.
Упражнения в первые 48 часов после родов.
Упражнения по прошествии 2–3 дней.
Упражнения на каждый день в период от 6 недель до 3 месяцев.
Упражнения на каждый день в период от 3 до 6 месяцев.
Упражнения и рекомендации для женщин, перенесших кесарево сечение.
ВИДЕО-курсы
комплексы упражнений дородовой и послеродовой гимнастики.
1. Дородовой комплекс — упражнения подготовят именно те мышцы, которые помогут выполнить детородную функцию организма и gоддержат вашу осанку и тазовое дно.
2. Послеродовой комплекс рассчитан на женщин средних физических данных вне зависимости от возраста и телосложения.
Упражнения в первые 48 часов после родов.
Упражнения по прошествии 2–3 дней.
Упражнения на каждый день в период от 6 недель до 3 месяцев.
Упражнения на каждый день в период от 3 до 6 месяцев.
Упражнения и рекомендации для женщин, перенесших кесарево сечение.
отредактировано: 09-03-2007 10:33 - мышенция
Среда, 7 Марта 2007 г.
14:56 самая_обаятельная » упражнения для живота
http://www.best-woman.ru/recipes/Ko..._uprazhnenij/14
хотя лично мне кажется, что маааленький животик еще никому не мешал
хотя лично мне кажется, что маааленький животик еще никому не мешал
отредактировано: 07-03-2007 15:02 - самая_обаятельная
Комментарии [1]
Проверка связи :)
[Print]
TaSya