Пусть пока тут полежит

Среда, 25 Декабря 2013 г.

17:26 Berry Protein Smoothie

Ягодно-белковый коктейль (еда №1)

1-1/2 мерной ложки протеинового порошка
1/2 свежих или замороженных ягод
1 чашка обезжиренного, миндального, рисового или соевого молока

Всё перемешать в блендере

306 калорий

400 калорий - добавить половину банана

500 калорий - добавить половину банана и 1 ст.л. орехового масла

Группы: [ банан ] [ еда ] [ еда№1 ] [ миндальное масло ] [ молоко ] [ протеин ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Суббота, 12 Октября 2013 г.

23:15 Cereal bowl

Чашка хлопьев (еда №1)

1 чашка цельнозёрных хлопьев с высоким содержанием белка (типа Kashi GoLean или Hi-Lo)
1 ст.л. семён льна
2/3 чашки обезжиренного, миндального, рисового или соевого молока
1/2 чашки порезанного банана

Всё перемешать и съесть

299 калорий

400 калорий - увеличить дозу семён льна до 2 ст.л и банана до 1 чашки
500 калорий - увеличить дозу семён льна до 2 ст.л, банана до 1 чашки, хлопьев до 1,5 чашки и молока до 1 чашки

Группы: [ банан ] [ еда ] [ еда№1 ] [ молоко ] [ семена льна ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ хлопья ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Суббота, 14 Сентября 2013 г.

22:09 Egg white and fruit plate

Яичные белки с дыней (еда №1)

3 белка из яиц сваренных вкрутую

1/3 дыни канталупа

4 мелба тоста

1 кусок низкожирного швейцарского сыра

Порезать белки в салатную миску. Добавить туда порезанную дыню, тосты и сыр.

293 калории

400 калорий - добавить 1 желток и использовать 1/2 дыни

500 калорий - добавить 1 желток и использовать 1/2 дыни и запить 1 стаканом молока (низкожирного, миндального, рисового или соевого) . Можно использовать молоко как добавку к кофе типа латте.

Группы: [ дыня ] [ еда ] [ еда№1 ] [ молоко ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ сыр ] [ тост мелба ] [ яйцо ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Воскресенье, 8 Сентября 2013 г.

23:13 Vanilla-berry protein shake

Ванильно-ягодный протеиновый коктейль (еда №2)

1 чашка обезжиренного, миндального или рисового молока
1 мерная ложка протеинового порошка
1 чашка замороженных ягод
1 ч.л. ванили
1/2 банана
лёд

Всё перемешать в блендере

296 калорий

400 калорий - добавить 1 ч.л. орехового (миндального) масла
500 калорий - добавить 1 ч.л. орехового (миндального) масла и увеличить дозу протеинового порошка до 2 ложек

Группы: [ банан ] [ ваниль ] [ еда ] [ еда№2 ] [ миндальное масло ] [ молоко ] [ протеин ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Суббота, 7 Сентября 2013 г.

21:48 Proatmeal

Провсянка (еда №1)

2/3 чашки готовой овсяной каши
1 мерная ложка протеинового порошка
1/2 чашки свежих или замороженных ягод
1,5 ст.л. грецких орехов
1/4 чашки обезжиренного, соевого, миндального или рисового молока

Всё перемешать и съесть

307 калорий

400 калорий - 1 чашка овсянки и 1,5 ложки протеинового порошка

500 калорий - 1 и 1/3 чашка овсянки, 1,5 ложки протеинового порошка, 2,5 ст.л. грецких орехов, 1 полная чашка ягод

Группы: [ грецкие орехи ] [ еда ] [ еда№1 ] [ молоко ] [ овсянка ] [ протеин ] [ Скажи жиру - Нет! ] [ ягоды ]

Комментировать

URL • Print • Цитировать

Пусть пока тут полежит

закладки:

цитатник:

дневник:

местожительство: