Индейка, салат латук и бобовый салат (еда №4)

2 унции (60г.) грудей индейки
1 ст.л. русского соуса
Листья салата-латука
1/4 чашки нута
1/4 чашки фасоли
1/4 чашки сельдерея
1/4 чашки помидора
1 ч.л. оливкового масла
лимонный сок, соль, перец

Завернуть груди индейки, порезанный помидор и русский соус в листья салата. Подавать с салатом из оставшихся ингредиентов.

308 калорий

400 калорий - увеличить дозу индейки до 4 унций (120г.) и нута и фасоли до 1/3 чашки
500 калорий - увеличить дозу индейки до 5 унций (150г.) и нута и фасоли до 1/3 чашки и закусить 1 чашкой фруктового салата

С наступающим

На 3:44 - жесть

Бутерброд с индейкой (еда №2)

1/2 цельнозёрного бейгла или 1 кусок цельнозёрного хлеба, поджаренного в тостере
2 унции (60г.) готовых грудей индейки
1 ломтик обезжиренного сыра
ломтик помидора
1 чашка томатного или овощного сока


Выковырять мякоть из половинки бейгла, поджарить его и заполнить индейкой, сыром и помидором. Подавать с томатным или овощным соком.

297 калорий

400 калорий - 4 унции (120г.) индейки и не выковыривать мякоть из бейгла
500 калорий - 4 унции (120г.) индейки и не выковыривать мякоть из бейгла и добавить ещё один ломтик сыра

Суп из чёрных бобов и полубутерброд (еда № 3)

1 чашка консервированного супа из чёрных бобов
1 кусок цельнозёрного хлеба
2 унции готовых грудей индейки (4 ломтика или размером как полколоды карт)
2 тонких ломтика авокадо
Горчица дижон

Сделать бутерброд из хлеба, индейки, авокадо и горчицы. Подавать с чашкой супа.

299 калорий

400 калорий - увеличить количество индейки до 3 унций
500 калорий - увеличить количество индейки до 4 унций и авокадо до 4 ломтиков - примерно 1/4 от целого авокадо