Пусть пока тут полежит

Воскресенье, 16 Февраля 2014 г.

03:34 Roast beef sandwich

Бутерброд с ростбифом (еда №3)

4 унции запечённой говядины
1/2 6 дюймовой питы
помидоры черри
салат-латук
тёмная листовая зелень
болгарский перец
огурцы
грибы

Засунуть в питу говядину, помидоры и салат-латук и подавать с салатом из зелени, болгарского перца, огурцов и грибов, который полить лимонным соком.

292 калории

400 калорий - использовать целую питу и добавить в салат чайную ложку оливкового масла.
500 калорий - использовать целую питу и добавить в салат чайную ложку оливкового масла и столовую ложку миндаля

Группы: [ грибы ] [ еда ] [ еда№3 ] [ кале ] [ лимон ] [ миндаль ] [ огурцы ] [ оливковое масло ] [ пита ] [ помидор ] [ ростбиф ] [ салат ] [ шпинат ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 1 Декабря 2013 г.

01:38 Sushi

Суши (еда №3)

1 ролл суши из тунца или сёмги и по возможности коричневого риса
листовой салат
2 ст.л. азиатского имбирного соуса

один ролл суши нарезать и съесть с салатом, политым соусом

311 калорий

400 калорий - добавить чашку приготовленного на пару эдамаме
500 калорий - добавить чашку приготовленного на пару эдамаме и чашку супа мисо

Группы: [ еда ] [ еда№3 ] [ имбирный соус ] [ кале ] [ мисо ] [ рис коричневый ] [ салат ] [ сёмга ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ тунец ] [ шпинат ] [ эдамаме ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Суббота, 30 Ноября 2013 г.

04:50 Sashimi

Сашими (еда №4)

3 унции (6 ломтиков) сашими
1/2 чашки коричневого риса
Салат из листовой зелени
2 ст. ложки азиатской заправки из имбиря

Сожрать всякие разные сашими с рисом и салатом, политым азиатской заправкой

319 калорий

400 калорий - добавить 1 чашку приготовленного на пару эдамаме
500 калорий - добавить 1 чашку приготовленного на пару эдамаме, увеличить дозу рыбы до 4 унций и риса до 3/4 чашки

Группы: [ еда ] [ еда№4 ] [ имбирный соус ] [ кале ] [ рис коричневый ] [ салат ] [ сашими ] [ сёмга ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ тунец ] [ эдамаме ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Понедельник, 21 Октября 2013 г.

04:16 Lean Burger

Обезжиренная котлета (еда №3)

4 унции (120 г.) говяжьего фарша с низким содержанием жира
Салат из листовой зелени
1/2 чашки ягод и/или арбуза

Пожарить, запечь или приготовить на гриле котлету из фарша. Подавать с салатом и закусить ягодами.

302 калории

400 калорий - подавать с цельнозёрной булочкой
500 калорий - подавать с цельнозёрной булочкой и ломтиком низкожирного сыра

Группы: [ английский кекс ] [ арбуз ] [ еда ] [ еда№3 ] [ кале ] [ салат ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сыр ] [ фарш из говядины ] [ цельнозёрный хлеб ] [ шпинат ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Понедельник, 30 Сентября 2013 г.

04:06 Salmon Niçoise Plate

Салат Нисуаз с сёмгой (еда №3)

3 унции (90г.) сёмги
2 чашки листовой зелени
1 чашка горошка в стручках
1 маленькая красная картошка
5 чёрных оливок
Лимон, соль, перец

Приготовить сёмгу - пожарить на гриле, испечь или отварить в кипятке. Картошку отварить. Горошек в стручках приготовить на пару. Всё выложить на тарелку в виде салата и полить лимонным соком.

301 калория

400 калорий - добавить кусок цельнозёрного хлеба
500 калорий - добавить кусок цельнозёрного хлеба и полить 2 ч.л. оливкового масла

Группы: [ английский кекс ] [ горошек в стручках ] [ еда ] [ еда№3 ] [ кале ] [ картошка ] [ лимон ] [ оливки ] [ оливковое масло ] [ салат ] [ сёмга ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ цельнозёрный хлеб ] [ шпинат ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Пятница, 20 Сентября 2013 г.

04:07 Turkey chili

Чили (еда №4)

1 чашка чили из индейки
Листовая зелень
2 белка, сваренных вкрутую
уксус из красного вина
1 ч.л. оливкового масла

Съесть чили с салатом из яичных белков и зелени, политой уксусом и маслом.

310 калорий

400 калорий - увеличить дозу чили до 1,5 чашки

500 калорий - увеличить дозу чили до 1,5 чашки и заксить куском цельнозёрного хлеба

Группы: [ еда ] [ еда№4 ] [ кале ] [ оливковое масло ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ уксус ] [ цельнозёрный хлеб ] [ чили ] [ шпинат ] [ яйцо ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Пусть пока тут полежит

закладки:

цитатник:

дневник:

местожительство: