Пусть пока тут полежит

Воскресенье, 16 Февраля 2014 г.

03:34 Roast beef sandwich

Бутерброд с ростбифом (еда №3)

4 унции запечённой говядины
1/2 6 дюймовой питы
помидоры черри
салат-латук
тёмная листовая зелень
болгарский перец
огурцы
грибы

Засунуть в питу говядину, помидоры и салат-латук и подавать с салатом из зелени, болгарского перца, огурцов и грибов, который полить лимонным соком.

292 калории

400 калорий - использовать целую питу и добавить в салат чайную ложку оливкового масла.
500 калорий - использовать целую питу и добавить в салат чайную ложку оливкового масла и столовую ложку миндаля

Группы: [ грибы ] [ еда ] [ еда№3 ] [ кале ] [ лимон ] [ миндаль ] [ огурцы ] [ оливковое масло ] [ пита ] [ помидор ] [ ростбиф ] [ салат ] [ шпинат ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 1 Декабря 2013 г.

01:38 Sushi

Суши (еда №3)

1 ролл суши из тунца или сёмги и по возможности коричневого риса
листовой салат
2 ст.л. азиатского имбирного соуса

один ролл суши нарезать и съесть с салатом, политым соусом

311 калорий

400 калорий - добавить чашку приготовленного на пару эдамаме
500 калорий - добавить чашку приготовленного на пару эдамаме и чашку супа мисо

Группы: [ еда ] [ еда№3 ] [ имбирный соус ] [ кале ] [ мисо ] [ рис коричневый ] [ салат ] [ сёмга ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ тунец ] [ шпинат ] [ эдамаме ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Понедельник, 21 Октября 2013 г.

04:16 Lean Burger

Обезжиренная котлета (еда №3)

4 унции (120 г.) говяжьего фарша с низким содержанием жира
Салат из листовой зелени
1/2 чашки ягод и/или арбуза

Пожарить, запечь или приготовить на гриле котлету из фарша. Подавать с салатом и закусить ягодами.

302 калории

400 калорий - подавать с цельнозёрной булочкой
500 калорий - подавать с цельнозёрной булочкой и ломтиком низкожирного сыра

Группы: [ английский кекс ] [ арбуз ] [ еда ] [ еда№3 ] [ кале ] [ салат ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сыр ] [ фарш из говядины ] [ цельнозёрный хлеб ] [ шпинат ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 13 Октября 2013 г.

05:21 Chicken Ranch Wrap

Шаурма с курицей и соусом ранч (еда №3)

6 дюймовая (15см) тортилья из цельнозёрной муки
3 унции (90г.) запечённых куриных грудей
помидор
салат-латук
красный болгарский перец
сельдерей
1 ст.л. низкожироного соуса ранч

В тортилью завернуть порезанные куриные груди, помидор и салат-латук, политые соусом. Закусить болгарским перцем и сельдереем.

307 калорий

400 калорий - добавить 1/3 авокадо
500 калорий - добавить 1/3 авокадо и подавать с ананасом

Группы: [ авокадо ] [ ананас ] [ болгарский перец ] [ еда ] [ еда№3 ] [ куриные груди ] [ помидор ] [ ранч ] [ салат ] [ сельдерей ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ тортилья ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Понедельник, 30 Сентября 2013 г.

04:06 Salmon Niçoise Plate

Салат Нисуаз с сёмгой (еда №3)

3 унции (90г.) сёмги
2 чашки листовой зелени
1 чашка горошка в стручках
1 маленькая красная картошка
5 чёрных оливок
Лимон, соль, перец

Приготовить сёмгу - пожарить на гриле, испечь или отварить в кипятке. Картошку отварить. Горошек в стручках приготовить на пару. Всё выложить на тарелку в виде салата и полить лимонным соком.

301 калория

400 калорий - добавить кусок цельнозёрного хлеба
500 калорий - добавить кусок цельнозёрного хлеба и полить 2 ч.л. оливкового масла

Группы: [ английский кекс ] [ горошек в стручках ] [ еда ] [ еда№3 ] [ кале ] [ картошка ] [ лимон ] [ оливки ] [ оливковое масло ] [ салат ] [ сёмга ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ цельнозёрный хлеб ] [ шпинат ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 15 Сентября 2013 г.

02:50 Grilled chicken salad

Салат с запечённой курицей (еда №3)

3 унции (90г) запечённых куриных грудей
3 чашки тёмной листовой зелени (шпинат, кале, салат и т.п.)
1/2 яблока
1 ст. л. ореха пекан
огурец

Всё порезать, смешать и побрызгать лимонным соком.

283 калории

400 калорий - добавить цельнозёрную булочку или кусок хлеба
500 калорий - добавить цельнозёрную булочку или кусок хлеба и полить салат 1 ст.л. оливкового масла

Группы: [ английский кекс ] [ еда ] [ еда№3 ] [ куриные груди ] [ лимон ] [ огурцы ] [ оливковое масло ] [ пекан ] [ салат ] [ цельнозёрный хлеб ] [ шпинат ] [ яблоко ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Понедельник, 9 Сентября 2013 г.

02:01 Teriyaki grilled tuna

Тунец, приготовленный на гриле с соусом терияки (еда №3)

4 унции (120г.) стейка из тунца
2 ст.л. соуса терияки
шпинат
1 ч.л. оливкового масла
1/3 чашки коричневого риса

Замариновать тунец в соусе терияки или другом низкожирном соусе. Пожарить его на гриле и подавать со шпинатом, тушённым с оливковым маслом, и рисом.

295 калорий

400 калорий - 3/4 чашки риса
500 калорий - 1 чашка риса и 2 чайные ложки оливкового масла со шпинатом

Группы: [ еда ] [ еда№3 ] [ оливковое масло ] [ рис коричневый ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ тунец ] [ шпинат ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 8 Сентября 2013 г.

02:29 Whole wheat pasta with vegetables and feta

Макароны с овощами и сыром фета (еда №3)

3/4 чашки макаронных изделий из цельнозёрной муки
1 чашка овощей (морковь, брокколи, болгарский перец, сельдерей и т.п.), приготовленных на пару
1/3 чашки сыра фета

Приготовить макароны и подавать с сыром фета и овощами

304 калории

400 калорий - добавить 3-4 унции (100-120 г.) готовых куриных грудей
500 калорий - добавить 3-4 унции (100-120 г.) готовых куриных грудей и закусить грушей

Группы: [ болгарский перец ] [ брокколи ] [ горошек в стручках ] [ груша ] [ еда ] [ еда№3 ] [ куриные груди ] [ макароны ] [ морковь ] [ сельдерей ] [ сыр ] [ сыр фета ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 1 Сентября 2013 г.

09:05 Black bean soup and half sandwich

Суп из чёрных бобов и полубутерброд (еда № 3)

1 чашка консервированного супа из чёрных бобов
1 кусок цельнозёрного хлеба
2 унции готовых грудей индейки (4 ломтика или размером как полколоды карт)
2 тонких ломтика авокадо
Горчица дижон

Сделать бутерброд из хлеба, индейки, авокадо и горчицы. Подавать с чашкой супа.

299 калорий

400 калорий - увеличить количество индейки до 3 унций
500 калорий - увеличить количество индейки до 4 унций и авокадо до 4 ломтиков - примерно 1/4 от целого авокадо

Группы: [ авокадо ] [ горчица ] [ еда ] [ еда№3 ] [ индейка ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ суп из чёрных бобов ] [ цельнозёрный хлеб ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Пусть пока тут полежит

закладки:

цитатник:

дневник:

местожительство: