Пусть пока тут полежит

Воскресенье, 16 Февраля 2014 г.

21:50 Egg White Breakfast Wrap

Шаурма из яичного белка (еда№1)

4 яичных белка
1 цельнозёрная тортилья
1/2 чашки полуобезжиренного сыра моцарелла
помидор
1/2 чашки дыни

Сделать яичницу из белков и завернуть её в тортилью вместе с моцареллой и порезанным помидором. Подавать с дыней, порезанной кубиками.

296 калорий

400 калорий - закусить 2/3 чашки обезжиренного йогурта
500 калорий - закусить 1 чашкой обезжиренного йогурта с 1,5 ст.л. молотого грецкого ореха

Группы: [ грецкие орехи ] [ дыня ] [ еда ] [ еда№1 ] [ йогурт ] [ моцарелла ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сыр ] [ тортилья ] [ яичный белок ] [ яйцо ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

08:27 Cold Cut Platter

Тарелка нарезки (еда №4)

2 унции (60 грамм) грудей индейки
2 унции (60 грамм) ветчины
1 унция (30 грамм) низкожирного швейцарского сыра
помидор
цельнозёрные крекеры (количеством в 100 калорий)

Наделать бутерброды из крекеров и остальных ингредиентов.

289 калорий

400 калорий: закусить чашкой зелёного или пурпурного винограда
500 калорий: закусить чашкой зелёного или пурпурного винограда и увеличить дозы ветчины и индейки до 3 унций (90 грамм)

Группы: [ ветчина ] [ виноград ] [ еда ] [ еда№4 ] [ индейка ] [ крекеры ] [ помидор ] [ сыр ] [ тост мелба ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Суббота, 15 Февраля 2014 г.

22:50 Veggie omelete

Вегетарианский омлет (еда №1)

2 яйца
2 яичных белка
грибы
лук
1 кусок цельнозёрного хлеба
1 ст.л. фруктового варенья

Сделать омлет с грибами и луком и закусить тостом из хлеба с вареньем

301 калория

400 калорий: запить 1 стаканом апельсинового сока или закусить 1 апельсином
500 калорий: запить 1 стаканом апельсинового сока или закусить 1 апельсином и добавить в омлет кусок сыра

Группы: [ апельсин ] [ грибы ] [ джем ] [ еда ] [ еда№1 ] [ лук ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сыр ] [ цельнозёрный хлеб ] [ яичный белок ] [ яйцо ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Понедельник, 21 Октября 2013 г.

04:16 Lean Burger

Обезжиренная котлета (еда №3)

4 унции (120 г.) говяжьего фарша с низким содержанием жира
Салат из листовой зелени
1/2 чашки ягод и/или арбуза

Пожарить, запечь или приготовить на гриле котлету из фарша. Подавать с салатом и закусить ягодами.

302 калории

400 калорий - подавать с цельнозёрной булочкой
500 калорий - подавать с цельнозёрной булочкой и ломтиком низкожирного сыра

Группы: [ английский кекс ] [ арбуз ] [ еда ] [ еда№3 ] [ кале ] [ салат ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сыр ] [ фарш из говядины ] [ цельнозёрный хлеб ] [ шпинат ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 22 Сентября 2013 г.

06:38 Turkey burger

Бутерброд с котлетой из индейки (еда №5).

4 унции (120 г.) фарша из грудей индейки
2 ст.л. сальсы
2 ст.л. красного лука
1 булочка из цельнозёрной муки
горошек в стручках, приготовленный на пару

Смешать фарш, сальсу и лук в котлету и пожарить на гриле либо запечь в духовке 20 минут при 450F/230C. Подавать на булочке с гарниром из горошка в стручках.

301 калория

400 калорий - добавить 1 кусок сыра в бутерброд
500 калорий - добавить 1 кусок сыра в бутерброд и закусить фруктовым салатом

Группы: [ английский кекс ] [ апельсин ] [ горошек в стручках ] [ груша ] [ дыня ] [ еда ] [ еда№5 ] [ лук ] [ панировочные сухари ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сыр ] [ томатная паста ] [ фарш из индейки ] [ фрукты ] [ цельнозёрный хлеб ] [ яблоко ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Суббота, 14 Сентября 2013 г.

22:09 Egg white and fruit plate

Яичные белки с дыней (еда №1)

3 белка из яиц сваренных вкрутую

1/3 дыни канталупа

4 мелба тоста

1 кусок низкожирного швейцарского сыра

Порезать белки в салатную миску. Добавить туда порезанную дыню, тосты и сыр.

293 калории

400 калорий - добавить 1 желток и использовать 1/2 дыни

500 калорий - добавить 1 желток и использовать 1/2 дыни и запить 1 стаканом молока (низкожирного, миндального, рисового или соевого) . Можно использовать молоко как добавку к кофе типа латте.

Группы: [ дыня ] [ еда ] [ еда№1 ] [ молоко ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сыр ] [ тост мелба ] [ яйцо ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

02:48 Rotisserie chicken and greens

Куриная грудь с салатом (еда №4)

4 унции (120г.) готовой куриной груди
Зелень (шпинат, салат, кале и т.п.)
1 ч.л. оливкового масла
Лимонный сок
1 яблоко

Подавать куриную грудь с салатом из зелени, заправленным оливковым маслом и лимонным соком. Закусить яблоком.

314 калорий

400 калорий - добавить небольшую печёную картошку в кожуре
500 калорий - добавить небольшую печёную картошку в кожуре с 1 унцией (30г. нежирного сыра)

Группы: [ еда ] [ еда№4 ] [ картошка ] [ куриные груди ] [ лимон ] [ оливковое масло ] [ салат ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сыр ] [ шпинат ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Пятница, 13 Сентября 2013 г.

07:28 Pasta with seafood marinara

Макароны с креветками (еда №5)

1/2 чашки макаронных изделий из цельнозёрной муки

3 унции (90г.) креветок

1/2 чашки томатной пасты

1 ст.л. сыра пармезан

1 чашка шпината

лимон

Сварить макароны, сварить креветки. Приготовить шпинат на пару. Смешать креветки с макаронами и томатной пастой и посыпать пармезаном и подавать со шпинатом, политым лимонным соком.

287 калорий

400 калорий - 3/4 чашки макарон, 5 унций (150г.) креветок

500 калорий - 3/4 чашки макарон, 5 унций (150г.) креветок закусить 1/2 чашки нежирного пудинга

Группы: [ еда ] [ еда№5 ] [ креветки ] [ лимон ] [ макароны ] [ пармезан ] [ пудинг ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сыр ] [ томатная паста ] [ шпинат ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 8 Сентября 2013 г.

02:29 Whole wheat pasta with vegetables and feta

Макароны с овощами и сыром фета (еда №3)

3/4 чашки макаронных изделий из цельнозёрной муки
1 чашка овощей (морковь, брокколи, болгарский перец, сельдерей и т.п.), приготовленных на пару
1/3 чашки сыра фета

Приготовить макароны и подавать с сыром фета и овощами

304 калории

400 калорий - добавить 3-4 унции (100-120 г.) готовых куриных грудей
500 калорий - добавить 3-4 унции (100-120 г.) готовых куриных грудей и закусить грушей

Группы: [ болгарский перец ] [ брокколи ] [ горошек в стручках ] [ груша ] [ еда ] [ еда№3 ] [ куриные груди ] [ макароны ] [ морковь ] [ сельдерей ] [ сыр ] [ сыр фета ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Суббота, 7 Сентября 2013 г.

23:21 Deli sandwich

Бутерброд с индейкой (еда №2)

1/2 цельнозёрного бейгла или 1 кусок цельнозёрного хлеба, поджаренного в тостере
2 унции (60г.) готовых грудей индейки
1 ломтик обезжиренного сыра
ломтик помидора
1 чашка томатного или овощного сока

Выковырять мякоть из половинки бейгла, поджарить его и заполнить индейкой, сыром и помидором. Подавать с томатным или овощным соком.

297 калорий

400 калорий - 4 унции (120г.) индейки и не выковыривать мякоть из бейгла
500 калорий - 4 унции (120г.) индейки и не выковыривать мякоть из бейгла и добавить ещё один ломтик сыра

Группы: [ бейгл ] [ еда ] [ еда№2 ] [ индейка ] [ моцарелла ] [ овощной сок (V8) ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сливочный сыр ] [ сыр ] [ цельнозёрный хлеб ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Пусть пока тут полежит

закладки:

цитатник:

дневник:

местожительство: