Вегетарианский омлет (еда №1)

2 яйца
2 яичных белка
грибы
лук
1 кусок цельнозёрного хлеба
1 ст.л. фруктового варенья

Сделать омлет с грибами и луком и закусить тостом из хлеба с вареньем

301 калория

400 калорий: запить 1 стаканом апельсинового сока или закусить 1 апельсином
500 калорий: запить 1 стаканом апельсинового сока или закусить 1 апельсином и добавить в омлет кусок сыра

Чашка хлопьев (еда №1)

1 чашка цельнозёрных хлопьев с высоким содержанием белка (типа Kashi GoLean или Hi-Lo)
1 ст.л. семён льна
2/3 чашки обезжиренного, миндального, рисового или соевого молока
1/2 чашки порезанного банана

Всё перемешать и съесть

299 калорий

400 калорий - увеличить дозу семён льна до 2 ст.л и банана до 1 чашки
500 калорий - увеличить дозу семён льна до 2 ст.л, банана до 1 чашки, хлопьев до 1,5 чашки и молока до 1 чашки

Яичные белки с дыней (еда №1)

3 белка из яиц сваренных вкрутую

1/3 дыни канталупа

4 мелба тоста

1 кусок низкожирного швейцарского сыра


Порезать белки в салатную миску. Добавить туда порезанную дыню, тосты и сыр.


293 калории

400 калорий - добавить 1 желток и использовать 1/2 дыни

500 калорий - добавить 1 желток и использовать 1/2 дыни и запить 1 стаканом молока (низкожирного, миндального, рисового или соевого) . Можно использовать молоко как добавку к кофе типа латте.

Провсянка (еда №1)

2/3 чашки готовой овсяной каши
1 мерная ложка протеинового порошка
1/2 чашки свежих или замороженных ягод
1,5 ст.л. грецких орехов
1/4 чашки обезжиренного, соевого, миндального или рисового молока


Всё перемешать и съесть

307 калорий

400 калорий - 1 чашка овсянки и 1,5 ложки протеинового порошка

500 калорий - 1 и 1/3 чашка овсянки, 1,5 ложки протеинового порошка, 2,5 ст.л. грецких орехов, 1 полная чашка ягод