Бутерброд с ореховым маслом (еда№1)

1 кусок цельнозёрного хлеба
1 ст.л. орехового (миндального) масла
1 ч.л. фруктового или ягодного варенья
1/2 чашки 1% творога


Хлеб намазать ореховым маслом и вареньем и съесть с творогом.


280 калорий


400 калорий - увеличить дозу творога до 3/4 чашки и добавить 1 чашку фруктов

500 калорий - увеличить дозу творога до 3/4 чашки и добавить 1 чашку фруктов и положить ещё один кусок хлеба на бутерброд

Бублик с сёмгой (еда №1)

1/2 цельнозёрного бейгла
1 ст. л. сливочного сыра
2 унции копчёной сёмги
2 ломтика помидора
1/2 грейпфрута

Выковырять внутренности половинки бейгла и заполнить сливочным сыром, сёмгой и ломтиками помидора. Подавать с грейпфрутом.

291 калория