15-21-8-14-6-8-6-9-5-8

Хотел шлангануть, ну как обычно. Успешно прошел мимо стадика и надо же, забыл в машине зарядку!

6-20-10-14-7-11-7-9

комплексы делать не удается регулярно, то времени нет, то елки поясница, то лень, обычный такой тюлень.

Первый раз зайдя бы ко мне в днемник, если бы это был кто то другой, я бы почитав дневник тренировок и желая поддержать и ободрить физкультурника, написал бы что-то вроде: Чувак! Никогда-никогда! Никогда не бросай свои тренировки! Пока перекладина не сотрется об твои ладони и не погнутся брусья не вздумай даже мысли такой!

Основная проблема, мне никак не удается выключить из жизни спиртное. Этот головняк надо как то решать. Это связано с дисциплиной. Которой попросту нет. До обеда и полдника для меня алкоголь не существует. Но вот к 18ч появляется зуд, усталость, раздражение и надо избавиться от дискомфорта. Как?! Может мантры петь. По семейным обстоятельствам я сижу с малым и к вечеру он меня так выматывает, что я срываюсь на пиво. Думаю, если бы не нужно было няньчится, я бы справился с тягой.

Я не могу пойти и погулять вечером и еще миллион способов отвлечься в данный момент мне не доступны.

Сегодня с большим трудом "вкатился" в тренировку. Забыл зачем я занимаюсь, делал для галочки, ну типа регулярно. И только сделав 3 разных упражнения, у меня открылось второе дыхание и появилось настроение заниматься. Любимые треки здорово помогают настроиться на тренировку.

Сделал статику 4 по 20сек приседа с гирей в руках 24кг. Это самая тяжелая для меня нагрузка. Ноги как спички. Будет классно качать из через день.

Спина статика 1×2мин 1×1.2мин 1×1.2мин
Пресс с блином 10кг 20раз
Шея

13-15-7-13-7-10-6-11-5-11
25-12-13 отж.

Жим гантели 22кг 3×10раз
Бицуха 16кг 3×12 раз

Подсмотрел на ютьюбе идею с рюкзаком с утяжелением для отжиманий. Попробовал засунуть блин 10кг в рюкзак, одел и отжался получилось. Хочу 2 блина по 10кг засунуть.

Загрузил плечи 3по 10раз жим гантели 22кг. Очень доволен, что работает плечо и что левая ладонь позволяет делать хваты. В голове много идей по силовой нагрузке, но я придерживаюсь простой житейской мудрости: тише едешь, дальше будешь. Пока мне удается регулярно делать 2-3 упражнения. Малой утром спит около часа, нужно максимально использовать это время для тренировки. Потом получается урывками, все время сбиваюсь с ритма и настроя. Наверно буду и дальше использовать этот ресурс для записей, раз уж начал когда то, если он не загнется.

Малой ложится где-то в 20-21ч и по идеи есть время заниматься. Но мне пока не хватает мотивации и настроя на тренировки вечером. Еще не дошел до маньчества как Рокки Бальбоа, а чо мне б такую ярость к спорту.

Решил каждый день тренировать спину(осанку) и пресс, но тоже пока с переменным успехом.

Это мой первый проект, который я осознанно тащу из-за дня в день.

Тренировка

Как не поделиться, у меня левая клешня заработала) ваще...58% точняк сделаю. Где там любитель гэгоф)

9-20-8-15-6-11-6-10-5-10-25отж

Дома заниматься не получается. Малой не дает сконцентрироваться. По крайней мере не удается сделать 5 подходов отжиманий.

Приноровился подтягиваться хватом пальцами. Ладонь еще долго будет заживать. В итоге я могу жать правой гирю и наверстываю подтягивания.

Заметил ошибку в отжиманиях на брусьях. Стремясь делатт больше повторов, типо результаты растут, стал не до конца опускаться в нижней точке. Теперь опускаюсь максимально, нагрузка возросла.

Заработало правое плечо! Опасаясь, делаю 50% .

Упражнение "планка" в статике оказалось довольно трудным.
Шея
Пресс
Спина (статика 2×1мин)
Жим гири 2×7 (22кг)

Тренировка сегодня не задалась. Малой все время рвался поучаствовать, всячески прикладываясь ко мне во время отжиманий. Кое-как отжался тридцатник, решил на завтра перенести отжимания. Зато заработало правое плечо! Я поднял 5 раз 22кг гантелю, есть контакт. Теперь блин левая отдыхает, я ей не могу хватать. Капец...Мотивация здесь, желание есть, возможность теперь вот травма держит. Когда я валялся пузом кверху после пиваса и закусона не было мотивации, зато все было исправно.

Пресс
шея
спина

Достал пыльный мешок с боксерскими причиндалами. Напялил перчи и боксерки, немного подвигался, попросил дочь, подержать лапы)) малой еще готовится) Она сама так лупит, я ей говорю из тебя хорошая боксерша выйдет. Она еще сильней меня лупасит) не хочет ронять оппов)
Хочк купить маленькие блины на гантелю, чтобы включить плечи в план тренировок. У меня сейчас 2-3 базовых упражнения, которые я способен делать регулярно. Знаешь такую пословицу, тише едешь дальше будешь.

42-27-30-21-18(90сек)
тяга
пресс

первая тренировка шеи и о щастье, я могу отжиматься!

14(ш.хв.)-22(бр.)-7(обр.хв.)-20(бр.)-8(ср.хв.)-14(бр)-7(ср.хв)-12(бр)-6(ш.хв)

47!!!-25-15(треугольником)
Бицуха и тяга к шеи. Плечо попрежнему вне игры
Прессак особенно тяжко

12
25

Привет тебе, незнакомец(ка)! Этот дневник посвящен нелегкой борьбе с собственной ленью, темнотой и трусостью.

отжимался
на бицуху
гиря тяга

плечо еще не прошло( жать пока не могу