Самая эффективная и безопасная диета – нормокалорийная, или сбалансированная. Это диета с нормальным содержанием энергии, состав которой имеет необходимое количество белков, жиров и углеводов. Основа такого питания – индивидуальный подход к каждому человеку.

Рациональной диеты нужно придерживаться постоянно, в этом и заключается ее основная сложность… Продукты для такой диеты подбираются индивидуально, раз и навсегда, учитываются такие особенности организма, как наличие избыточного веса, возраст, состояние гормонального фона, образ жизни, профессия. Сейчас идет речь о подборе продуктов с участием врача-диетолога.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно быть 1:1:4.

Цифру суточной калорийности рассчитывают следующим образом:

Умножают нормальный вес на 33 ккал для мужчин и на 30 для женщин.

Расчет нормального значения веса

Формула Брока:

М = Рост в см – 100, например, М = 171 – 100 = 71.

Затем рассчитывается 10% от получившейся цифры. В данном случае значение — 7,1.

Идеальной массой тела при росте 171 см: 71 – 7,1 = 63,9 кг.

Формула Татоня:

М = Р – (100 + (Р-100)/20) – для мужчин.
М = Р – (100 + (Р-100)/10) – для женщин.
При росте 171 см для женщины идеальный вес будет следующим:

М = 171 – (100 + (171-100)/10) = 63,9 кг.

Соответственно, цифра суточной калорийности в данном случае будет 63,9 х 30 = 1917 ккал.

Установить весовое соотношение белков, жиров и углеводов достаточно просто:

Белки = (Э х 0,14)/4,1
Жиры = (Э х 0,31)/9,3
Углеводы = (Э х 0,55)/4,1
В нашем примере при калорийности рациона 1917 ккал соотношение питательных веществ будет следующим:

Белки = (1917 х 0,14)/4,1 = 65,5 г
Жиры = (1917 х 0,31)/9,3 = 63,9 г
Углеводы = (1917 х 0,55)/4,1 = 257,2 г
Такой режим питания дает свои результаты медленно, но верно. Психологически перестроится на него бывает очень тяжело, но таким образом достигнутый нормальный вес остается в приемлемых пределах навсегда.

Вообщем-то этот пост спровоцировал на написательство и разговоры ниже в топике о каллориях
Даже диетой назвать трудновато, скорее система питания
И рассчитана на тех, кто хочет без ущерба для здоровья и своего настроения по править фигуру. Для ленивых, так сказать
Год назад рекомендовала мне ее одна женщина, в бывшем танцовщица. В свое время она сбросила по этой системе с 68 до 53 кг.

Итак.

#1. Правильно выбирайте время. Диета не должна быть мучением, поэтому подбирайте такое время, когда на еду не тянет. Это не периоды "заедания" стрессов и даже не тогда, когда просто хочется постоянно есть. Когда понимаешь, что на еду не тянет- смело можно начинать.

#2. Ешьте по-маленьку. При этом можно есть все, что угодно: тортики, шоколадки, гамбургеры. НО! максимально маленькими кусочками, тщательно прожевывать. Чувствуешь, что наелась.., но перед глазами еще половина бутерброда. Не ешь, отложи в сторону, выкинь в конце концов. Но не заставляй себя давиться.

#3. До 6-ти часов. последний прием пищи: стакан кефира или два средних яблока. Все. Потом обычная вода или минералка.

За первую неделю можно скинуть 4 кг. Как ни странно, но эта цифра у всех одинакова. Далее, у каждого по своему в зависимости от организма.
У меня - 7 кг за месяц. Без всяких физ нагрузок и мучений. Позволяя при этом иногда (если не сказать очень редко) кушать и поздним вечером

еще один момент: трудно в первые три дня. Об этом наверное знает каждый, кто сидел на диетах. Поэтому просто занять это время чтением, сном, прогулкой. Каждому свое

вот. вроде все.

картинки открываются

отредактировано: 14-05-2007 08:59 - Maria

http://calories.ru/index.html


для тех кто считает калории


"Считалка калорий" — программа для расчета
пищевой и энергетической ценности
(калорийности) рациона,
а также две ее online-версии,
форма расчета расхода калорий (энерготрат)
и полезная таблица сведений о массе продуктов
в мерах объема и поштучно.
Что такое калорийность и с чем ее едят.
Несколько рекомендаций, основанных на личном опыте для тех, кто твердо решил похудеть, но не знает, с чего начать — о том, как считать калории.


разве что не согласна с "нормы красоты и гармонии женского тела"
но это уже лирика

отредактировано: 11-05-2007 19:47 - Maria

http://www.myjane.ru/diets/

море диет

НО! ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитать...

ученые разделили все популярные диеты на три категории: читать подробнее

Как показали те же исследования, потерять и удержать вес с помощью этих диет можно только параллельно с ограничением потребления калорий. Кроме того, наиболее здоровыми и полезными являются долгосрочные, небыстрые диеты, включающие как можно большее разнообразие продуктов различных пищевых групп.

У каждой из категорий есть свои минусы и плюсы. Тем не менее, исследователи сходятся на двух правилах, придерживаясь которых вы сможете выбрать подходящую для вас диету.

читать подробнее