Куриные фрикадельки (еда №5)

3 унции (90г.) низкожирного куриного фарша
1 яичный белок
1 ст.л. панировочных сухарей (хлебных крошек)
1/2 чашки цельнозёрных макарон
1/2 чашки томатной пасты
1 чашка горошка в стручках, приготовленного на пару.

Смешать куриный фарш с яичным белком и хлебными крошками. Скатать в шарики и запекать в духовке при температуре 375F/190C 15-20 минут до готовности. Подавать с макаронами и горошком в стручках и полить томатной пастой.

296 калорий

400 калорий - 5 унций (150 г.) куриного фарша, 2 ст.л. хлебных крошек и 2/3 чашки макарон
500 калорий - 5 унций (150 г.) куриного фарша, 2 ст.л. хлебных крошек и 2/3 чашки макарон и закусить 1/2 чашки фруктового шербета

Макароны с овощами и сыром фета (еда №3)

3/4 чашки макаронных изделий из цельнозёрной муки
1 чашка овощей (морковь, брокколи, болгарский перец, сельдерей и т.п.), приготовленных на пару
1/3 чашки сыра фета

Приготовить макароны и подавать с сыром фета и овощами

304 калории

400 калорий - добавить 3-4 унции (100-120 г.) готовых куриных грудей
500 калорий - добавить 3-4 унции (100-120 г.) готовых куриных грудей и закусить грушей