Пусть пока тут полежит

Воскресенье, 16 Февраля 2014 г.

03:34 Roast beef sandwich

Бутерброд с ростбифом (еда №3)

4 унции запечённой говядины
1/2 6 дюймовой питы
помидоры черри
салат-латук
тёмная листовая зелень
болгарский перец
огурцы
грибы

Засунуть в питу говядину, помидоры и салат-латук и подавать с салатом из зелени, болгарского перца, огурцов и грибов, который полить лимонным соком.

292 калории

400 калорий - использовать целую питу и добавить в салат чайную ложку оливкового масла.
500 калорий - использовать целую питу и добавить в салат чайную ложку оливкового масла и столовую ложку миндаля

Группы: [ грибы ] [ еда ] [ еда№3 ] [ кале ] [ лимон ] [ миндаль ] [ огурцы ] [ оливковое масло ] [ пита ] [ помидор ] [ ростбиф ] [ салат ] [ шпинат ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Суббота, 15 Февраля 2014 г.

22:50 Veggie omelete

Вегетарианский омлет (еда №1)

2 яйца
2 яичных белка
грибы
лук
1 кусок цельнозёрного хлеба
1 ст.л. фруктового варенья

Сделать омлет с грибами и луком и закусить тостом из хлеба с вареньем

301 калория

400 калорий: запить 1 стаканом апельсинового сока или закусить 1 апельсином
500 калорий: запить 1 стаканом апельсинового сока или закусить 1 апельсином и добавить в омлет кусок сыра

Группы: [ апельсин ] [ грибы ] [ джем ] [ еда ] [ еда№1 ] [ лук ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сыр ] [ цельнозёрный хлеб ] [ яичный белок ] [ яйцо ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Пятница, 6 Сентября 2013 г.

04:44 Chicken stir-fry with broccoli, mushrooms and snow peas

Куриная жарёха с брокколи, грибами и горошком в стручках (еда №5)

4 унции (120г) куриных грудей, порезанных в дюймовые кубики
1 чашка цветков брокколи
1/2 чашки грибов
1/2 чашки горошка в стручках
2 ч.л. соевого соуса с уменьшенным содержанием соли
2 ст.л. куриного бульона
1 ч.л. кунжутного масла
1/3 чашки готового коричневого риса
масло-спрей

Большую сковороду сбрызнуть маслом и и жарить куриные груди на среднем огне 7-10 минут.
Вынуть груди из сковороды и пожарить в ней же брокколи, грибы и горошек в стручках 6-8 минут, пока овощи не помягчеют.
Добавить груди обратно в сковороду и сбрызнуть соевым соусом, куриным бульоном и кунжутным маслом.
Подавать с 1/3 чашки готового коричневого риса.

307 калорий

400 калорий - 5 унций (150г.) куриных грудей и 2/3 чашки риса
500 калорий - 5 унций (150г.) куриных грудей и 2/3 чашки риса и 1/3 чашки обезжиренного ванильного йогурта с горстью ягод.

Группы: [ брокколи ] [ горошек в стручках ] [ грибы ] [ еда ] [ еда№5 ] [ йогурт ] [ кунжутное масло ] [ куриные груди ] [ куриный бульон ] [ масло-спрей ] [ рис коричневый ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ соевый соус ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Понедельник, 2 Сентября 2013 г.

01:05 Protein Omelet

Протеиновый омлет (еда №2)

1 яйцо
3 яичных белка
2 унции готовых грудей индейки
1/2 чашки порезанных грибов и лука
1 кусок цельнозёрного хлеба
1 чашка арбузных шариков
масло-спрей

Сделать омлет с индейкой, грибами и луком. Подавать с хлебом и арбузными шариками

298 калорий

400 калорий - добавить унцию сыра фета или козьего сыра в омлет
500 калорий - добавить унцию сыра фета или козьего сыра в омлет и взять 2 куска хлеба вместо одного.

Группы: [ арбуз ] [ грибы ] [ еда ] [ еда№2 ] [ индейка ] [ лук ] [ масло-спрей ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сыр фета ] [ цельнозёрный хлеб ] [ яичный белок ] [ яйцо ]

Комментарии [2]

URL • Print • Цитировать

Пусть пока тут полежит

закладки:

цитатник:

дневник:

местожительство: