Воскресенье, 25 Января 2015 г.
07:51 Менемен
Отличная штука, забивающая желудок даже без хлеба и готовится быстро.
Яйцо — 2 шт
Помидор (крупный) — 2 шт
Перец болгарский — 1 шт
Лук репчатый (мелкий) — 1 шт
Соль (по вкусу)
Масло растительное (для жарки) - я использовал гхи ибо это самое вкусное масло для жарки
Перец черный (по вкусу)
1. Пожарить болгарский перец 2 минут
2. Добавить лук и жарить ещё 3 минуты
3. Добавить порубленные блендером помидоры (я использовал готовую томатную пасту) и тушить 5 минут
4. Добавить яйца, соль, перец и тушить, помешивая, пока жидкость не выпарится.
5. Ом-ном-ном
Яйцо — 2 шт
Помидор (крупный) — 2 шт
Перец болгарский — 1 шт
Лук репчатый (мелкий) — 1 шт
Соль (по вкусу)
Масло растительное (для жарки) - я использовал гхи ибо это самое вкусное масло для жарки
Перец черный (по вкусу)
1. Пожарить болгарский перец 2 минут
2. Добавить лук и жарить ещё 3 минуты
3. Добавить порубленные блендером помидоры (я использовал готовую томатную пасту) и тушить 5 минут
4. Добавить яйца, соль, перец и тушить, помешивая, пока жидкость не выпарится.
5. Ом-ном-ном
Группы: [ болгарский перец ]
[ гхи ]
[ еда ]
[ лук ]
[ оливковое масло ]
[ помидор ]
[ Счастье ]
[ томатная паста ]
[ яйцо ]
Понедельник, 23 Июня 2014 г.
07:44 абыр
Испёк пирог с рыбой по этому рецепту - рекомендую.
Вместо трёх луков брал один лук и пучок зелёного лука. Опару выдерживал час, тесто после - два часа.
Рыба - треска, жаль что тут нормальной рыбы нет типа муксуна.
Вместо трёх луков брал один лук и пучок зелёного лука. Опару выдерживал час, тесто после - два часа.
Рыба - треска, жаль что тут нормальной рыбы нет типа муксуна.
Суббота, 24 Мая 2014 г.
07:16
Окрошка на пиве - не самая лучшая идея.
Получилась горькой, хотя пиво отдельно не очень горчит.
Квас тут не продают, тан и кефир тоже. А за бортом уже +30.
Получилась горькой, хотя пиво отдельно не очень горчит.
Квас тут не продают, тан и кефир тоже. А за бортом уже +30.
Комментарии [11]
Воскресенье, 20 Апреля 2014 г.
22:52 Христос воскресе
если вдруг ещё не знаете как чистить яйца в пасхальных термоэтикетках
Комментарии [2]
Воскресенье, 16 Февраля 2014 г.
21:50 Egg White Breakfast Wrap
Шаурма из яичного белка (еда№1)
4 яичных белка
1 цельнозёрная тортилья
1/2 чашки полуобезжиренного сыра моцарелла
помидор
1/2 чашки дыни
Сделать яичницу из белков и завернуть её в тортилью вместе с моцареллой и порезанным помидором. Подавать с дыней, порезанной кубиками.
296 калорий
400 калорий - закусить 2/3 чашки обезжиренного йогурта
500 калорий - закусить 1 чашкой обезжиренного йогурта с 1,5 ст.л. молотого грецкого ореха
4 яичных белка
1 цельнозёрная тортилья
1/2 чашки полуобезжиренного сыра моцарелла
помидор
1/2 чашки дыни
Сделать яичницу из белков и завернуть её в тортилью вместе с моцареллой и порезанным помидором. Подавать с дыней, порезанной кубиками.
296 калорий
400 калорий - закусить 2/3 чашки обезжиренного йогурта
500 калорий - закусить 1 чашкой обезжиренного йогурта с 1,5 ст.л. молотого грецкого ореха
Группы: [ грецкие орехи ]
[ дыня ]
[ еда ]
[ еда№1 ]
[ йогурт ]
[ моцарелла ]
[ Скажи жиру - Нет! ]
[ сыр ]
[ тортилья ]
[ яичный белок ]
[ яйцо ]
Суббота, 15 Февраля 2014 г.
22:50 Veggie omelete
Вегетарианский омлет (еда №1)
2 яйца
2 яичных белка
грибы
лук
1 кусок цельнозёрного хлеба
1 ст.л. фруктового варенья
Сделать омлет с грибами и луком и закусить тостом из хлеба с вареньем
301 калория
400 калорий: запить 1 стаканом апельсинового сока или закусить 1 апельсином
500 калорий: запить 1 стаканом апельсинового сока или закусить 1 апельсином и добавить в омлет кусок сыра
2 яйца
2 яичных белка
грибы
лук
1 кусок цельнозёрного хлеба
1 ст.л. фруктового варенья
Сделать омлет с грибами и луком и закусить тостом из хлеба с вареньем
301 калория
400 калорий: запить 1 стаканом апельсинового сока или закусить 1 апельсином
500 калорий: запить 1 стаканом апельсинового сока или закусить 1 апельсином и добавить в омлет кусок сыра
Группы: [ апельсин ]
[ грибы ]
[ джем ]
[ еда ]
[ еда№1 ]
[ лук ]
[ Скажи жиру - Нет! ]
[ сыр ]
[ цельнозёрный хлеб ]
[ яичный белок ]
[ яйцо ]
Пятница, 20 Сентября 2013 г.
04:07 Turkey chili
Чили (еда №4)
1 чашка чили из индейки
Листовая зелень
2 белка, сваренных вкрутую
уксус из красного вина
1 ч.л. оливкового масла
Съесть чили с салатом из яичных белков и зелени, политой уксусом и маслом.
310 калорий
400 калорий - увеличить дозу чили до 1,5 чашки
500 калорий - увеличить дозу чили до 1,5 чашки и заксить куском цельнозёрного хлеба
1 чашка чили из индейки
Листовая зелень
2 белка, сваренных вкрутую
уксус из красного вина
1 ч.л. оливкового масла
Съесть чили с салатом из яичных белков и зелени, политой уксусом и маслом.
310 калорий
400 калорий - увеличить дозу чили до 1,5 чашки
500 калорий - увеличить дозу чили до 1,5 чашки и заксить куском цельнозёрного хлеба
Группы: [ еда ]
[ еда№4 ]
[ кале ]
[ оливковое масло ]
[ Скажи жиру - Нет! ]
[ уксус ]
[ цельнозёрный хлеб ]
[ чили ]
[ шпинат ]
[ яйцо ]
Суббота, 14 Сентября 2013 г.
22:09 Egg white and fruit plate
Яичные белки с дыней (еда №1)
3 белка из яиц сваренных вкрутую
1/3 дыни канталупа
4 мелба тоста
1 кусок низкожирного швейцарского сыра
Порезать белки в салатную миску. Добавить туда порезанную дыню, тосты и сыр.
293 калории
400 калорий - добавить 1 желток и использовать 1/2 дыни
500 калорий - добавить 1 желток и использовать 1/2 дыни и запить 1 стаканом молока (низкожирного, миндального, рисового или соевого) . Можно использовать молоко как добавку к кофе типа латте.
3 белка из яиц сваренных вкрутую
1/3 дыни канталупа
4 мелба тоста
1 кусок низкожирного швейцарского сыра
Порезать белки в салатную миску. Добавить туда порезанную дыню, тосты и сыр.
293 калории
400 калорий - добавить 1 желток и использовать 1/2 дыни
500 калорий - добавить 1 желток и использовать 1/2 дыни и запить 1 стаканом молока (низкожирного, миндального, рисового или соевого) . Можно использовать молоко как добавку к кофе типа латте.
Понедельник, 2 Сентября 2013 г.
01:05 Protein Omelet
Протеиновый омлет (еда №2)
1 яйцо
3 яичных белка
2 унции готовых грудей индейки
1/2 чашки порезанных грибов и лука
1 кусок цельнозёрного хлеба
1 чашка арбузных шариков
масло-спрей
Сделать омлет с индейкой, грибами и луком. Подавать с хлебом и арбузными шариками
298 калорий
400 калорий - добавить унцию сыра фета или козьего сыра в омлет
500 калорий - добавить унцию сыра фета или козьего сыра в омлет и взять 2 куска хлеба вместо одного.
1 яйцо
3 яичных белка
2 унции готовых грудей индейки
1/2 чашки порезанных грибов и лука
1 кусок цельнозёрного хлеба
1 чашка арбузных шариков
масло-спрей
Сделать омлет с индейкой, грибами и луком. Подавать с хлебом и арбузными шариками
298 калорий
400 калорий - добавить унцию сыра фета или козьего сыра в омлет
500 калорий - добавить унцию сыра фета или козьего сыра в омлет и взять 2 куска хлеба вместо одного.
Группы: [ арбуз ]
[ грибы ]
[ еда ]
[ еда№2 ]
[ индейка ]
[ лук ]
[ масло-спрей ]
[ Скажи жиру - Нет! ]
[ сыр фета ]
[ цельнозёрный хлеб ]
[ яичный белок ]
[ яйцо ]
Комментарии [2]
Воскресенье, 1 Сентября 2013 г.
04:14 BMR/ Dinner Omelet
Жрать нужно 5 раз в день мелкими порциями.
Тут буду давать рецепты еды на каждый раз.
Количество калорий рассчитывается тут:
http://www.fat2fitradio.com/tools/bmr/
у меня получились такие цифры:
Activity Level Daily Calories
Sedentary (little or no exercise, desk job) 3022
Lightly Active (light exercise/sports 1-3 days/wk) 3462
Moderately Active (moderate exercise/sports 3-5 days/wk) 3903
Very Active (hard exercise/sports 6-7 days/wk) 4344
Extremely Active (hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training, i.e marathon, contest etc.) 4784
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Омлет на ужин (еда №5):
1 яйцо
2 яичных белка
1/4 чашки сыра фета
1 чашка шпината
1 кусок цельнозёрного хлеба или английский кекс (на самом деле это не кекс, а типа булочки)
Масло-спрей
Спрыснуть сковороду масло-спреем и разогреть на среднем огне.
Взбить яйцо и белки венчиком.
Вылить на сковорду - жарить 1 минуту получится типа блин. Перевернуть лопаткой, жарить несколько секунд.
Высыпать шпинат и сыр.
Сложить вдвое и готовить примерно ещё минуту, перевернуть и жарить ещё 30 секунд.
Подавать с куском хлеба или английским кексом
302 калории
для 400 калорий - подавать с одной грушей
для 500 калорий - подавать с одной грушей и 2/3 чашки обезжиренного йогурта
Тут буду давать рецепты еды на каждый раз.
Количество калорий рассчитывается тут:
http://www.fat2fitradio.com/tools/bmr/
у меня получились такие цифры:
Activity Level Daily Calories
Sedentary (little or no exercise, desk job) 3022
Lightly Active (light exercise/sports 1-3 days/wk) 3462
Moderately Active (moderate exercise/sports 3-5 days/wk) 3903
Very Active (hard exercise/sports 6-7 days/wk) 4344
Extremely Active (hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training, i.e marathon, contest etc.) 4784
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Омлет на ужин (еда №5):
1 яйцо
2 яичных белка
1/4 чашки сыра фета
1 чашка шпината
1 кусок цельнозёрного хлеба или английский кекс (на самом деле это не кекс, а типа булочки)
Масло-спрей
Спрыснуть сковороду масло-спреем и разогреть на среднем огне.
Взбить яйцо и белки венчиком.
Вылить на сковорду - жарить 1 минуту получится типа блин. Перевернуть лопаткой, жарить несколько секунд.
Высыпать шпинат и сыр.
Сложить вдвое и готовить примерно ещё минуту, перевернуть и жарить ещё 30 секунд.
Подавать с куском хлеба или английским кексом
302 калории
для 400 калорий - подавать с одной грушей
для 500 калорий - подавать с одной грушей и 2/3 чашки обезжиренного йогурта
Группы: [ английский кекс ]
[ груша ]
[ еда ]
[ еда№5 ]
[ йогурт ]
[ масло-спрей ]
[ Скажи жиру - Нет! ]
[ сыр фета ]
[ шпинат ]
[ яичный белок ]
[ яйцо ]
Комментарии [5]
Сегодня на работе учили как...
[Print]
Кассиопея