Бутерброд с ростбифом (еда №3)

4 унции запечённой говядины
1/2 6 дюймовой питы
помидоры черри
салат-латук
тёмная листовая зелень
болгарский перец
огурцы
грибы

Засунуть в питу говядину, помидоры и салат-латук и подавать с салатом из зелени, болгарского перца, огурцов и грибов, который полить лимонным соком.

292 калории

400 калорий - использовать целую питу и добавить в салат чайную ложку оливкового масла.
500 калорий - использовать целую питу и добавить в салат чайную ложку оливкового масла и столовую ложку миндаля

Креветочный коктейл (еда №4)

4 унции (120г.) креветок, сваренных в кипятке и охлаждённых
2 ст. л. коктейльного соуса или лимон

1 кусок цельнозёрного хлеба

1 чашка свежих овощей (морковь, болгарский перец, огурцы и т.п.)

Подавать креветки с коктейльным соусом или сбрызнуть лимоном с куском хлеба и овощами.

286 калорий

400 калорий - макать овощи в 1/4 чашки хумуса
500 калорий - 6 унций (180г.) креветок, 4 ст.л. соуса и макать овощи в 1/4 чашки хумуса