Пусть пока тут полежит

Воскресенье, 16 Февраля 2014 г.

21:50 Egg White Breakfast Wrap

Шаурма из яичного белка (еда№1)

4 яичных белка
1 цельнозёрная тортилья
1/2 чашки полуобезжиренного сыра моцарелла
помидор
1/2 чашки дыни

Сделать яичницу из белков и завернуть её в тортилью вместе с моцареллой и порезанным помидором. Подавать с дыней, порезанной кубиками.

296 калорий

400 калорий - закусить 2/3 чашки обезжиренного йогурта
500 калорий - закусить 1 чашкой обезжиренного йогурта с 1,5 ст.л. молотого грецкого ореха

Группы: [ грецкие орехи ] [ дыня ] [ еда ] [ еда№1 ] [ йогурт ] [ моцарелла ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сыр ] [ тортилья ] [ яичный белок ] [ яйцо ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 13 Октября 2013 г.

02:46 Yogurt Bowl

Чашка йогурта (еда №2)

1 чашка обезжиренного йогурта (лучше всего греческого)
1 порезанное яблоко
2 ст.л. измельчённых грецких орехов
1 ч.л. мёда

Всё перемешать в чашке.

299 калорий

400 калорий - добавить 1 мерную ложку протеина
500 калорий - увеличить дозу йогурта до 1,5 чашки, грецких орехов до 3 ст.л. и добавить 2 ст.л. сушённой клюквы или изюма

Группы: [ грецкие орехи ] [ еда ] [ еда№2 ] [ йогурт ] [ мёд ] [ протеин ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ яблоко ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Среда, 18 Сентября 2013 г.

06:35 Roast beef wrap

Шаурма (еда №4)

4 унции низкожирного ростбифа
2 ломтика авокадо
Помидор, нарезанный ломтиками
6 дюймовая тортилья
1 чашка ягод

Завернуть ростбиф, авокадо и помидор в тортилью, Подавать со стаканом ягод.

307 калорий

400 калорий - добавить 1 чашку низкожирного йогурта к ягодам

500 калорий - добавить 1 чашку низкожирного йогурта к ягодам и посыпать сверху 2 ст.л. грецких орехов

Группы: [ авокадо ] [ грецкие орехи ] [ еда ] [ еда№4 ] [ йогурт ] [ помидор ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ тортилья ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Пятница, 6 Сентября 2013 г.

04:44 Chicken stir-fry with broccoli, mushrooms and snow peas

Куриная жарёха с брокколи, грибами и горошком в стручках (еда №5)

4 унции (120г) куриных грудей, порезанных в дюймовые кубики
1 чашка цветков брокколи
1/2 чашки грибов
1/2 чашки горошка в стручках
2 ч.л. соевого соуса с уменьшенным содержанием соли
2 ст.л. куриного бульона
1 ч.л. кунжутного масла
1/3 чашки готового коричневого риса
масло-спрей

Большую сковороду сбрызнуть маслом и и жарить куриные груди на среднем огне 7-10 минут.
Вынуть груди из сковороды и пожарить в ней же брокколи, грибы и горошек в стручках 6-8 минут, пока овощи не помягчеют.
Добавить груди обратно в сковороду и сбрызнуть соевым соусом, куриным бульоном и кунжутным маслом.
Подавать с 1/3 чашки готового коричневого риса.

307 калорий

400 калорий - 5 унций (150г.) куриных грудей и 2/3 чашки риса
500 калорий - 5 унций (150г.) куриных грудей и 2/3 чашки риса и 1/3 чашки обезжиренного ванильного йогурта с горстью ягод.

Группы: [ брокколи ] [ горошек в стручках ] [ грибы ] [ еда ] [ еда№5 ] [ йогурт ] [ кунжутное масло ] [ куриные груди ] [ куриный бульон ] [ масло-спрей ] [ рис коричневый ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ соевый соус ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 1 Сентября 2013 г.

04:14 BMR/ Dinner Omelet

Жрать нужно 5 раз в день мелкими порциями.

Тут буду давать рецепты еды на каждый раз.

Количество калорий рассчитывается тут:

http://www.fat2fitradio.com/tools/bmr/

у меня получились такие цифры:

Activity Level Daily Calories
Sedentary (little or no exercise, desk job) 3022
Lightly Active (light exercise/sports 1-3 days/wk) 3462
Moderately Active (moderate exercise/sports 3-5 days/wk) 3903
Very Active (hard exercise/sports 6-7 days/wk) 4344
Extremely Active (hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training, i.e marathon, contest etc.) 4784

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Омлет на ужин (еда №5):

1 яйцо
2 яичных белка
1/4 чашки сыра фета
1 чашка шпината
1 кусок цельнозёрного хлеба или английский кекс (на самом деле это не кекс, а типа булочки)
Масло-спрей

Спрыснуть сковороду масло-спреем и разогреть на среднем огне.
Взбить яйцо и белки венчиком.
Вылить на сковорду - жарить 1 минуту получится типа блин. Перевернуть лопаткой, жарить несколько секунд.
Высыпать шпинат и сыр.
Сложить вдвое и готовить примерно ещё минуту, перевернуть и жарить ещё 30 секунд.
Подавать с куском хлеба или английским кексом

302 калории

для 400 калорий - подавать с одной грушей
для 500 калорий - подавать с одной грушей и 2/3 чашки обезжиренного йогурта

Группы: [ английский кекс ] [ груша ] [ еда ] [ еда№5 ] [ йогурт ] [ масло-спрей ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сыр фета ] [ шпинат ] [ яичный белок ] [ яйцо ]

Комментарии [5]

URL • Print • Цитировать

Пусть пока тут полежит

закладки:

цитатник:

дневник:

местожительство: