Бутерброд с ореховым маслом (еда№1)

1 кусок цельнозёрного хлеба
1 ст.л. орехового (миндального) масла
1 ч.л. фруктового или ягодного варенья
1/2 чашки 1% творога


Хлеб намазать ореховым маслом и вареньем и съесть с творогом.


280 калорий


400 калорий - увеличить дозу творога до 3/4 чашки и добавить 1 чашку фруктов

500 калорий - увеличить дозу творога до 3/4 чашки и добавить 1 чашку фруктов и положить ещё один кусок хлеба на бутерброд

Бутерброд с ореховым маслом и джемом (еда № 4).

1 кусок цельнозёрного хлеба
1 ст. ложка орехового (миндального) масла
1 ст. ложка джема или 1/4 банана
1/2 чашки творога 1%

Сделать бутерброд с ореховым маслом и джемом (или бананом).

Подавать с творогом.

289 калорий

400 калорий - 2 куска хлеба, вместо одного
500 калорий - 2 куска хлеба и целая чашка творога