Бутерброд с ореховым маслом и джемом (еда № 4).

1 кусок цельнозёрного хлеба
1 ст. ложка орехового (миндального) масла
1 ст. ложка джема или 1/4 банана
1/2 чашки творога 1%

Сделать бутерброд с ореховым маслом и джемом (или бананом).

Подавать с творогом.

289 калорий

400 калорий - 2 куска хлеба, вместо одного
500 калорий - 2 куска хлеба и целая чашка творога