Энергетический батончик (еда №2)

1 энергетический (протеиновый) батончик
1/2 чашки 1% творога

Найти энергетический батончик калорийностью примерно 200 калорий, содержащий менее 25 грамм сахара и не менее 10 грамм белка и сожрать его с творогом

400 калорий - добавить 1 банан или большой апельсин

500 калорий - добавить 1 банан или большой апельсин и добавить 2 столовые ложки молотых грецких орехов

Бутерброд с салатом, помидором и беконом из индейки (еда №2)

2 куска цельнозёрного хлеба
3 ломтика бекона из индейки
ломтик помидора
салат-латук
1 груша

Сделать бутерброд с салатом, помидором и беконом из индейки и закусить грушей

293 калории

400 калорий - добавить в бутерброд 2 унции (60г.) готовых грудей индейки и 1 ст.л. низкожирного майонеза

500 калорий - добавить в бутерброд 2 унции (60г.) готовых грудей индейки и 1 ст.л. низкожирного майонеза и использовать обычный, а не облегчённый цельнозёрный хлеб

Бутерброд с индейкой (еда №2)

1/2 цельнозёрного бейгла или 1 кусок цельнозёрного хлеба, поджаренного в тостере
2 унции (60г.) готовых грудей индейки
1 ломтик обезжиренного сыра
ломтик помидора
1 чашка томатного или овощного сока


Выковырять мякоть из половинки бейгла, поджарить его и заполнить индейкой, сыром и помидором. Подавать с томатным или овощным соком.

297 калорий

400 калорий - 4 унции (120г.) индейки и не выковыривать мякоть из бейгла
500 калорий - 4 унции (120г.) индейки и не выковыривать мякоть из бейгла и добавить ещё один ломтик сыра