Пусть пока тут полежит

Среда, 25 Декабря 2013 г.

17:26 Berry Protein Smoothie

Ягодно-белковый коктейль (еда №1)

1-1/2 мерной ложки протеинового порошка
1/2 свежих или замороженных ягод
1 чашка обезжиренного, миндального, рисового или соевого молока

Всё перемешать в блендере

306 калорий

400 калорий - добавить половину банана

500 калорий - добавить половину банана и 1 ст.л. орехового масла

Группы: [ банан ] [ еда ] [ еда№1 ] [ миндальное масло ] [ молоко ] [ протеин ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Понедельник, 21 Октября 2013 г.

04:16 Lean Burger

Обезжиренная котлета (еда №3)

4 унции (120 г.) говяжьего фарша с низким содержанием жира
Салат из листовой зелени
1/2 чашки ягод и/или арбуза

Пожарить, запечь или приготовить на гриле котлету из фарша. Подавать с салатом и закусить ягодами.

302 калории

400 калорий - подавать с цельнозёрной булочкой
500 калорий - подавать с цельнозёрной булочкой и ломтиком низкожирного сыра

Группы: [ английский кекс ] [ арбуз ] [ еда ] [ еда№3 ] [ кале ] [ салат ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сыр ] [ фарш из говядины ] [ цельнозёрный хлеб ] [ шпинат ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 13 Октября 2013 г.

02:46 Yogurt Bowl

Чашка йогурта (еда №2)

1 чашка обезжиренного йогурта (лучше всего греческого)
1 порезанное яблоко
2 ст.л. измельчённых грецких орехов
1 ч.л. мёда

Всё перемешать в чашке.

299 калорий

400 калорий - добавить 1 мерную ложку протеина
500 калорий - увеличить дозу йогурта до 1,5 чашки, грецких орехов до 3 ст.л. и добавить 2 ст.л. сушённой клюквы или изюма

Группы: [ грецкие орехи ] [ еда ] [ еда№2 ] [ йогурт ] [ мёд ] [ протеин ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ яблоко ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Суббота, 28 Сентября 2013 г.

22:46 Peanut butter toast

Бутерброд с ореховым маслом (еда№1)

1 кусок цельнозёрного хлеба
1 ст.л. орехового (миндального) масла
1 ч.л. фруктового или ягодного варенья
1/2 чашки 1% творога

Хлеб намазать ореховым маслом и вареньем и съесть с творогом.

280 калорий

400 калорий - увеличить дозу творога до 3/4 чашки и добавить 1 чашку фруктов

500 калорий - увеличить дозу творога до 3/4 чашки и добавить 1 чашку фруктов и положить ещё один кусок хлеба на бутерброд

Группы: [ английский кекс ] [ апельсин ] [ арбуз ] [ виноград ] [ грейпфрут ] [ груша ] [ джем ] [ дыня ] [ еда ] [ еда№1 ] [ мёд ] [ миндальное масло ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ творог ] [ фрукты ] [ цельнозёрный хлеб ] [ яблоко ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Среда, 18 Сентября 2013 г.

06:35 Roast beef wrap

Шаурма (еда №4)

4 унции низкожирного ростбифа
2 ломтика авокадо
Помидор, нарезанный ломтиками
6 дюймовая тортилья
1 чашка ягод

Завернуть ростбиф, авокадо и помидор в тортилью, Подавать со стаканом ягод.

307 калорий

400 калорий - добавить 1 чашку низкожирного йогурта к ягодам

500 калорий - добавить 1 чашку низкожирного йогурта к ягодам и посыпать сверху 2 ст.л. грецких орехов

Группы: [ авокадо ] [ грецкие орехи ] [ еда ] [ еда№4 ] [ йогурт ] [ помидор ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ тортилья ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 8 Сентября 2013 г.

23:13 Vanilla-berry protein shake

Ванильно-ягодный протеиновый коктейль (еда №2)

1 чашка обезжиренного, миндального или рисового молока
1 мерная ложка протеинового порошка
1 чашка замороженных ягод
1 ч.л. ванили
1/2 банана
лёд

Всё перемешать в блендере

296 калорий

400 калорий - добавить 1 ч.л. орехового (миндального) масла
500 калорий - добавить 1 ч.л. орехового (миндального) масла и увеличить дозу протеинового порошка до 2 ложек

Группы: [ банан ] [ ваниль ] [ еда ] [ еда№2 ] [ миндальное масло ] [ молоко ] [ протеин ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Суббота, 7 Сентября 2013 г.

21:48 Proatmeal

Провсянка (еда №1)

2/3 чашки готовой овсяной каши
1 мерная ложка протеинового порошка
1/2 чашки свежих или замороженных ягод
1,5 ст.л. грецких орехов
1/4 чашки обезжиренного, соевого, миндального или рисового молока

Всё перемешать и съесть

307 калорий

400 калорий - 1 чашка овсянки и 1,5 ложки протеинового порошка

500 калорий - 1 и 1/3 чашка овсянки, 1,5 ложки протеинового порошка, 2,5 ст.л. грецких орехов, 1 полная чашка ягод

Группы: [ грецкие орехи ] [ еда ] [ еда№1 ] [ молоко ] [ овсянка ] [ протеин ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Пятница, 6 Сентября 2013 г.

04:44 Chicken stir-fry with broccoli, mushrooms and snow peas

Куриная жарёха с брокколи, грибами и горошком в стручках (еда №5)

4 унции (120г) куриных грудей, порезанных в дюймовые кубики
1 чашка цветков брокколи
1/2 чашки грибов
1/2 чашки горошка в стручках
2 ч.л. соевого соуса с уменьшенным содержанием соли
2 ст.л. куриного бульона
1 ч.л. кунжутного масла
1/3 чашки готового коричневого риса
масло-спрей

Большую сковороду сбрызнуть маслом и и жарить куриные груди на среднем огне 7-10 минут.
Вынуть груди из сковороды и пожарить в ней же брокколи, грибы и горошек в стручках 6-8 минут, пока овощи не помягчеют.
Добавить груди обратно в сковороду и сбрызнуть соевым соусом, куриным бульоном и кунжутным маслом.
Подавать с 1/3 чашки готового коричневого риса.

307 калорий

400 калорий - 5 унций (150г.) куриных грудей и 2/3 чашки риса
500 калорий - 5 унций (150г.) куриных грудей и 2/3 чашки риса и 1/3 чашки обезжиренного ванильного йогурта с горстью ягод.

Группы: [ брокколи ] [ горошек в стручках ] [ грибы ] [ еда ] [ еда№5 ] [ йогурт ] [ кунжутное масло ] [ куриные груди ] [ куриный бульон ] [ масло-спрей ] [ рис коричневый ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ соевый соус ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Пусть пока тут полежит

закладки:

цитатник:

дневник:

местожительство: