Пусть пока тут полежит

Понедельник, 17 Февраля 2014 г.

06:44 Turkey Lettuce Wrap and Bean Salad

Индейка, салат латук и бобовый салат (еда №4)

2 унции (60г.) грудей индейки
1 ст.л. русского соуса
Листья салата-латука
1/4 чашки нута
1/4 чашки фасоли
1/4 чашки сельдерея
1/4 чашки помидора
1 ч.л. оливкового масла
лимонный сок, соль, перец

Завернуть груди индейки, порезанный помидор и русский соус в листья салата. Подавать с салатом из оставшихся ингредиентов.

308 калорий

400 калорий - увеличить дозу индейки до 4 унций (120г.) и нута и фасоли до 1/3 чашки
500 калорий - увеличить дозу индейки до 5 унций (150г.) и нута и фасоли до 1/3 чашки и закусить 1 чашкой фруктового салата

Группы: [ еда ] [ еда№4 ] [ индейка ] [ лимон ] [ майонез ] [ нут ] [ оливковое масло ] [ помидор ] [ салат ] [ сельдерей ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ фасоль ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 16 Февраля 2014 г.

08:27 Cold Cut Platter

Тарелка нарезки (еда №4)

2 унции (60 грамм) грудей индейки
2 унции (60 грамм) ветчины
1 унция (30 грамм) низкожирного швейцарского сыра
помидор
цельнозёрные крекеры (количеством в 100 калорий)

Наделать бутерброды из крекеров и остальных ингредиентов.

289 калорий

400 калорий: закусить чашкой зелёного или пурпурного винограда
500 калорий: закусить чашкой зелёного или пурпурного винограда и увеличить дозы ветчины и индейки до 3 унций (90 грамм)

Группы: [ ветчина ] [ виноград ] [ еда ] [ еда№4 ] [ индейка ] [ крекеры ] [ помидор ] [ сыр ] [ тост мелба ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Суббота, 30 Ноября 2013 г.

04:50 Sashimi

Сашими (еда №4)

3 унции (6 ломтиков) сашими
1/2 чашки коричневого риса
Салат из листовой зелени
2 ст. ложки азиатской заправки из имбиря

Сожрать всякие разные сашими с рисом и салатом, политым азиатской заправкой

319 калорий

400 калорий - добавить 1 чашку приготовленного на пару эдамаме
500 калорий - добавить 1 чашку приготовленного на пару эдамаме, увеличить дозу рыбы до 4 унций и риса до 3/4 чашки

Группы: [ еда ] [ еда№4 ] [ имбирный соус ] [ кале ] [ рис коричневый ] [ салат ] [ сашими ] [ сёмга ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ тунец ] [ эдамаме ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Пятница, 20 Сентября 2013 г.

04:07 Turkey chili

Чили (еда №4)

1 чашка чили из индейки
Листовая зелень
2 белка, сваренных вкрутую
уксус из красного вина
1 ч.л. оливкового масла

Съесть чили с салатом из яичных белков и зелени, политой уксусом и маслом.

310 калорий

400 калорий - увеличить дозу чили до 1,5 чашки

500 калорий - увеличить дозу чили до 1,5 чашки и заксить куском цельнозёрного хлеба

Группы: [ еда ] [ еда№4 ] [ кале ] [ оливковое масло ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ уксус ] [ цельнозёрный хлеб ] [ чили ] [ шпинат ] [ яйцо ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Среда, 18 Сентября 2013 г.

06:35 Roast beef wrap

Шаурма (еда №4)

4 унции низкожирного ростбифа
2 ломтика авокадо
Помидор, нарезанный ломтиками
6 дюймовая тортилья
1 чашка ягод

Завернуть ростбиф, авокадо и помидор в тортилью, Подавать со стаканом ягод.

307 калорий

400 калорий - добавить 1 чашку низкожирного йогурта к ягодам

500 калорий - добавить 1 чашку низкожирного йогурта к ягодам и посыпать сверху 2 ст.л. грецких орехов

Группы: [ авокадо ] [ грецкие орехи ] [ еда ] [ еда№4 ] [ йогурт ] [ помидор ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ тортилья ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Суббота, 14 Сентября 2013 г.

02:48 Rotisserie chicken and greens

Куриная грудь с салатом (еда №4)

4 унции (120г.) готовой куриной груди
Зелень (шпинат, салат, кале и т.п.)
1 ч.л. оливкового масла
Лимонный сок
1 яблоко

Подавать куриную грудь с салатом из зелени, заправленным оливковым маслом и лимонным соком. Закусить яблоком.

314 калорий

400 калорий - добавить небольшую печёную картошку в кожуре
500 калорий - добавить небольшую печёную картошку в кожуре с 1 унцией (30г. нежирного сыра)

Группы: [ еда ] [ еда№4 ] [ картошка ] [ куриные груди ] [ лимон ] [ оливковое масло ] [ салат ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сыр ] [ шпинат ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Вторник, 10 Сентября 2013 г.

03:19 Tuna salad in tomato

Салат из тунца в помидоре (еда №4)

4 унции (120г.) тунца, консервированного в воде
1/4 чашки сельдерея
1/4 чашки красного лука
1 ст. л. низкожирного майонеза
1 ч.л. горчицы дижон
1 большой помидор
3 куска тоста мелба или 1/2 цельнозёрной булочки

Порезать лук и сельдерей, выковырять внутренности из помидора и засунуть туда тунец, лук, сельдерей, майонез и горчицу. Подавать с тостами или булочкой.

289 калорий

400 калорий - подавать с 1 средним яблоком
500 калорий - подавать с 1 средним яблоком, 6 унций (180г.) тунца и 5 тостов мелба или целая булочка

Группы: [ английский кекс ] [ горчица ] [ еда ] [ еда№4 ] [ лук ] [ майонез ] [ помидор ] [ сельдерей ] [ тост мелба ] [ тунец консервированный ] [ цельнозёрный хлеб ] [ яблоко ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Понедельник, 9 Сентября 2013 г.

03:41 Shrimp Cocktail platter

Креветочный коктейл (еда №4)

4 унции (120г.) креветок, сваренных в кипятке и охлаждённых
2 ст. л. коктейльного соуса или лимон

1 кусок цельнозёрного хлеба

1 чашка свежих овощей (морковь, болгарский перец, огурцы и т.п.)

Подавать креветки с коктейльным соусом или сбрызнуть лимоном с куском хлеба и овощами.

286 калорий

400 калорий - макать овощи в 1/4 чашки хумуса
500 калорий - 6 унций (180г.) креветок, 4 ст.л. соуса и макать овощи в 1/4 чашки хумуса

Группы: [ болгарский перец ] [ еда ] [ еда№4 ] [ коктейльный соус ] [ креветки ] [ лимон ] [ морковь ] [ огурцы ] [ томатная паста ] [ хрен ] [ хумус ] [ цельнозёрный хлеб ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Вторник, 3 Сентября 2013 г.

06:20 Protein pizza muffin

Протеиновая пицца (еда №4)

1 цельнозёрная булочка
1/4 чашки томатной пасты
1/4 чашки низкожирного сыра моцарелла
2 унции (60 г) готовых грудей курицы
1 чашка приготовленной на пару брокколи

На булочку вылить томатную пасту, выложить куриные груди и посыпать сыром. Запекать 10 минут при 350F/175C

Подавать с брокколи.

313 калорий

400 калорий - увеличить груди до 3 унций (85г) и сыр до 1/3 чашки
500 калорий - увеличить груди до 3 унций (85г) и сыр до 1/3 чашки и закусить большим апельсином

Группы: [ английский кекс ] [ апельсин ] [ брокколи ] [ еда ] [ еда№4 ] [ куриные груди ] [ моцарелла ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ томатная паста ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 1 Сентября 2013 г.

07:17 PBJ

Бутерброд с ореховым маслом и джемом (еда № 4).

1 кусок цельнозёрного хлеба
1 ст. ложка орехового (миндального) масла
1 ст. ложка джема или 1/4 банана
1/2 чашки творога 1%

Сделать бутерброд с ореховым маслом и джемом (или бананом).

Подавать с творогом.

289 калорий

400 калорий - 2 куска хлеба, вместо одного
500 калорий - 2 куска хлеба и целая чашка творога

Группы: [ банан ] [ джем ] [ еда ] [ еда№4 ] [ миндальное масло ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ творог ] [ цельнозёрный хлеб ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Пусть пока тут полежит

закладки:

цитатник:

дневник:

местожительство: